sadržaj:
- Medicinski video: formiranje bebe u stomaku
- Koji je unos tijekom trudnoće za povećanje težine fetusa?
- 1. Protein
- 2. Ugljikohidrati
- 3. Nezasićene masti
- 4. Šećer
- 5. Kalcij
- 6. Željezo
- 7. Folna kiselina
Medicinski video: formiranje bebe u stomaku
Prosječna žena treba unos 2.200 kalorija dnevno. Međutim, trudnicama je potrebno dodatnih 300 kalorija dnevno nakon trudnoće, tako da kada su trudne, kalorijske potrebe iznose 2.500 dnevno. Ako ste trudni s blizancima, više se potreba povećava na 3.500 kalorija dnevno.
Dodatne kalorije dnevno su važne za održavanje zdravlja majke i fetusa i povećanje težine fetusa. Povećajte dnevne kalorije tako što ćete konzumirati više zdrave i hranjive hrane.
Koji je unos tijekom trudnoće za povećanje težine fetusa?
1. Protein
Preporučamo konzumiranje 90 - 100 grama proteina dnevno tijekom trudnoće. Protein je važan za cijeli proces razvoja djeteta, osobito razvoja mozga.
Zdravi izvori proteina koje možete konzumirati, na primjer, su bademi, piletina, nemasna govedina, riba i prerađena hrana za mliječne proizvode (uključujući sir, mlijeko i jogurt).
Također možete dodati slabi sir ili maslac od kikirikija na svaki jelovnik ili obrok. Također može povećati rast fetusa i povećati težinu fetusa.
2. Ugljikohidrati
Dobar izvor ugljikohidrata za vas konzumirati je od žitarica, voća, povrća, graška i nemasnih mliječnih proizvoda.
3. Nezasićene masti
Uzimanje masti u prehrani trudnica je važno kako bi se povećala apsorpcija hranjivih tvari. Unos masti tijekom trudnoće koristi se fetusom za dobivanje vitamina i minerala potrebnih za rast i razvoj.
Međutim, to ne znači da možete slobodno jesti što god želite. Dodavanje nezasićenih masti prehrani može pomoći vašem fetusu da raste i osigura zdravu placentu.
Avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i masne ribe, kao što je losos, pravi su izbor za povećanje unosa nezasićenih masti.
Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje dva do tri obroka nezasićenih masti dnevno. To može pomoći u povećanju težine fetusa tijekom trudnoće.
4. Šećer
Svježe voće može biti zdrav obrok tijekom trudnoće, kao i zdravi unos šećera vama i vašem fetusu. Osim toga, tamna čokolada također može biti vaš zdrav obrok.
Ograničite potrošnju zaslađivača poput slatkiša ili drugih slatkiša oko 100 kalorija dnevno. Kalorije ove vrste šećera samo će dodati malo težine fetusu.
5. Kalcij
Kalcij je potreban tijelu za izgradnju jakih kostiju i zuba. Kalcij također omogućuje normalno zgrušavanje krvi, normalno funkcioniranje živaca i normalno otkucaje srca.
ACOG preporučuje 1.000 mg (mg) dnevno za trudnice i dojilje. Možete dobiti dovoljno kalcija ako jedete ili pijete četiri porcije mliječnih proizvoda svaki dan. Mliječni proizvodi najbolji su izvor kalcija.
Osim toga, drugi izvori kalcija su zeleno povrće (kao što su senf, zelene rotkvice), bok choy, kelj, potočarka, brokula, cvjetača, kukuruz, sok od naranče, bademi i pojačana sjemenka sezama.
6. Željezo
Osim prije trudnoće, u drugom i trećem tromjesečju željezo vam je također potrebno dvaput više. Trebate manje željeza tijekom prvog tromjesečja trudnoće, a dodaci željeza u prvom tromjesečju zapravo mogu pogoršati stanje jutarnje mučnine.
Željezo je važan dio crvenih krvnih stanica. Ovo željezo pomaže rast placente i fetusa. Željezo će vam pomoći da izgradite otpornost na stres i bolesti, i možete izbjeći umor, slabost, razdražljivost i depresiju.
ACOG preporučuje da trudnice dnevno konzumiraju 27 mg željeza između hrane i vitamina. Dobri izvori uključuju proizvode od cjelovitih žitarica, govedinu, suho voće i orašaste plodove te zeleno povrće.
7. Folna kiselina
Folna kiselina je vrsta vitamina B. Uzimanje folne kiseline prije i tijekom rane trudnoće može smanjiti mogućnost dobivanja bebe s defektima živčane cijevi ili drugim defektima pri rođenju.
- Žene u reproduktivnoj dobi moraju dobiti od 0,4 mg do 0,8 mg folne kiseline iz hrane, dodataka prehrani ili mješavine hrane i dodataka prehrani. Ta se količina nalazi u većini jednodnevnih multivitamina.
- Žene koje su trudne s blizancima ili više trebaju konzumirati 1 mg folne kiseline svaki dan.
- Žene koje imaju obiteljsku povijest defekata neuralne cijevi, koje imaju bebe s defektima neuralne cijevi ili koje uzimaju lijekove za napadaje, trebale bi konzumirati dodatnu folnu kiselinu. Preporučena dnevna doza folne kiseline je 4 mg. Ne pokušavajte doći do te količine folne kiseline konzumiranjem više multivitamina, jer možete dobiti previše drugih tvari u multivitaminu.
