sadržaj:
- Medicinski video: TOP 3 VEŽBE ZA FLEKSIBILNOST NOGU KOD KUĆE ! | MR. FITNESS
- Protežu se za obuku fleksibilnosti
- 1. istezanje prednjeg bedra (Quad protežu)
- 2. Odjeća za telad (protežu se)
- 3. istezanje unutarnje strane bedara (Rastezanje unutarnjeg bedra)
- 4. Protezanje nožnih nogu
Medicinski video: TOP 3 VEŽBE ZA FLEKSIBILNOST NOGU KOD KUĆE ! | MR. FITNESS
Mnogi ljudi vježbaju s ciljem gubitka težine i podizanja mišića. Ali vrlo malo ljudi brine o svojoj fleksibilnosti. Zapravo, trening fleksibilnosti tijela je također važan za formiranje držanja kako bi se spriječile ozljede tijekom vježbanja. Nije teško napraviti ovu vježbu fleksibilnosti, možete početi prakticiranjem istezanja nogu. Spremni za početak? To je pokret koji možete pokušati.
Protežu se za obuku fleksibilnosti
Ovi pokreti su vrlo prikladni prije nego što obavite glavnu vježbu. Na primjer prije trčanje, biciklizam i druge kardio sportove. Ovdje su četiri noge protežu pokreta za fleksibilnost treninga. Pokušajte držati svaki pokret oko 30 sekundi.
1. istezanje prednjeg bedra (Quad protežu)
kvadriceps je skupina mišića u prednjem dijelu bedra. Te mišiće koristite kad hodate, trčite ili radite korake.
Fleksibilnost vježbi se može obaviti istezanje noge, bedra. Slijede koraci.
- Stanite okrenut prema zidu, stavite ruke na zid kako biste održali ravnotežu.
- Držite lijevu nogu desnom rukom, zatim podignite noge prema natrag, držeći bedra i koljena.
- Trebali biste se osjećati blagim do umjerenim rastezanjem na prednjoj strani bedra.
- Zadržite taj pokret, a zatim napravite isti pokret za desno stopalo.
2. Odjeća za telad (protežu se)
tetiva su mišići uzduž leđa vašeg dijela, od bedra do koljena. Ovaj mišić pomaže vam da savijate koljena i pomičete kukove. Ti se mišići koriste kada vježbate ili trčite.
Vaši teleći mišići su uzduž leđa, vaša potkoljenica. Ovaj mišić pomaže vam premjestiti pete dok se krećete, kao što su hodanje, trčanje ili skakanje.
Da bi se ove dvije mišićne skupine istegnule, slijedite ove korake.
- Stavi desnu nogu ispred sebe.
- Stavite ruke na struk i naslonite svoje tijelo prema desnoj nozi dok savijate lijevo koljeno.
- Polako savijte desni gležanj tako da se vaši prsti povuku prema vašem tijelu.
- Zadržite taj pokret i ponovite ovaj pokret na lijevom stopalu.
3. istezanje unutarnje strane bedara (Rastezanje unutarnjeg bedra)
Unutarnje stezanje ili unutarnji bedreni mišić pomaže stabilizirati zglobove kuka i koljena. Vježbe koje se usredotočuju na unutarnja bedra često se preporučuju kako bi ojačale noge.
Da biste rastegnuli unutarnja bedra, pokušajte sljedeće korake.
- Stanite otvorenim nogama.
- Savijte desno koljeno kada pomičete cijelo tijelo udesno dok ne osjetite rastezanje u lijevom bedru.
- Zadržite ovaj pokret, zatim gurnite svoju težinu na drugu stranu i ponovite lijevom nogom.
4. Protezanje nožnih nogu
Ovo rastezanje služi za hvalisanje donjeg dijela leđa, teladi i gležnjeva. Svi ti dijelovi koriste se u vašim svakodnevnim aktivnostima, kao iu vožnji ili vožnji biciklom.
Ovo rastezanje može se obaviti kao vježba u fleksibilnosti vašeg tijela. Slijede koraci za to.
- Ležite na leđima sa savijenim koljenima i nogama ravnim na podu.
- Savijte jedno koljeno i zagrlite ga svojim tijelom.
- Polako izbacite nogu prema stropu, ispravite je i povucite prema tijelu dok se napetost ne osjeti za nogu.
- Poravnajte noge prema stropu i ispružite noge tri puta u svakom smjeru.
- Okrenite gležnjeve u svakom smjeru za tri okretaja.
- Spustite noge i ponovite ovaj pokret s suprotnom nogom.
