sadržaj:
- Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Koji su mogući rizici maratona?
- 1. Grčevi
- 2. Oštećenja zglobova
- 3. Srčani zastoj
Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Iako samo trkaći tenkovi i čvrste namjere, bavljenje sportom nosi vlastiti rizik. Na maratonu je prilično velika mogućnost da sudionici padnu u nesvijest ili doživljavaju traumu. Stoga, saznajte koji se maratonski rizici mogu pojaviti i (ponekad) neizbježni, i saznajte kako ih prevladati prije nego što vam se dogode na stazi.
Koji su mogući rizici maratona?
1. Grčevi
Grčevi su vrlo česti u trčanju. Grčevi su rezultat prekomjerne upotrebe mišića, tako da mišići doživljavaju kontrakcije koje se ne bi smjele pojaviti. Kada grčevi udare, najbolje što možete učiniti je duboko udahnuti, ostati mirni, sjesti i početi se istezati.
Istezanje je dokazano vrlo učinkovito u uklanjanju grčeva. Jednostavne vježbe istezanja su zapravo dovoljno, jer sve što morate učiniti je držati područje grčeva u rastegnutom položaju oko 3 do 5 minuta. Kada grčevi dosegnu stazu, imate dva izbora: povlačenje iz utrke ili ponovno polagano trčanje. Ali jedno je sigurno, nastavak trčanja istim intenzitetom i brzinom kao i prije je, naravno, loša ideja.
2. Oštećenja zglobova
Spoj je vrlo ranjiv jer funkcionira kao temeljni dio trčanja. Kada trčite, tijelo prati tlo kroz zglobove. Drugim riječima, zglob je često prepisan, što uzrokuje ozljedu koljena. Smatra se da su muškarci više ugroženi nego žene jer je njihova težina često veća.
Da biste izbjegli oštećenje zglobova, odaberite i kuda ćete trčati. Promatrajte površinu tla. Ravna ili mekana mjesta, kao što su pruge od pepeljaka, šetališta, travnjaci ili prljavštine, smanjuju snagu udara, a ne rade na asfaltu.
Ako osjećate da je vaše koljeno problem, zaustaviti utrku i potražiti liječničku pomoć jedini su izbor. Prisiliti sebe da samo pogoršate situaciju. Također, razmislite o svojoj težini prije trčanja jer ljudi s prekomjernom težinom mogu biti izloženiji riziku od ozljede.
3. Srčani zastoj
Najopasniji je rizik od maratona srčani zastoj, zvani zastoj srca. Srčani zastoj je fatalno stanje u kojem srce prestaje iznenada prestati udarati zbog poremećaja električne sile u srčanom mišiću, tako da srce ne može normalno tući i uzrokovati aritmije.
Osobe s obiteljskom poviješću srčanih problema ili visokim kolesterolom imaju veći rizik od srčanog zastoja. Tehnički, primanje srčanog zastoja znači da ne možete ništa učiniti osim tražiti pomoć. Stoga se prilagodite pravilnom treningu i također dobijete odobrenje liječnika. Uvijek budite svjesni sposobnosti svog tijela i ne pokušavajte ih nadmašiti.
U većini slučajeva trčanje je trenutak mira u kojem se možete opustiti, razmišljati o životu, bolje se poznavati i pripremati se za nadolazeće dane ispunjene užurbanošću. Sve će biti u redu sve dok slijedite opći postupak trčanja, kao što je istezanje, pravilno zagrijavanje ili polako prilagođavanje željenoj brzini vožnje. Međutim, kada doživite loš događaj, sve što možete učiniti je ostati miran, procijeniti situaciju i na odgovarajući način se nositi s njom.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
