sadržaj:
- Medicinski video: FK Polimlje sigurnim koracima do Srpske lige
- Dan prije saune
- Približava se sauni
- Kada ste u sauni
- Nakon saune
- Stvari koje treba razmotriti
Medicinski video: FK Polimlje sigurnim koracima do Srpske lige
Iako je sauna ili parna kupka tretman koji je dugo vremena bio popularan, još uvijek postoje ljudi koji još uvijek doživljavaju opekline, srčane udare, pa čak i smrt. To se može dogoditi zbog pogrešnog načina korištenja saune.
Prema Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, većina opeklina koje nastaju uzrokovane su slučajnim dodirivanjem grijača ili drugih izvora topline u sauni. Srčani udari se često javljaju jer netko tko ima srčanu bolest doživljava drastičnu promjenu temperature, poput izlaganja hladnoj vodi nakon izlaska iz saune. Normalna temperatura ljudskog tijela je na 37 ° C, a povećanje središnje temperature tijela na 40,5 ° C predstavlja ozbiljnu hitnu medicinsku pomoć. Smrt se može dogoditi ako osoba doživi ekstremnu izloženost toplini zbog predugog boravka u sauni.
Stoga, da biste izbjegli opasne rizike koji se mogu pojaviti u sauni, bilo bi bolje da slijedite neke od sljedećih savjeta za saunu.
Dan prije saune
Dan prije provođenja saune morate slijediti sljedeće savjete:
- Ako imate određeno zdravstveno stanje, zatražite odobrenje liječnika za saunu.
- Osigurajte dobru hidrataciju najmanje tri uzastopna dana prije saune. To također uključuje smanjenje kofeina i oporavak elektrolita. Pijte sterilnu vodu kada se budite i tijekom dana u pokretu. Nemojte čekati dok niste žedni, jer to znači da ste postali dehidrirani. Dvije litre vode dnevno je dobra količina. Taj iznos varira ovisno o tome gdje živite i vašem načinu života.
- Pobrinite se da dobro spavate, barem nekoliko noći prije prve saune. Ako osjetite umor, to će se pogoršati kada sauna.
- Potrošnja zdravih ulja, poput ribljeg ulja, maslinovog ulja, kokosovog ulja i saminovog ulja dobra je za zdravlje. To je potrebno kako bi zaštitili i izgradili stanične membrane i zaštitili vaš mozak.
- Jedite redovito tri dana prije saune.
Približava se sauni
Prije ulaska u saunu napravite neke od sljedećih priprema:
- Pijte elektrolit nakon buđenja na dan kada ćete obaviti saunu.
- Jedite zdravu hranu za doručak koja sadrži proteine, masti i ugljikohidrate.
- Prije nekoliko sati provedite saunu prije spavanja, jer ako bude prekasno, budite se noću. Iako će nekim ljudima to pomoći da spavaju.
- Pobrinite se da imate dovoljno zdravog ulja u vašem tijelu. Zdrave masti su dobre za zaštitu staničnih membrana i mozga tijekom sauna.
- Nemojte jesti tešku hranu 30-60 minuta prije nego što učinite saunu.
- Skinite svu odjeću u svlačionici i nosite ručnike ili majice i gaćice od pamuka.
- Ako je potrebno, idite na zahod.
- Navlažite tijelo, a zatim ga osušite. Ako je potrebno, stopala upijte u toplu vodu.
- Odmjerite svoju težinu prije ulaska u saunu i obratite pažnju ako vaša težina ostane ili se smanji. Ako smanjite to znači dehidraciju.
- Možete upotrijebiti čep sa saunom koji može držati glavu zaštićenom od topline.
Kada ste u sauni
Kada radite saunu, morate učiniti sljedeće savjete:
- Pijte prije žeđi.
- Bilo da ležite ili sjedite, pokušajte držati noge na podu, osobito ako je pod hladan. Temperatura kontrasta nije dobra za vaše tijelo kada ste u sauni.
- Kad sjedite u sauni, grebite ili stisnite kožu ruku, nogu, trbuha i leđa. To će potaknuti vaše pore na otvaranje više tijekom saune, tako da može povećati cirkulaciju na površini vašeg tijela. Kada se znojite, otrovi u vašem tijelu će izaći prirodno.
- Upalite svjetlo. Nemojte raditi saunu na tamnom mjestu jer će potaknuti parasimpatički živčani sustav. A to će vas natjerati da se onesvijestite, pogotovo ako stojite.
- Usredotočite se na disanje. Izvršite abdominalno disanje ili puno disanje.
- Obratite pozornost na stanje vašeg tijela. Ako se već ne osjećate snažno, izađite iz saune.
- Ako osjećate vrtoglavicu kad stojite, polako stojte blizu zida ili ograde.
- Sauna se može obaviti najviše 20 minuta.
Nakon saune
Trebate kontrastirati temperaturu vašeg tijela s niskim temperaturama, uz sljedeća pravila:
- Šokiranje tijela od vrućine do hladnoće je tehnika koja je dovoljno učinkovita da zatvori pore, potakne vašu krv da se vrati u središnje organe i ojača vaše prirodne obrane.
- Ova tehnika kontrasta ne preporučuje se onima koji prvi put rade svoju saunu.
- Ova kontrastna tehnika ne bi trebala biti učinjena za astmatičare i osobe sa srčanim bolestima, jer će ova tehnika za njih biti kobna.
- Počnite kontrastirati nakon dva ili tri tretmana saune nekoliko tjedana.
- Kupanje u hladnoj vodenoj kupelji je najučinkovitiji način, a obično u spa mjestima i to.
Stvari koje treba razmotriti
U slučajevima kroničnih bolesti, saune bi trebale biti samo uz odobrenje liječnika. Saune moraju biti potpuno izbjegnute osobama koje imaju ozbiljne bolesti srca, ozbiljne bolesti pluća, infekcije, visoki krvni tlak, bolesti bubrega, epilepsiju i abnormalnosti štitne žlijezde.
Također pročitajte:
- 5 Obrada baštine tradicionalne baštine predaka
- Štavljenje (Browning the Skin), što je učinak na zdravlje kože?
- 7 Funkcije tonera za vašu kožu
