sadržaj:
- Medicinski video: Učiniće čuda za nadutost stomaka, gasove i podrigivanje
- Zašto nam je potrebna vježba kad imamo kroničnu bol?
- Koja je najbolja vježba za kroničnu bol?
- Evo nekoliko savjeta za pokretanje sporta:
Medicinski video: Učiniće čuda za nadutost stomaka, gasove i podrigivanje
Ako patite od boli, vaša prva reakcija je leći i odmoriti se. Ovo je dobro za akutnu bol, ali može produžiti vašu kroničnu bol. Kronična bol može trajati mjesecima ili čak godinama. Ostati aktivan stvarno je koristan za bolesti i sprječava pogoršanje boli.
Zašto nam je potrebna vježba kad imamo kroničnu bol?
Ako patite od kronične boli, izbjeći ćete aktivnosti koje mogu uzrokovati bol. To je uobičajena misao da ljudi s kroničnom boli imaju. Tijekom vremena, kronični bolnici mogu imati više poteškoća pri obavljanju dnevnih aktivnosti ili čak poteškoćama u hodanju, što vam otežava da budete aktivni. Međutim, postoje načini za održavanje sposobnosti za nastavak svakodnevnog života.
Istraživanja su pokazala da je vježba učinkovit način za preokretanje lošeg ciklusa deconditioning i ozbiljnost boli. Otkrili su da ljudi koji vježbaju i ostaju fleksibilni bolje upravljaju boli od onih koji to ne čine. Uz lagani trening koji je prikladan za vaše stanje, vi ste više uključeni u aktivnosti koje vam donose radost i zadovoljstvo.
Tjelovježba može povećati prag boli tako da možete biti tolerantniji na bol.
Sportovi koji imaju ove prednosti su kardiovaskularne vježbe, trening snage i vježbe fleksibilnosti.
Neke od prednosti vježbanja u kroničnoj boli su:
- Smanjenje emocija
- Smanjuje umor
- Poboljšajte raspoloženje
- Smanjenje simptoma povezanih s depresijom i anksioznošću
- Poboljšajte kvalitetu sna
- Poboljšano držanje
Koja je najbolja vježba za kroničnu bol?
Najbolji je pristup kombinirati nekoliko oblika vježbanja, kao što su:
- Istezanje kao yoga i tai chi. Oba oblika vježbanja povećavaju fleksibilnost i raspon pokreta, mogu olakšati bol.
- Jačanje vježbi ili trening otpora, kao što su čučnjevi, zidni potisci ili bicepovi kovrče, izgradili su mišiće za podršku i smanjili kroničnu bol. Vaš liječnik ili fizioterapeut mogu vam reći da izgradite mišiće pomoću utega, otpornost, obuku za vodu ili čak vlastitu težinu.
- Kardiovaskularne vježbe kao što su aerobik, biciklizam, plivanje i hodanje. U jednoj studiji, osobe s osteoartritisom koljena koje su sudjelovale u programu hodanja osjetile su tek malu bol nakon osam tjedana obavljanja ove vježbe.
Važno je početi polako kada počnete vježbati. Morate pratiti bol tijekom vježbanja kako biste izbjegli ozbiljnije bolove. Još bolje ako zamolite profesionalca da provjeri vaš napredak i vodi vas kroz praksu. Možete se posavjetovati s liječnikom prije početka programa vježbanja.
Evo nekoliko savjeta za pokretanje sporta:
- Obratite se stručnjacima, Pitajte stručnjake ako ne znate kada početi.
- Počnite s laganom vježbom. Umjesto ciljanja područja boli, trebali biste započeti jednostavnu vježbu koja djeluje kroz vaše tijelo.
- Baci svoju bol, U početku, možete osjećati bol kada vježbate. Međutim, pokušajte to proći i nemojte se obeshrabriti.
- Vježbajte s prijateljima. Dva su bolja od jedne. Imati nekoga da vas potakne može vas motivirati.
Zapamtite da "vježbanje je lijek!" Ako ne znate gdje početi ili ako ste zabrinuti da ćete se ozlijediti, vaš liječnik može vam predložiti najbolje aktivnosti.
