sadržaj:
Medicinski video: Zlatni savjeti - Mušmula
Odabir prave hrane može pomoći u prevladavanju simptoma bolesti srca i pomoći u sprečavanju daljnjih komplikacija. Poboljšanje vaše prehrane i fitnessa također može usporiti proces začepljenja arterija, pa čak i zaustaviti ili preokrenuti suženje arterija, te smanjiti "loš" ili LDL kolesterol, krvni tlak, šećer u krvi i težinu.
Jedenje hrane za zdravo srce nije samo izbjegavanje nezdrave hrane. Također je važno dodati nekoliko vrsta hrane izbjegavajući druge. Koristite ovih 9 strategija kako biste planirali zdrav izbornik.
Upoznajte osnovne. Osnova za planiranje zdrave hrane je jednostavna: jesti više povrća, voća, žitarica i mahunarki. To su sve namirnice koje vam pomažu u borbi protiv bolesti srca.
Pobrinite se da ima dobar okus. Zdrava hrana također može biti ukusna, znate! Voljeti ono što jedete pomoći će vam da se držite zdrave prehrambene navike. Pitajte svog liječnika ako on može preporučiti nutricionistu koji će vam pomoći oko savjeta za kuhanje ili savjetovati kada jedete vani.
Dobiti protein. Dodajte različite proteine hrane (bijelo meso, proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi, sjemenke i ribe).
Ograničite masnoće. Izbjegavajte konzumiranje zasićenih masti (kao što su margarin, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, masni komadi mesa) i trans masti (nalaze se u pakiranoj hrani s roštiljem, kokicama s mikrovalnom i prženom hranom). Slijedite savjete svog liječnika o doziranju masti.
Odaberite pravi ugljikohidrat. Kada jedete, polovica kalorija mora doći iz žitarica, povrća, voća ili druge biljne hrane. Ograničite slatku hranu i piće.
Ne zaboravi jesti. Preskakanje obroka će vas natjerati da jedete više na sljedećem obroku. Rješenje je da se jede 5-6 puta dnevno s malim porcijama, sve dok niste višak kalorija.
Smanjite sol. Višak soli može povećati krvni tlak. Dodajte hranug bogati su mineralima kao što su kalij, magnezij i kalcij.
Vježbajte svaki dan. Vježbanje jača vaše srce, poboljšava protok krvi, snižava visoki krvni tlak, dodaje HDL ("dobar" kolesterol) i pomaže regulirati šećer u krvi i težinu.
Pijte puno. Osigurajući da vaše tijelo dobije dovoljno vode, osjećat ćete se energično i manje jesti. Pitajte svog liječnika o tome koliko vode trebate piti dnevno. I zapamtite, hrana koja je bogata vodom također se može izračunati.
