sadržaj:
- Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
- Različiti načini za održavanje zdravlja srca kod osoba s dijabetesom
- 1. Jedite voće i povrće s malo ugljikohidrata
- 2. Jedite ribu najmanje dva puta tjedno
- 3. Potrošnja cijele pšenice
- 4. Jedite zdrave masti
- 5. Smanjite pakiranje pića, sode ili slatkiša
Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
Vjerojatno već znate da dijabetičari imaju veći rizik od bolesti srca. Stoga, kako biste spriječili komplikacije dijabetesa, provjerite jesu li osobe s dijabetesom u stanju održavati zdravlje srca na sljedeće načine.
Različiti načini za održavanje zdravlja srca kod osoba s dijabetesom
1. Jedite voće i povrće s malo ugljikohidrata
Povrće kao zeleno-zeleno povrće, rajčica i brokula imaju niske kalorije i ugljikohidrate. Oni su također bogat izvor vlakana, vitamina i minerala. Osim toga, pokušajte odabrati povrće s malo ugljikohidrata. Povrće s malo ugljikohidrata sadrži fitokemikalije ili fitokemikalije. Ove se kemikalije prirodno nalaze u biljkama.
Smatra se da pomažu u zaštiti krvnih žila od nakupljanja plaka u srčanim bolestima. Dok se plodovi s niskim udjelom ugljikohidrata za dijabetičare mogu dobiti od kivija, avokada ili jagoda. Jedenje hrane kao što je povrće i voće svakodnevno je identično kao način održavanja zdravlja srca i tijela u cjelini.
2. Jedite ribu najmanje dva puta tjedno
Ribe i školjke su dobri izvori omega-3 masnih kiselina, vrsta masti koja pomaže u sprječavanju arterijskih zapreka koje se vide u srčanim bolestima. Visoke omega-3 ribe uključuju losos, pastrvu, haringu, albacore tune, skušu, iverak i srdele.
Postoji mnogo načina za dodavanje ribe u svoj plan obroka. Pokušajte zamijeniti svoj odrezak ili pljeskavicu s morskim plodovima povremeno kao način za održavanje zdravlja srca za dijabetičare.
3. Potrošnja cijele pšenice
Cijela pšenica ili cijela zrna Kompletna sadrži sve hranjive tvari kao što su vlakna, vitamini i minerali. U stvari, vlakna u cjelini pšenice povezana su s niskim razinama kolesterola koje poboljšavaju zdravlje srca. Pokušajte konzumirati kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i zobenu kašu za doručak kako bi vaše srce ostalo zdravo
4. Jedite zdrave masti
Kada govorite o zdravlju srca, vrsta masti koju kuhate može napraviti velike promjene. Smanjite unos nezdravih masti (trans masti i zasićene masti) i odaberite vrstu masti koja pomaže snižavanju razine kolesterola (nezasićenih masti).
Kao način za održavanje zdravlja srca, možete jesti namirnice koje imaju zdrave masti kao što su orašasti plodovi, sjemenke, avokado, ribe visoke omega 3 i biljna ulja
5. Smanjite pakiranje pića, sode ili slatkiša
Osobe s dijabetesom mogu održavati zdravlje srca konzumiranjem zdravih pića. Piće s dodanim šećernim sladilima kao što su soda, energetska pića za sport, limunada i pakirani sokovi obično sadrže prazne kalorije koje su loše za zdravlje. Osim toga, ova pića mogu utjecati na povećanje težine, visok rizik od dijabetesa i druge zdravstvene probleme.
Preporučuje se konzumiranje dovoljno mineralne vode kako bi se održalo zdravlje srca i tijela. Ali ponekad ne svi vole konzumirati vodu upravo tako. Stoga isprobajte ove savjete kako biste nadmudrili zdrave napitke:
- Mineralnoj vodi dodajte malo okusa s malo soka od limete ili limunovog soka
- Jednostavno napunite čajnik mineralnom vodom i dodajte kriške voća, začine ili kombinaciju obojega. Ohladite se u hladnjaku nekoliko sati i uživajte!
Sve gore navedeno važno je za prehranu srca. Zapamtite, ako ste novi u isprobavanju zdrave hrane, ne morate ih odmah mijenjati. Polako mijenjajte svoju prehranu i počnite jesti zdravu hranu za srce.
