sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- 1. Upoznajte svoju idealnu tjelesnu težinu
- Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo
- Malo prekomjerne težine
- 2. Upoznajte svoju osobnost u smanjenju težine
- 3. Dijeta i sport
- 4. Napravite snažnu predanost
Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Prije nego što započnete plan prehrane i vježbanja kako biste postigli svoj ciljni cilj, postoji niz stvari koje je potrebno učiniti kako bi se osiguralo da vaš plan teče glatko i da se ne zaustavi na pola puta.
1. Upoznajte svoju idealnu tjelesnu težinu
Odredite koliko trebate smanjiti težinu prije nego što odlučite kako ćete to učiniti.
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo
Pretili ljudi se savjetuju da posjete centar za mršavljenje kako bi mogli sudjelovati u strukturiranom i nadziranom programu.
Malo prekomjerne težine
Ako kontrolirate porcije hrane, možete smanjiti unos kalorija.
Sportovi također moraju biti obavljeni. Ako se ne pridružite teretani, možete kupiti traku za trčanje i koristiti je dok gledate televiziju. Ili dovoljno za trčanje i trčanje po kući. Prije početka vježbanja ili gubitka težine, najprije se konzultirajte sa svojim liječnikom.
2. Upoznajte svoju osobnost u smanjenju težine
Osobnost ima ulogu u stavovima prema hrani, kaže dr. Thomas R. Przybeck, docent psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington, St. Louis, koji je objavio teme o prehrani i osobnosti. Upoznajte svoje tendencije i planirajte eliminirati neproduktivne navike.
impulzivan, Prema Pryzbecku, ako u hladnjaku vidite sladoled, odmah ćete ga pojesti, imate impulzivnu tendenciju. Morate ukloniti ta iskušenja.
zaboravan, Ako ne shvaćate koliko ste pojeli svaki put kad jedete, morate izbjegavati situaciju.
uzrujan, Prema Przybecku, ljudima koji su zabrinuti, tjeskobni i depresivni bit će teže kontrolirati porcije hrane, jer obično jedu kako bi se osjećali bolje.
uporan, Neke se osobnosti ne osjećaju kao da su mršave. Prema Przybecku, ako se možete kontrolirati, biti kooperativni i poslušni, lakše ćete izgubiti težinu.
društven, Przybeck je otkrio da društveni ljudi lakše upravljaju unosom hrane bolje od ljudi općenito.
3. Dijeta i sport
Na pitanje što učiniti prvo: dijeta ili tjelovježba, Lauren Gerson, dr.med., Ravnateljica Centra za poremećaje jednjaka i malih crijeva na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Standford, Kalifornija, odgovorila je: oboje. Kombinacija prehrane i tjelovježbe pomoći će vam da izgubite težinu.
4. Napravite snažnu predanost
Da biste uspjeli, morate razumjeti zašto gubite težinu. Prije nego započnete plan mršavljenja, zapitajte se:
- Jesam li spreman to učiniti?
- Da li moja motivacija dolazi od mene?
- Mogu li prevladati prepreke?
- Mogu li se u potpunosti usredotočiti na gubitak težine? (Ako ste zauzeti, bolje je prvo riješiti problem, a zatim se usredotočiti na gubitak težine.)
I na kraju, pobrinite se da ste posvećeni smanjenju težine za dobro sebe, a ne zbog pritiska drugih.
Učinite to polako, zapamtite ove savjete i vaša težina će uskoro pasti.
Hello Health Group ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
