sadržaj:
Medicinski video: Hrana za zdravo srce
Ništa nije važnije od održavanja zdravlja srca. Redovita tjelovježba, izbjegavanje pušenja i kontrola stresa samo su neke od stvari koje zdravstveni stručnjaci preporučuju, zajedno s prehranom i zdravom hranom za srce.
Gdje početi? Stavite ovih pet namirnica u svoj dnevni meni jela za bolje obroke i bolje zdravlje.
borovnica
Borovnice su na vrhu popisa najjačih namirnica koje se mogu boriti protiv bolesti. To je zato što sadrže antocijanine, antioksidante koji ovo voće čine tamno plavim. Ovaj ukusni plod je pun vlakana, vitamina C i dostupan je tijekom cijele godine.
Poboljšajte zdravlje srca tako što ćete redovito jesti borovnice. Evo kako:
- Pospite svježe ili zamrznute borovnice na žitarice od zobene kaše kako biste dodali okus, vlakna i antioksidanse.
- Dodajte suhe, svježe ili smrznute borovnice na palačinke, vafle ili kolače za doručak.
- Napravite užinu. Također se može miješati s drugim voćem ili voćnim salatama ili omiljenom slatkom hranom.
losos
Ove ribe s hladnom vodom najbolji su izvor proteina i također su pune omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce. Savjetujemo vam da jedete losos i druge namirnice bogate omega-3, dva puta dnevno za pogodnosti koje nisu samo dobre za zdravlje srca. Mnogi ljudi vole losos jer se lako kuha i ima dobar okus.
- Losos se lako kuha i na roštilju, u pećnici, u mikrovalnoj pećnici ili na štednjaku. Ako se ne ponestane, ostatak možete umiješati u tjesteninu, salate ili umiješati u sendvič ili keks.
- Aka dimljeni losos dimljeni losos postoje dvije vrste. Sirovine se najčešće koriste u predjelima, dok su suhe izgledaju zrelije. Možete uživati što god želite, bilo kuhani ili ne.
- Losos sazrijeva za nekoliko minuta, a njena mekana tekstura brzo upija okus korištenih začina. Na primjer, kriške lososa stavite u kukuruznu juhu, ili umotajte losos sa začinima i lukom u aluminijsku foliju i pecite 12 minuta za ukusan obrok.
Sojin protein
Ovaj jeftin, ali kvalitetan protein sadrži vlakna, vitamine i minerale. Svi ovi sastojci su zdravi za srce. Prehrana bogata sojinim proteinima također može smanjiti trigliceride i spriječiti srčane bolesti, a srce učiniti jakim i zdravim.
Za one od vas koji imaju visok kolesterol, koristi od hrane proizvedene od soje mogu se dobiti iz sadržaja nezasićenih masti, vlakana, vitamina i minerala.
- Uvijek nosite vrećicu soje za svakodnevne zalogaje.
- Edamame je također užina koju djeca vole. Pokušajte kuhati Edamame i posluživanje toplo dok je još na koži.
- Tofu, koji se proizvodi od sjemena soje, može apsorbirati okus bilja i druge hrane. Probajte tofu s zelenom i crvenom paprikom, češnjakom i prstohvatom curry praha. Ili dodajte tofu juhi kako biste dobili vitku bjelančevinu.
Ideja za recept: sojino mlijeko, mješalice za banane i kockice leda, kako bi napravili ukusne smoothies.
zobena kaša
Zobena kaša je cijela pšenica koja je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima koja snižava kolesterol. Proizvođači žitarica od zobene kaše smiju promicati zdravstvene prednosti svojih proizvoda jer se zdravstveni stručnjaci slažu da zob može smanjiti rizik od bolesti srca.
Istraživanja također pokazuju da zob smanjuje razinu kolesterola, održava ih normalnim i može smanjiti rizik od nekih vrsta raka.
- Jedna topla zobena kaša može vas zadržati satima zbog sadržaja vlakana. Dodajte s voćem (poput borovnica ili jagoda) više vlakana, vitamina i minerala.
- Dodajte zob, ako volite praviti kolače. Zamijenite trećinu brašna zobenim pahuljicama, kolačima, kruhom, kolačima ili kolačima da biste dodali vlakna.
- Koristite zob da zamijenite kruh brašno kada se pržene hrane, uključujući i pržena piletina.
špinat
Popeye nije u krivu. Špinat je uistinu super povrće koje je poput fitokemikalija, vitamina i minerala (osobito folata i željeza) koje se mogu boriti protiv bolesti, štititi od bolesti srca i liječiti vaše oči.
- Špinat uvijek držite u hladnjaku da biste ga dodavali svaki put kada napravite tjesteninu, juhu, prženu pekaru i druga jela.
- Pomiješajte špinat s ostalim povrćem, zatim dodajte oguljene naranče ili komade jagoda, graha i naribanog sira, za ukusnu i punjenu salatu.
