sadržaj:
- Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Od bavljenja stresom do anti-anksioznosti: razne koristi trčanja za održavanje mentalnog zdravlja
- 1. Borite se protiv tjeskobe
- 2. Bolji san
- 3. Izoštrite um
- 4. Povećajte apetit
Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Trčanje se smatra jednim od najučinkovitijih kardio sportova. Trčanje je također jeftin sport. Samo uz iskorištavanje tenisica, ojačat ćete srce i krvne žile dok spaljujete masnoću i održavate idealan oblik tijela. Osim što je korisno za tjelesnu kondiciju, trčanje u sportu ima i brojne prednosti za mentalno zdravlje, uključujući i bavljenje stresom.
Ako je iza toga vaše raspoloženje loše ili imate problema sa spavanjem ili jedenjem, možete pokušati trčati. Bit ćete zaprepašteni koliko ćete biti sretni i zdraviji nakon nekoliko tjedana trčanja.
Od bavljenja stresom do anti-anksioznosti: razne koristi trčanja za održavanje mentalnog zdravlja
1. Borite se protiv tjeskobe
Kada trči, tijelo proizvodi hormon koji se zove endorfin, koji ima isti učinak kao i antidepresivi. Endorfini potiskuju oslobađanje hormona stresa kao što su adrenalin i kortizol tako da se bave stresom i depresijom. Trčanje ne samo da ublažava stres, već i smanjuje vaše šanse da budete pogođeni stresom u budućnosti. Ljudi koji pate od paničnog poremećaja uvelike će imati koristi od ovog sporta.
2. Bolji san
Depresivne simptome obično prati nedostatak sna, što će pogoršati vaše stanje. Trčanje poboljšava kvalitetu vašeg sna. Količina tjelesne aktivnosti koju radite tijekom dana određuje razinu opuštanja vašeg tijela noću. Možda ste to primijetili, ali što ste aktivniji po danu, bolje ćete noćas spavati. Međutim, ne možete trčati prije odlaska u krevet. U idealnom slučaju, možete samo trčati ujutro ili kasno poslijepodne za 30 do 3-4 minute tjedno, kako biste dobili najbolje pogodnosti. Beži
3. Izoštrite um
Funkcija mozga usporit će s godinama. Doći će vrijeme kada ne možete misliti tako brzo kao prije, i vaše pamćenje će početi tupiti. Trčanje ne može zaustaviti vrijeme ili obrnuti starenje, ali ovaj sport očito pomaže poboljšati vaše kognitivne sposobnosti povećanjem protoka krvi u mozgu i poticanjem opće cirkulacije krvi. Ljudi koji redovito trče imaju tendenciju da imaju logičnije rezoniranje, oštrije misli i dulja razdoblja pozornosti kako postaju stariji u usporedbi s onima koji nisu fizički aktivni u mladosti.
4. Povećajte apetit
I fizičko i mentalno zdravlje ovise o zdravoj prehrani. Loši apetiti mogu utjecati na vaše raspoloženje i čak doprinijeti stresu i depresiji.
Trčanje stimulira oslobađanje hormona gladnika grelina i YY peptida. To bi moglo biti rezultat tjelesnog napora koji zahtijeva više hrane za zamjenu kalorija koje se troše. Međutim, morate biti oprezni s vašim prehrambenim navikama jer čak i ako trčite, morate imati uravnoteženu prehranu.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
