sadržaj:
- Medicinski video: LEČENJE ANKSIOZNOSTI PRIRODNIM PUTEM
- 1. Opuštanje i smirivanje uma
- 2. Piti čaj od kamilice
- 3. Koristite ulje lavande
- 4. Vježbajte
- 5. Pijte zeleni čaj
- 6. Solna vodena kupelj
- 7. Jedite ribu
- 8. Jedite tamnu čokoladu
Medicinski video: LEČENJE ANKSIOZNOSTI PRIRODNIM PUTEM
Jeste li preplavljeni tjeskobom? Budite oprezni, znate. Ako se ne postupa ispravno, anksioznost se može pretvoriti u poremećaj tjeskobe. Anksiozni poremećaj je mentalni poremećaj koji se najčešće žali na moderno društvo. Sada, tako da se anksioznost ne manifestira u ozbiljnu prijetnju vašoj psihi, obratite pozornost na razne prirodne načine za smanjenje sljedeće prekomjerne tjeskobe.
1. Opuštanje i smirivanje uma
Opuštanje ovdje ne znači ljenčariti i igrati HP cijeli dan. Ako ne radite ništa, zapravo možete izgubiti entuzijazam i postati tužni. Najbolje je raditi stvari koje su smirujuće, ali istovremeno mogu očistiti vaš um, kao što je meditacija ili obožavanje.
2. Piti čaj od kamilice
Studija koju je proveo tim stručnjaka sa Medicinskog centra Sveučilišta Pennsylvania pokazala je da sadržaj apigenina i luteolina u kamilici može smiriti vaš um. Simptomi anksioznosti u ispitanika koji su dva mjeseca uzimali ekstrakt kamilice pokazali su se smanjenima. Tako možete redovito piti čaj od kamilice kako biste smanjili tjeskobu.
3. Koristite ulje lavande
Lavanda ima učinak ublažavanja tjeskobe koja je poznata još od davnina. Čak su i brojne studije dokazale učinkovitost ulja od lavande u prevladavanju različitih simptoma anksioznih poremećaja.
Prema mišljenju stručnjaka, aroma ekstrakta cvijeta lavande također može sniziti krvni tlak. Ako ste pod stresom ili tjeskobom, tijelo obično reagira povećanjem krvnog tlaka.
Možete koristiti ulje od lavande za masažu, kupanje ili kao aromaterapiju za vrijeme spavanja. Međutim, pobrinite se da ulje lavande koju odaberete bude čisto ili ne sadrži razne dodatne kemikalije.
4. Vježbajte
Nema potrebe za tjelovježbom cijeli dan, morate se kretati samo 20-30 minuta svaki dan. Psihijatrijski specijalist sa Sveučilišta Columbia, Dr. Drew Ramsey je objasnio da vježbanje redovito oko pola sata može smanjiti tjeskobu, učiniti vas mirnijim i postati sigurniji.
Ako niste navikli na tjelovježbu, možete početi s laganom vježbom, kao što je brzo hodanje, hodanje i spuštanje stubama i plivanje.
5. Pijte zeleni čaj
Istraživanja u Japanu pokazuju da sadržaj aminokiselina nazvan L-teanin u zelenom čaju može smiriti um i povećati koncentraciju. Dakle, zeleni čaj može biti pravi izbor prije nego što meditirate ili završite posao zbog kojeg ste zabrinuti.
6. Solna vodena kupelj
Vaša tjeskoba otežava spavanje? Solna kupka može biti rješenje. Rastopite Epsomovu sol u toplu vodu za kupanje. Sama Epsom je vrsta soli koja sadrži magnezij i sulfat. Kupanje sa soli može vam pomoći da bolje spavate. Soli epsom također mogu pomoći opustiti ukočene mišiće jer rade, primjerice, iza računalnog zaslona cijeli dan.
7. Jedite ribu
Ribe sadrže visoke omega 3 masne kiseline. Studija u časopisu Brain, Behavior and Immunity dokazuje da sadržaj može ublažiti simptome tjeskobe zbog depresije. Zato što su omega 3 masne kiseline potrebne za održavanje zdravlja mozga.
8. Jedite tamnu čokoladu
Snacking može smanjiti pretjeranu tjeskobu, znate. Dok god odaberete grickalice ili pića od tamne čokolade (tamna čokolada). Crna čokolada može pomoći uravnotežiti hormone kako biste smanjili razinu stresa. Polifenolni spojevi u tamnoj čokoladi također mogu liječiti različite stanice i moždano tkivo koje je poremećeno zbog vaše tjeskobe.
