sadržaj:
- Medicinski video: Sirova prehrana & trudnoća
- Prednosti prolaska kroz vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće
- Rizik vegetarijanske prehrane u trudnica
- Kako primijeniti vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće?
- željezo
- Vitamin B12
- Vitamin D
- Cink
- Kalcijum
Medicinski video: Sirova prehrana & trudnoća
Jesi li sada trudna? Ili planirate trudnoću u bliskoj budućnosti? Za trudnice, hrana koja sadrži različite hranjive tvari su najvažnije stvari koje se moraju dobiti tijekom trudnoće. Nutritivne potrebe trudnica prirodno se povećavaju jer u to vrijeme on više nije sam. Jelo i piće moraju se smatrati vrstom i količinom jer on jede za dvoje ljudi, za sebe i za bebu koja je začeta. Što ako majka ima vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće?
Vegetarijanska prehrana je prehrambena navika koja izbjegava razne vrste životinjske hrane. Izvori hrane za životinje su dinari ovisno o vrsti vegetarijanske prehrane koja se primjenjuje.Zapravo primjena vegeterijanske prehrane tijekom trudnoće još je uvijek rasprava i postavlja prednosti i mane.
PROČITAJTE TAKOĐER: Dugotrajna vegetarijanska prehrana može pokrenuti genetske mutacije
Prednosti prolaska kroz vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće
Mnogi pozitivni učinci koje majke dobivaju od primjene ove prehrane tijekom trudnoće. Na primjer, izvori biljnih proteina koji čine bubrege lakšim u odnosu na konzumiranje izvora životinjskih bjelančevina. Osim toga, jedenje hrane na biljnoj bazi može pomoći u održavanju karijesa - što je uobičajeno kod trudnica.
Neka medicinska stanja koja se često javljaju kod trudnica mogu se spriječiti primjenom vegetarijanske prehrane, kao što su:
- gojaznost
- hipertenzija
- zatvor
- Gestacijski dijabetes
- žučni kamen
Žene koje usvajaju vegetarijansku prehranu također konzumiraju više zdrave hrane nego što to čine junk food.
PROČITAJTE TAKOĐER: Vegetarijanci imaju veći rizik od anemije
Rizik vegetarijanske prehrane u trudnica
Ako trudnice primjenjuju vegetarijansku prehranu, moraju učiniti više kako bi ispunile svoje prehrambene potrebe. To je zato što većina izvora hrane za vegetarijansku prehranu nije najbolji izvor nekih minerala i vitamina koji su zapravo potrebni trudnicama. Na primjer, kalcij, željezo, cink i vitamin D treba dobiti iz izvora hrane za životinje zbog visoke brzine apsorpcije i bolje kvalitete hranjivih tvari.
Stoga trudnice koje primjenjuju vegetarijansku prehranu moraju dobro isplanirati svoju prehranu, uz odabir pravog tipa i obroka hrane kako ne bi nedostajale potrebne hranjive tvari.
Kako primijeniti vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće?
Sljedeći su izvori hranjivih tvari koje su potrebne trudnicama koje se također mogu dobiti iz vegetarijanskih izvora, kao što su:
željezo
Količina željeza koja je potrebna ženama u odrasloj dobi iznosi oko 18 mg dnevno, ali za trudnice potrebna količina se povećava na 27 mg dnevno. Najbolji izvor željeza može se naći u govedini, pilećem mesu, goveđoj jetri i ribi.
Budući da ljudi koji primjenjuju vegetarijansku prehranu ne jedu hranu iz životinjskih izvora, preporučuje se dodavanje dijela izvora hrane iz željeza, koji se mogu dobiti iz raznih tamnozelenih lisnatih povrća kao što su špinat, senf, kelj i kelj, razne vrste graha, pšenice i hrana obogaćena željezom. Izbjegavajte konzumaciju čaja ili kave jer može ometati apsorpciju željeza u tijelu.
Također pročitajte: Vitamini i minerali koji su važni za vegetarijance
Vitamin B12
Mnoge vrste vegetarijanske prehrane, od onih koje jedino izbjegavaju jesti meso da ne jedu sve izvore hrane za životinje. Trudnice koje samo izbjegavaju meso mogu dobiti dovoljno vitamina B12 iz mlijeka i sira kako bi zadovoljile potrebe majke. Ali ako izbjegnete sve što se odnosi na životinjsku hranu, tada se izvor vitamina B12 može dobiti iz soje i nekih vrsta namirnica koje su obogaćene vitaminom B12.
Osim toga, trudnice mogu konzumirati i dodatak vitamina B12 kako bi zadovoljile te potrebe, jer je u jednom danu potreban vitamin B12 2,6 µg dnevno.
Vitamin D
Srećom, više vitamina D se dobiva iz sunčevog svjetla. Koža izložena sunčevoj svjetlosti automatski će proizvesti vitamin D. Međutim, i dalje prekomjerno izlaganje sunčevoj svjetlosti može biti loše za zdravlje. Vitamin D se također nalazi u mlijeku i jajima.
Ako je trudnica koja izbjegava samo meso, onda još može konzumirati mlijeko i jaja. Dok se trudnice koje izbjegavaju sve životinjske namirnice potiču na uzimanje dodataka vitamina D. Potreba za vitaminom D koja je potrebna trudnicama i dalje je ista kao potreba prije trudnoće, što je oko 5 μg dnevno.
cink
Ova vrsta minerala je vrlo potrebna trudnicama jer je dobra za rast i razvoj djeteta. Kada trudnicama nedostaje cink, djeca koja će se roditi tada su izložena riziku od različitih zdravstvenih problema. Potreba za cinkom za trudnice je 11 mg dnevno. Izvor cinka dobiven iz biljne hrane zapravo ima nisku razinu apsorpcije ili bioraspoloživosti u crijevima, pa je najbolji izvor cinka hrana životinja.
Ali cink se još uvijek može naći u raznim izvorima hrane na biljnoj bazi, kao što su grah, pšenica i žitarice koje su dodale minerale cinka. Trudnice mogu povećati udio izvora cinka iz biljne hrane, što će pomoći u povećanju apsorpcije cinka u tijelu.
PROČITAJTE: 10 najboljih zamjena za hranu za meso ako ste vegetarijanac
kalcijum
Ako je trudnica osoba koja primjenjuje vegansku prehranu, mora se osigurati da dobiva dovoljno kalcija, jer je jedan od najčešćih problema s kojima se susreću ljudi koji prihvaćaju vegetarijansku prehranu nedostatak kalcija. Kalcij se može naći u tamnozelenom lisnatom povrću, grahu, tofuu, tempehu i kruhu.
Potrošnja vitamina ili mineralnih dodataka mora biti popraćena konzultacijama i prethodnom raspravom sa stručnjakom kako bi se izbjegli nuspojave koje mogu biti uzrokovane konzumacijom dodataka.
