sadržaj:
- Medicinski video: Trudnoća i Porođaj - Moje iskustvo u Londonu Doktora jos nisam Videla
- Kako je majčina kost tijekom trudnoće?
- Koja je kost majke tijekom dojenja?
- Može li se smanjiti gustoća kostiju tijekom trudnoće i dojenja?
- Savjeti za održavanje zdravlja kostiju tijekom trudnoće i dojenja
- Ispunite svoje potrebe za kalcijem
- Redovito vježbajte
- Primijenite zdrav način života
Medicinski video: Trudnoća i Porođaj - Moje iskustvo u Londonu Doktora jos nisam Videla
Kao što znate, prehrambene potrebe trudnica i dojilja rastu. To uključuje i zahtjeve kalcija. To se događa zato što beba treba unos kalcija za rast i razvoj kostiju dobivenih od majke. Osim toga, trudnoća i dojenje također uzrokuju promjene u tijelu majke, od kojih je jedna promjena u metabolizmu kostiju. Gustoća kostiju tijekom trudnoće i dojenja može se promijeniti. Može li se to ispraviti?
Kako je majčina kost tijekom trudnoće?
Kada je trudna, majka osigurava sve hranjive tvari koje beba treba kroz krvotok, uključujući kalcij. Da, bebe u majčinoj utrobi tijekom trudnoće trebaju puno hranjivih tvari za njihov rast i razvoj. Kalcij je potreban za rast kostiju i zuba u maternici. Trudnice dobivaju kalcij iz hrane ili dodataka koje konzumiraju, a zatim se kalcij prenosi na bebu kroz posteljicu.
Međutim, kada unos kalcija koji majka dobije od hrane ne može zadovoljiti potrebe djeteta, majčino tijelo će uzimati kalcij iz majčine kosti. To može uzrokovati smanjenje gustoće kostiju majke. Zbog toga trudnoća može utjecati na zdravlje kostiju majke. Da bi se kalcij iz vaših kostiju "uzeo" od bebe u maternici, morate zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem tijekom trudnoće.
PROČITAJTE: 8 hranjivih tvari koje su najpotrebnije tijekom trudnoće
Dakle, ne morate brinuti o gustoći kostiju tijekom trudnoće sve dok možete zadovoljiti potrebe za kostima. Ali, zapravo, trudnoća može pomoći u zaštiti zdravlja kostiju:
- Trudnice mogu apsorbirati kalcij iz hrane i dodataka prehrani više od žena koje nisu trudne. Iako između trudnica i ne-trudnica oba konzumiraju hranu iz kalcija u količini od 20 mg, ali tijelo trudnica je sposobnije apsorbirati više kalcija (18 mg, na primjer) u usporedbi s ne-trudnicama (koje mogu apsorbirati samo 15 mg kalcija). , na primjer).
- Tijekom trudnoće žene proizvode i više estrogena koji mogu zaštititi kosti.
Koja je kost majke tijekom dojenja?
Čak i kada doje, potrebe majke za kalcijem su još uvijek visoke. To je zato što je kalcij potreban za proizvodnju mlijeka. Međutim, (kao i tijekom trudnoće) potrebe za majčinim kalcijem koje nisu zadovoljene iz hrane ili dodataka koje majke konzumiraju uzrokovat će smanjenje gustoće kostiju majke. Jer, nedostatak kalcija za proizvodnju ovog mlijeka kasnije će se uzeti iz majčine kosti.
Stanje pri dojenju može biti nešto drugačije od stanja trudnoće. Gustoća kostiju u dojiljama može biti smanjena jer majčino tijelo proizvodi manje estrogena (koji može zaštititi kosti). Istraživanja pokazuju da dojilje obično imaju 3-5% gubitka gustoće kostiju.
Ako ne želite zadržati gustoću kosti tijekom dojenja, trebate zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem. Količina kalcija koju majka treba tijekom dojenja ovisi o količini mlijeka koju majka proizvodi i koliko dugo majka hrani bebu.
PROČITAJTE TAKOĐE: 3 Food Menu Recepti za poboljšanje zdravlja kostiju
Može li se smanjiti gustoća kostiju tijekom trudnoće i dojenja?
Iako se gustoća majčine kosti može izgubiti tijekom trudnoće i dojenja, smirite se jer je to samo privremeno. Nekoliko je studija pokazalo da će se gustoća majčine kosti vratiti u roku od 6 mjeseci nakon odbića ili kada majka nije dala majčino mlijeko djetetu.
Jedna od njih je studija koju su proveli Salari i Abdollahi 2014. godine i koja je pokazala da trudnoća ima zaštitni učinak na kost, osobito ako slijedi dojenje. Istraživanje Hilary Flower također je reklo da oporavak majčinske gustoće kosti počinje kada se bebe uvode u čvrstu hranu (obično u dobi od 6 mjeseci), a u dobi od 12 mjeseci gustoća kostiju majke se u potpunosti vratila, navodi Kellymom. Dakle, zdravlje kostiju nije prepreka za bebu da zatrudni ili doji.
Savjeti za održavanje zdravlja kostiju tijekom trudnoće i dojenja
Gustoća kosti može se smanjiti tijekom trudnoće kada ne možete zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem. Ako se to dogodi neprekidno, to može izazvati osteoporozu u starosti. Međutim, ne brinite jer i dalje možete održavati zdravlje kostiju. Kako?
Prema postotku adekvatnosti prehrane (AKG) iz 2013. trudnice i dojilje trebaju unos kalcija od 1200-1300 mg na dan. Možete dobiti kalcij iz mlijeka, jogurta, sira, zelenog povrća (poput špinata, brokule, kelja), ribe s kostima (poput sardina i inćuna), ponekad bademe i druge. Ako smatrate da unos kalcija iz hrane ne zadovoljava vaše potrebe, možda će liječnik propisati dodatke kalcija za vas. Posavjetujte se sa svojim liječnikom trebate li dodatke kalcija ili ne tijekom trudnoće i dojenja, i pitajte koliko vam je kalcija potrebno iz dodataka prehrani.
Redovita tjelovježba, osobito vježbanje s težinom (gravitacija), može vam pomoći u održavanju čvrstoće kostiju. Neke vrste vježbi koje možete raditi tijekom trudnoće i dojenja su hodanje, penjanje stepenicama, opuštanje i ples.
Držite se podalje od cigareta i dima cigareta i alkohola tijekom trudnoće i dojenja. Cigarete mogu negativno utjecati na zdravlje vaših kostiju, srca i pluća. I alkohol koji je loš za vaše kosti.
I PROČITAJTE: Zašto su žene u menopauzi izložene riziku od osteoporoze i osteoartritisa?
