sadržaj:
- Medicinski video: KAKO POCETI SA ZGIBOVIMA AKO NE MOZETE NI JEDAN ZGIB?
- U kojoj dobi dijete može podići mišić?
- Kako je sigurno rasti mišić?
- Koja je vježba dobra za djecu?
Medicinski video: KAKO POCETI SA ZGIBOVIMA AKO NE MOZETE NI JEDAN ZGIB?
Imati velike mišiće može biti želja svakog čovjeka. Mnogi dječaci misle da je dobro imati velike mišiće i izgled čini privlačnijim. Ne rijetko, neki dječaci se bave sportovima koji mogu stvarati mišiće, osobito mišiće ruku. Međutim, pažljivo djetinjstvo je još uvijek razdoblje rasta. Ne dopustite da vježbanje za povećanje mišićnog tonusa poremeti rast djece.
U kojoj dobi dijete može podići mišić?
Zapamtite, djeca su još uvijek u djetinjstvu, gdje njihove kosti i mišići još uvijek doživljavaju mnoge procese da rastu i razvijaju se. Upravo u pubertetu rast djetetovih kostiju i povećanje mišićne mase djeteta doseže svoj vrhunac. Djetetove kosti se povećavaju u dužini tako da se djetetova visina povećava, a djetetovi mišići se povećavaju, tako da je i položaj djeteta sve veći.
U ovom trenutku, vježba je važna za potporu rasta i razvoja kostiju i mišića djeteta. Što se više aktivnosti obavlja, to se češće koriste mišići i kosti, što jače mišiće i kosti djeteta. Ovo je svakako dobro. Međutim, ono što treba naglasiti jest da ne činimo previše. Izvedeni sportovi također moraju biti prilagođeni sposobnostima djetetova tijela. Stavite previše pritiska (stres) u tijelu mogu izazvati različite reakcije tijela u različitim godinama.
Budući da djeca ili adolescenti još nisu postigli savršen rast kostiju i mišića, preporučuje se da djeca čekaju da im se rast kostiju i mišića završi, a onda mogu vježbati kako bi povećali tonus mišića. Otprilike u dobi od oko 20 godina dječaci mogu to učiniti jer u ovoj dobi većina dječaka je završila svoje razdoblje rasta. Ovo je dobro vrijeme za vas.
U dobi od oko 20 godina, dječaci mogu početi graditi mišićnu masu podizanjem težih utega. Koristite ovu dob od 20 godina za oblikovanje mišića jer će se mišićna masa postupno smanjivati prirodno zbog starenja.
Kako je sigurno rasti mišić?
Američka pedijatrijska akademija preporučuje da djeca ili adolescenti koji žele rasti svoje mišiće manje od te dobi tako:
- Počnite podizati mišiće lakšim tjelesnim težinama tako da se mišići razvijaju s pravim oblikom
- Redovita kardio vježba
- Izbjegavanje teških vježbi dizanja dok dijete ne završi u potpunosti
Koja je vježba dobra za djecu?
Nije da djeca ne smiju vježbati, vježbanje je zapravo jako dobro za djecu. Vježba se provodi kako bi podržala rast i razvoj dječjih mišića i kostiju. Djeci ili adolescentima se savjetuje da se bave sportom koji je protiv gravitacije (vježbanje). Ova vježba opterećuje kosti i mišiće, pomažući mišićima i kostima da budu jači.
Primjeri ovog sporta, naime:
- hodati
- Beži
- nogomet
- Futsal
- košarka
- odbojka
- tenis
- Konopac za skok
- gimnastika
- aerobik
Plivanje i biciklizam nisu sportovi koji opterećuju kosti, ali se također mogu učiniti kako bi se razvili snažni mišići i jake kosti.
Zapamtite, osim što radite vježbu, djeca i dalje trebaju ispuniti svoje prehrambene potrebe iz raznih hranjivih namirnica. Ova prehrana je također potrebna kako bi se podupro rast i razvoj djece. Nemojte dopustiti da vaše dijete postane mršavo zbog previše vježbanja ili zbog njegovih omiljenih sportskih zahtjeva. Nedostatak prehrane i previše vježbi zapravo mogu učiniti kosti krhkima, lako ih je ozlijediti i produljiti bolove u mišićima.
