sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Otpor bandsp curls
- 2. Kettbell ljuljačka
- 3. Deadlifts
- 4. Odupirao se Bird-Dogu
- 5. Man-Maker
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Mišići se doista ne mogu formirati u samo jednom danu. Ali to ne znači da ne postoje sportski pokreti koji mogu stvoriti mišiće u relativno kratkom vremenu. Naravno, to također ovisi o tome koliko često to radite i jesu li pokreti ispravni ili ne. Znatiželjni o tome što se sportski pokreti mogu učiniti ako želite trenutne rezultate? To je odgovor.
1. Otpor bandsp curls
Ovaj sportski pokret prema Tayloru Gainoru, CSCS-u, sportskom praktičaru u Los Angelesu može učiniti mišiće ruku čvrstima i snažnima.
Što dulje činite da se mišić bicepsa ovako ukoči, više mišića steže. Nakon završetka ovog pokreta, mišići ruku izgledaju čvršće tijekom dana.
Metoda je stajati u sredini trake otpornosti na užad, pri čemu udaljenost širine ramena nije previše čvrsta. Držite aparat čvrsto, a zatim polako savijte ruku dok je paralelan s ramenom, a zatim ponovno spustite. Držite svoje tijelo od ravnoteže kada savijate ruke. To možete jednostavno učiniti kao u gornjem primjeru.
2. Kettbell ljuljačka
Kettbell ljuljačka je jedan od pokreta s visokim intenzitetom mišićnog rada. Ovaj pokret zahtijeva sve aktivnosti mišića stražnjeg dijela tijela, kao što su stražnjica, leđa i loza.
Stoga kretanje ovog sporta čini dijelove čvršćim. Ne samo da izgleda jače, već će pokretima potaknuti kardiovaskularni sustav na bolji rad.
Trik, prvo morate stajati uspravno s nogama nešto šire od ramena. Zatim lagano savijte koljena kada zamahujete kettbellom. Učinite to kao gore.
Zamahnite kettbell između nogu kako bi se uzdigli visoko kao prsa. Neka kettbell padne natrag između nogu i ponovi pokret.
3. Deadlifts
Kretanje ovog sporta može učiniti da se mišići vaših guštera ili stražnjica osjećaju čvršće, izgledaju oblikovano i naravno idu gore, a ne opušteno.
Glutes su jedna od najvećih mišićnih skupina u tijelu i na taj se pokret može osloniti da ih formira u brzom vremenu.
Trik, držite par bučica ili jednu dvoručni uteg, dok stojite s otvorenim nogama. Zatim su koljena lagano savijena. Bez mijenjanja krivulje koljena, savijte položaj kukova i spuštajte tijelo dok ne bude gotovo paralelno s podom. Pogledajte pokrete na gornjoj slici.
4. Odupirao se Bird-Dogu
Ovaj pokret vježbanja uključuje sve mišiće i stražnjicu jezgre, tako da ćete nakon vježbanja tog pokreta osjetiti razliku koja izgleda brzo. Bol se svakako osjeća, pogotovo ako se ne koristi.
Međutim, ova vježba čini da mišići jezgre i stražnjice izgledaju čvršće nego prije.
Trik, počevši od pozicije poput puzanja na prostirci. Zatim ispravite ruke i noge kako je prikazano gore. Kada povlačite ruke naprijed i noge natrag, učinite što je više moguće.
Smjestite glavu tako da je vaš tumi potpuno ravan. Provjerite jeste li zaista pomaknuli stražnjicu punom snagom i paralelno s tijelom, a ne previše.
5. Man-Maker
Pripremite se za trenutni utjecaj ovog pokreta. Iako naziv za ljude ne znači samo za muškarce. Za muškarce i žene ovaj pokret može biti vrlo čudesni graditelj.
Ovaj pokret uključuje mišiće ruku, nogu, ramena, kao i neke dijelove vaših mišića. Čak i tako, ovaj pokret nije doista lak, ali je usporediv s rezultatima, kako to dolazi. Pripremite mali ručnik jer će biti puno znoja. Držite pod da nije mokar od znoja.
Trik, pripremite se s najviše pozicije na dasci. Držite bučice u desnoj i lijevoj ruci. Zatim naizmjenično podignite jednu ruku na stranu prsa i bučicu koju držite.
Druga ruka ostaje u ravnoj poziciji da drži težinu tako da ne padne. Postavite noge da bi ih držali ravno dokle god pomičete pokrete ruku.
Ako je još jaka, pomaknite se stojećim položajem dok podižete bućicu ravno gore.
