sadržaj:
- Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Aktivna djeca trebaju veći unos energije
- Važnost provedbe zdrave prehrane za djecu
- Savjeti za zadovoljavanje prehrambenih potreba aktivne djece
- 1. Pobrinite se da dijete jede prije aktivnosti
- 2. Održavajte unos hrane nakon aktivnosti
- 3. Nemojte dodavati samo dijelove hrane
Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Sva djeca moraju imati zdravu i uravnoteženu prehranu. Ali posebno za djecu koja su aktivna u svom svakodnevnom životu - počevši od škole, izvannastavnih i bimbela, tečaj-da, sport, itd. - roditelji moraju biti mudriji prilagoditi prehrambene potrebe svoje djece. Unos prehraneaktivnu djecu treba prilagoditi kako bi podržali više razine aktivnosti. Pogledajte savjete za zadovoljavanje aktivnih potreba djece u prehrani u ovom članku.
Aktivna djeca trebaju veći unos energije
Na temelju preporuke za stope adekvatnosti prehrane od indonezijskog Ministarstva zdravstva, školska djeca (od 6 do 18 godina) općenito trebaju oko 1.600 do 2.800 kalorija dnevno. Što je aktivnost gušća, dijete će možda trebati više kalorija nego što je to.
Potreba za energijom, proteinima, ugljikohidratima i tekućinama vašeg djeteta također će se mijenjati s povećanjem dnevnih aktivnosti. Budući da potražnja za većom aktivnošću čini tijelo aktivnog djeteta više kalorija nego druge djece njegove dobi. No, zadovoljavanje prehrambenih potreba aktivnog djeteta nije samo dodavanje dijela hrane.
Važnost provedbe zdrave prehrane za djecu
Dosljedna prehrana je ključ. Umjesto da se bavite dodavanjem dijelova hrane, usredotočite se na zdrav način života za sve članove obitelji. Upravljajte svojom prehranom, kao što je primjena rasporeda 3 obroka i 2 obroka dnevno. Smanjite potrošnju bezvrijedne hrane i pića s visokim sadržajem šećera kao što je soda. Ne zaboravite uključiti sljedeće vrste hrane u izbornik obiteljske hrane:
- Svježe voće i povrće
- Žitarice i pšenični kruh
- Mliječni proizvodi poput čistog mlijeka, jogurta i sira su niski ili nemasni
- Meso i masnoća bez kože, kao što su piletina, puretina i riba.
Sladoled, peciva i kolače čuvajte izvan dohvata djece. Ili još bolje, ne pružajte ovu hranu kod kuće. Također morate ostati oprezni s različitim mogućnostima. Primjerice, u školi nemojte grickati djecu. Ukratko, djeca će se svakodnevno suočavati s mnogim iskušenjima, iako ste se najbolje potrudili da stvorite zdravu prehranu kod kuće. Ako je potrebno, donijeti odredbe za djecu u školi i na mjestu poduke.
Zapamtite, vi kao roditelj ste uzor u tom procesu, zato odaberite zdravu hranu za sebe i svoju obitelj. I iako djeca školske dobi imaju tendenciju da budu zauzeta, pokušajte ih natjerati da jedu sa svojom obitelji što je češće moguće. Jesti s obitelji je pravo vrijeme za svakog člana obitelji da dijeli priče. Kroz ovu aktivnost možete također osigurati da vaše dijete dobije najbolju prehranu.
Savjeti za zadovoljavanje prehrambenih potreba aktivne djece
1. Pobrinite se da dijete jede prije aktivnosti
Prije početka aktivnosti provjerite je li dijete prvo jelo. Hrana koja ulazi može biti spremište energije za tijelo. Ali također obratite pozornost na vrijeme.Djeca bi trebala jesti dva do tri sata prije početka vježbanja. Dodatne grickalice također se mogu dati oko 30 do 60 minuta prije sportskog djeteta. ovo može pomoći u povećanju energetske razine tijela.
Tijelu je potrebno oko dva sata da probavi ugljikohidrate. Stoga trebate konzumirati hranu koja sadrži ugljikohidrate koji se lako probavljaju prije početka aktivnosti. Nemojte zaboraviti mDovoljno vode prije i tijekom vježbanja kako bi se osiguralo da djetetovo tijelo ostane dobro hidrirano.
2. Održavajte unos hrane nakon aktivnosti
Tijekom prvih 30 minuta nakon završetka aktivnosti, na primjer, izvannastavnih ili instrukcijskih tečajeva, djetetu dajte puno tekućine i hrane kako bi zamijenili energiju koju tijelo oslobađa. Možete odabrati lagane obroke kao što su keksi, kruh ili voće. Dva sata kasnije, dajte više teške hrane kako biste obnovili tjelesno stanje, kao što je riža s prilozima i povrćem ili sendviči punjeni mesom i povrćem.
U roku od 24 sata od napornih aktivnosti, tijelo će obraditi popravak oštećenih mišićnih stanica i napuniti iscrpljene rezerve energije i tekućine. Stoga je važno osigurati da nakon obavljanja aktivnosti osigurate uravnoteženu količinu ugljikohidrata, proteina, masti i vlakana za vaše dijete.
3. Nemojte dodavati samo dijelove hrane
Većina vaše djece prirodno jede pravu količinu hrane potrebne tijelu. Ono što treba naglasiti je da prehrambene potrebe jednog aktivnog djeteta i druge mogu biti različite. Sve to ovisi o dobi, trenutnoj težini djeteta, vrsti i intenzitetu njegove aktivnosti. Dječje kalorijske potrebe također se mogu povećati kada dođu u pubertet, tako da ovaj faktor također treba pažljivo razmotriti.
Ako ste zabrinuti da vaše dijete jede previše ili premalo čak i ako je njegova aktivnost čvrsta, posavjetujte se s pedijatrom. Vaš liječnik ili nutricionist pružit će rješenja za zdravu hranu koja će zadovoljiti prehrambene potrebe aktivne djece.
Thomas Rowland, MD, profesor pedijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Tufts, izvijestio je iz Današnjeg dijetetičara, rekao je da u osnovi svaki aktivni dijete mora imati zdravu težinu. Ako je tjelesna težina stabilna ili se zapravo smanjuje tijekom vremena, aktivnost se i dalje povećava, što znači da se potrebe djetetovih kalorija ne ispunjavaju. Pogotovo ako je vaše dijete mladi sportaš. Neispunjene potrebe za kalorijama mogu se odraziti na sportske rezultate. Stoga roditelji, osim ispunjavanja svojih prehrambenih potreba, moraju nastaviti pratiti razvoj djetetove težine.
