sadržaj:
- Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
- Informacije o nutritivnoj vrijednosti jaja i njihovim koristima
- Hoće li jaja povećati kolesterol u djece?
- Dakle, koliko se obroka jaja za dijete u jednom danu može smatrati zdravim?
Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
Bilo da se peku, kuhaju ili prerađuju u druga jela, jaja su jedan od omiljenih jelovnika za djecu. Visoki proteini u jajima su također korisni za razvoj djeteta. Pitanje je jesu li jaja u visokom stupnju kolesterola? Dakle, koliko ograničenja za konzumiranje jaja za djecu u jednom danu? Dođite, pogledajte sljedeći pregled.
Informacije o nutritivnoj vrijednosti jaja i njihovim koristima
Pileća jaja su jedan izvor potpune prehrane životinjskih bjelančevina. Proteini, vitamini, minerali i omega 3 nalaze se u jajima.
Jaje sadrži do 13 vrsta minerala, od kalcija, magnezija, željeza, kalija, natrija i selena. U međuvremenu, žumanjci sadrže više vitamina nego bjelanjke. Svaka žumanjak sadrži sedam vitamina, B vitamina, B-12, B6, folata, A, D, E i K.
Jaja sadrže i hranjivu tvar koja se naziva kolin, što je vrlo važno za tijelo, koje nažalost tijelo ne proizvodi. Kolin pomaže u održavanju zdravlja srca i funkcioniranja mozga. Bez tih hranjivih tvari također možete imati nedostatak drugih važnih hranjivih tvari, kao što je folna kiselina.
Za poboljšanje zdravlja oka odgovorni su karotenoidi u žumanjcima, osobito karotenoidi lutein i zeaksantin.
Prema Strong, Dr. Richard E. Allen objasnio je u studenom broju Američki obiteljski liječnik da toddlers moraju dobiti 30% svojih dnevnih potreba kalorija putem masti (možete provjeriti dnevne potrebe kalorija na bit.ly / kalkulatorBMR). Jedno jaje sadrži 5,5 grama proteina, 5 grama masti i 68 ukupnih kalorija. Stoga, mnogi pedijatrijski zdravstveni stručnjaci savjetuju obitelji da rutinski poslužuju razna jela za jaja za djecu od 18 mjeseci do 4 godine.
Hoće li jaja povećati kolesterol u djece?
Istina je da jaja sadrže kolesterol. Jedno jaje sadrži razine kolesterola koje su dovoljne da zadovolje dnevne potrebe odraslih. Jedan žumanjak može sadržavati do 186 mg kolesterola, dok je preporučena dnevna granica potrošnje kolesterola 300 mg.
Ali također imajte na umu da nije kolesterol loš. Osim LDL lošeg kolesterola, jaja također sadrže dobar HDL kolesterol kako bi ga uravnotežio. Stoga ne morate previše brinuti o sadržaju kolesterola u jednom jajetu za dijete.
Ljudsko tijelo prirodno proizvodi kolesterol u jetri. Dakle, ako ne dobijete dovoljno kolesterola, vaše tijelo će automatski povećati proizvodnju kolesterola. Konzumirajući cijela jaja, razine kolesterola u tijelu će biti više uravnotežen.
Ukratko, kolesterol u jajima za djecu nije problem. Pod uvjetom da njihov ukupni dnevni unos kolesterola iz druge hrane ostane ispod granice od 300 mg dnevno.
Dakle, koliko se obroka jaja za dijete u jednom danu može smatrati zdravim?
Jedno jaje sadrži oko 185 mg kolesterola. Dnevni unos kolesterola zdrave djece mora biti ispod 300 mg dnevno. Sve dok dnevna dijeta ne prelazi unos kolesterola, jedno jaje za djecu svaki dan to ne bi trebao biti problem. Dva jaja u jednom danu mogu zadovoljiti potrebe kolesterola u jednom danu.
Međutim, postoje brojne stvari na koje roditelji trebaju posvetiti više pozornosti. Također obratite pozornost na ukupni uzorak i dio djetetova obroka svaki dan.Djeci u dobi od 2-3 godine obično je potrebno 1000-1400 kalorija dnevno. Nemojte prelaziti ovu granicu jer prekomjerni unos kalorija u dugoročnom razdoblju može dovesti do pretilosti u djece.
Kako se obrađuje jaja za djecu također se ne smije previše pržiti, bilo maslacem ili uljem. Kuhana je najzdravija tehnika prerade jaja za djecu.
Također imajte na umu broj prerađenih jaja u druga jela. Kolači i keksi, na primjer. Seloyang kolač se uglavnom sastoji od 4 jaja. Kada se izreže na 8 dijelova, zatim 2 komada torte jednak 1 jaje.
