sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Ne gubi težinu nakon što jede hranu bogatu vlaknima jer ...
- 1. Iznos unosa vlakana je pogrešan
- 2. Pretile o unosu proteina
- 3. Rijetko pijte vodu
- 4. Još uvijek pijete slatke napitke
- 5. Ne vježbajte
- 6. Previše usmjerena na brojeve na vagu
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Hrana bogata vlaknima može vas ubrzati puno brže i duže ćete se osjećati puno. Hrana od vlakana također pomaže smanjiti razinu tjelesne masti. Dakle, ne čudi što mnogi ljudi to čine kao način prehrane. Međutim, ne malo onih koji doista prijavljuju gubitak težine ne padaju nakon dugog vremena na prehrani bogatom vlaknima. Koji je razlog?
Ne gubi težinu nakon što jede hranu bogatu vlaknima jer ...
1. Iznos unosa vlakana je pogrešan
Prijavljena na internetskoj stranici British Nutrition Foundation, potreba za konzumiranjem vlakana kreće se od 25-30 grama dnevno za odrasle osobe starije od 17 godina. Ako želite povećati unos hrane u vlaknastu hranu, trebate barem 50 grama vlakana dnevno.
Ako je još uvijek manje od toga, zapravo niste uzeli prehranu bogatu vlaknima. Čak i prema British Nutrition Foundation, većina ljudi ispunjava samo polovicu preporučenog minimuma. Možete ga procijeniti tako da pogledate popis hrane bogate vlaknima i uparite koliko grama stvarnog vlakna jedete u jednom danu.
2. Pretile o unosu proteina
Prehrana bogata vlaknima ne znači da jedete povrće i voće svaki dan, znate! Velika je pogreška ako tako stalno razmišljaš. Tijekom prehrane, također morate obratiti pozornost na svoje potrebe za proteinima svaki dan. Adekvatan unos bjelančevina može zapravo pomoći metabolizmu vašeg tijela u sagorijevanju više kalorija. Osim toga, bjelančevine također pomažu u suzbijanju apetita koji će vam lakše ograničiti unos kalorija.
Dakle, iako ste na dijeti, nastojte zadovoljiti svoj unos proteina 10-15% dnevnih potreba. Osim povećanja prehrane hranom bogatom vlaknima tijekom dana, za doručak možete pojesti 1 jaje, a zatim tijekom dana konzumirate 1-2 komada tempeha i 1 komad mesa, a večernju konzumaciju 1-2 komada tofua i 1 komad ribe.
3. Rijetko pijte vodu
Jedenje više vlaknastih namirnica mora biti popraćeno pijenjem puno vode, najmanje 2-2,5 litara dnevno. Da. Ova preporuka je čak i veća od opće preporuke za pijenje 2 litre vode dnevno.
Jer, povećanje unosa vlaknastih namirnica povećat će rizik od otvrdnute stolice, tako da ćete doživjeti zatvor. Voda za piće može omekšati teksturu stolice tako da ste tečniji.
4. Još uvijek pijete slatke napitke
Ako imate dovoljno tjelesnih tekućina pijući slatka pića, kao što su sportska pića, pakirani sokovi, čak i soda, to naravno može učiniti da izgubite težinu iako imate strogu dijetu.
Ova pića pridonose velikom broju kalorija, što je još gore, ne uzrokuju potpun odgovor kao što to čine čvrste hrane. Nije čudo ako ljudi vole ići predaleko i ne osjećaju se puni kada konzumiraju visokokalorična pića. To je pogreška koja se često zaboravlja kada ljudi prilagođavaju svoju težinu bilo kojoj vrsti prehrane.
5. Ne vježbajte
Osim reguliranja vaše prehrane, i dalje trebate vježbe koje će vam pomoći da izgubite težinu. Ako ne, izgubit ćete više mišićne mase i smanjiti brzinu metabolizma. Zapravo, što brži metabolizam djeluje, više je masti spaljeno.
6. Previše usmjerena na brojeve na vagu
Mnogi ljudi osjećaju da njihova prehrana ne uspijeva jer težina nije na ljestvici. Na to može utjecati mnogo stvari kao što je težina vode (nakupljanje tjelesne tekućine), strpovećava masu masnoće i težinu hrane koja se još probavlja u tijelu. Dakle, vrlo je moguće da vaše tijelo mast već nestaje, to jednostavno nije vidljivo na ljestvici vaše vage.
Povećanje tekućine može se pojaviti kada se povećanje estrogena povećava, na primjer, pri približavanju menstruaciji. Težina se može povećati zbog nakupljanja vode tijekom ove faze.
Prijavljeni na stranici Healthline, hrana i tekućine koje konzumirate i još uvijek ste u probavnom procesu u tijelu također mogu povećati težinu na 1,8 kg.
Mjerenje struka ili fotografiranje svakog mjeseca može biti još jedna mogućnost kako biste bili sigurni da gubite mast ili ne, čak i ako se vaga nije promijenila.
