sadržaj:
- Medicinski video: Zdravlje - Pravilna prehrana djece - 15.10.2018.
- Doručak je važan
- Ručak u školi
- Namirnice koje treba ograničiti
- Ukusna hrana i utjecaji na okoliš
- Snack poslije škole
- Vrijeme obroka s obitelji
- Napici
- Sport i aktivnosti
- Zdravi savjeti za djecu školske dobi
- Važno je zapamtiti
Medicinski video: Zdravlje - Pravilna prehrana djece - 15.10.2018.
Školska dob je prava dob za djecu da nauče o zdravoj hrani, tijelu i aktivnostima. U školi, djeca će početi biti zaokupljena društvenim životom, imati vlastiti džeparac i početi birati vlastiti životni stil. Djeca ovog doba brzo uče i lako su pod utjecajem njihovih prijatelja i trendova koji su trenutno popularni. Djeci je potrebna raznovrsna hrana za uravnoteženu prehranu. Količina fizičke aktivnosti koju obavljaju u jednom danu bit će važan čimbenik za određivanje koliko hrane treba. Kada su djeca zauzeta i aktivna, grickalice su važne za održavanje visokih energetskih potreba. Zdrave grickalice ujutro, u odmoru i poslije škole obično su potrebne svaki dan.
Doručak je važan
Važno je jesti doručak za djecu. Dobar san nakon kojeg slijedi doručak ujutro pomaže vašem djetetu da ostane aktivan i zadrži koncentraciju u školi. Ovo stanje također čini vaše dijete ne previše gladnim ujutro i može im pomoći da se kreću u školi. Budite uzor i pustite dijete da vas vidi i doručak. Zdjela žitarica s mlijekom i svježim voćem ili kuhanim voćem dobar je za početak dana za cijelu obitelj.
Ručak u školi
Mnoge škole imaju kantine koje nude različite izbore hrane. Većina škola slijedi vladine smjernice kako bi osigurala zdrav izbor hrane.
Hrana koju vaše dijete odabere može biti skupa i sadrži mnogo energije, ali niske u prehrani. Druga alternativa je zalihe iz doma, što je dobar način da vaše dijete nauči o zdravoj hrani i da vam pomogne pripremiti je. Evo prijedloga za ručak:
- Sendvič s sirom i mršavim mesom, sa salatom
- Keksi s kriškama marmelade i sira te svježim ili sušenim voćem ili povrćem
- Hladna voda ili kutija mlijeka, osobito u vrućem vremenu
Namirnice koje treba ograničiti
Slatku, masnu i slanu prerađenu hranu treba davati samo u malim porcijama na hrani vašeg djeteta. Hrana koja u školi mora biti ograničena na dnevni ručak uključuje:
- Prerađeno meso kao što je dimljeno meso, šunka, kobasice
- Čips, slatki keksi i muesli keksi i keksi za doručak
- Voćni keksi i voćni slatkiši
- Voćni napici, sokovi i sokovi
Ukusna hrana i utjecaji na okoliš
Utjecaj drugih vršnjaka da jedu hranu koja je popularna u ovoj dobi je vrlo jaka. Dozvolite djetetu da povremeno jede ove vrste hrane, kao što su zabave, posebni događaji ili kada ih cijela obitelj također uživa. Ograničavanje količine dječjeg džeparca na odlazak u školu ili na putu kući najbolji je način djelovanja.
Jesti lizalice, vrećicu čipsa ili druge grickalice koje povremeno ne mogu povrijediti. Međutim, ako previše često jedu ovu hranu, naći ćete dijete:
- Nemojte jesti dovoljno hranjive hrane
- Imati znakove prekomjerne težine ili pretilosti
- Potrošite mnogo novca. Bolje je ponuditi domaće grickalice i ručkove.
- Gubite mogućnost da podučite svoje dijete o zdravoj prehrani
Snack poslije škole
Djeca ove dobi mogu doživjeti promjene u apetitu ovisno o razini aktivnosti, pa neka odaberu koliko hrane trebaju i nude raznovrsnu zdravu hranu. Neka djeca samo jedu male količine noću, pa se pobrinite da vaše dijete popije hranjivu hranu u popodnevnim satima.
Hranjive grickalice koje nisu samo visoke energije, kao što su:
- Sendvič sa čašom mlijeka
- Žitarice i voće
- Zdjela juhe i tost.
Vrijeme obroka s obitelji
Za školsku djecu, vrijeme obroka u obitelji je prilika za dijeljenje i razgovor o današnjim aktivnostima i događajima. Zajednička večera je važan trenutak za to. Evo prijedloga za jelo s obitelji:
- Dajte vremena za razgovor i dijeljenje priča o dnevnim aktivnostima
- Izbjegavajte smetnje kao što su televizija, radio ili telefon
- Neka vaše dijete odluči kada su pune, ne raspravljajte o hrani
- Dopustite djeci pomoć u pripremi hrane i kupnji
- Naučite neke jednostavne prehrambene činjenice poput "mlijeka da bi vaše kosti ojačale, znate"
napici
Što možete učiniti:
- Potaknite djecu da marljivo piju vodu
- Slatki napitci kao što su aromatizirana pića ili voćni sokovi nisu potrebni za zdravu prehranu i ne preporučuju se
- Čaša mlijeka (ili jogurt ili komad sira) jednaka je konzumiranju mliječnih proizvoda. Potrebna su tri porcije dnevno kako bi se zadovoljile potrebe kalcija
Sport i aktivnosti
Tjelesna aktivnost važan je dio dobrog zdravlja. Pokušajte naučiti svoje dijete da se svakodnevno aktivno kreće, kao što su hobiji, igranje igara (ne konzolnih igara ili računala) ili vježbanje. Neki roditelji također mogu brinuti o težini svog djeteta. Za djecu u osnovnoj školi preporučuje se svakodnevno 60 minuta aktivnosti, a za gledanje TV-a, DVD-a ili računalnih igara preporučuje se ne više od dva sata.
Da biste povećali aktivnost vašeg djeteta, pokušajte:
- Ograničite vrijeme provedeno na gledanju televizije za cijelu obitelj.
- Učinite fizičku aktivnost i budite aktivni zajedno
- Pazite na vježbu vašeg djeteta
- Podučavajte svakodnevne aktivnosti, a ne samo vježbe
Zdravi savjeti za djecu školske dobi
Možete učiniti sljedeće:
- Djeci je potrebna različita hrana svaki dan
- Grickalice su važan dio zdrave prehrane za aktivnu djecu
- Napravite hranjive zalogaje, a ne samo hranu koja je bogata energijom
- Planirajte jesti s obitelji
- Uživajte u razgovoru i dijeljenju priča u vrijeme obroka.
- Neka vam dijete kaže kada su pune
- Pripremite ručak vašeg djeteta kako biste ga ponijeli u školu
- Neka djeca pripreme hranu
- Redovito obavljajte fizičke aktivnosti za cijelu obitelj
- Potaknite djecu da piju dovoljno vode
Važno je zapamtiti
- Grickalice su važan dio zdrave prehrane za aktivnu djecu, pa nude hranjive i energične zalogaje
- Neka djeca pripreme hranu
- Doručak je najvažnije vrijeme obroka, jer dobar san nakon kojeg slijedi doručak ujutro pomaže vašem djetetu da ostane aktivan i koncentriran u školi
- Ograničite vrijeme gledanja televizije i preporučite svakodnevnu fizičku aktivnost.
