sadržaj:
- Medicinski video: Otvoreno: Dvojbe oko cijepljenja, 20. 2. 2017.
- Kako odabrati hranu za djecu koja odgovara njihovim potrebama
- Najprije odaberite vrstu
- Hrana za djecu također mora biti prilagođena njihovoj dobi
- 2. Zdrava hrana i hrana za djecu u vrtiću
- Iz uma da bi vaše dijete bilo zdravo? Učinite ovaj precizan trik
Medicinski video: Otvoreno: Dvojbe oko cijepljenja, 20. 2. 2017.
Djeci je potrebna hrana koja je bogata hranjivim tvarima kako bi podržala njihov razvoj i rast. Dakle, ne možete proizvoljno odabrati hranu za djecu. Mnoge namirnice treba izbjegavati, a neke jesti. Dakle, kako odabrati hranu za djecu? Kakvu vrstu hrane mu treba? Pogledajte odgovor u nastavku.
Kako odabrati hranu za djecu koja odgovara njihovim potrebama
Zapravo, svaka hrana ima svoj nutritivni sadržaj i ne može se usporediti. Da, nema idealne hrane za vaše malene. Da bi vaše dijete dobilo dobru prehranu, hrana mora biti raznolika. Zatim, kako odabrati hranu za djecu kako bi njihove prehrambene potrebe bile zadovoljene na odgovarajući način?
Najprije odaberite vrstu
1. Izvor ugljikohidrata
Izvori hrane ugljikohidrata su glavna hrana za mozak i materijali za energiju. Namirnice kao što su žitarice, kruh, riža, tjestenina i rezanci dobre su za posluživanje u vrijeme obroka. Dajte djetetu izvor ugljikohidrata s niskim vrijednostima glikemijskog indeksa, kao što su tjestenina i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna koji će dati energiju na duže vrijeme.
2. Jela od povrća i životinja
Mršavo meso, riba, piletina i alternativna jela kao što su jaja, orašasti plodovi, tofu i cjelovite žitarice mogu zadovoljiti potrebe željeza, cinka, vitamina B12, omega-3, masnih kiselina i proteina za rast i razvoj mišića vašeg djeteta. Željezo i omega-3 masne kiseline također su vrlo važne za razvoj dječjeg mozga i pomažu djeci u učenju.
3. Voće i povrće
Voće i povrće pomažu djeci da štite organizam od bolesti, jer sadrže vitamine, antioksidante, vlakna, minerale i vodu. Djeci u dobi od 4-8 godina potrebno je najmanje 1½ komada voća i 4½ porcija povrća svaki dan. Umjesto da djetetu date veliku količinu povrća, možete ponuditi malo, ali raznoliko posluživanje povrća. Na primjer, svom djetetu možete ponuditi 1 šalicu zelenog povrća; ½ šalice brokule, mrkve ili mahuna; ½ krumpira srednje veličine i 1 srednje velika rajčica.
4. Mlijeko i drugi mliječni proizvodi
Mlijeko, sir i jogurt sadrže proteine i kalcij koji su dobri za rast kostiju i zuba. Kada je vaše dijete dijete, majčino mlijeko i mlijeko su najbolje mlijeko dok mu nije 12 mjeseci. Nakon toga, počeo je piti kravlje mlijeko prije nego ga je zamijenio s niskim udjelom mlijeka u dobi od 2 godine. Da biste dobili dovoljno unosa kalcija, djeca s dobi:
- 2-3 godine zahtijeva 1½ obroka mliječnih proizvoda dnevno
- 4-8 godina dnevno zahtijeva 1½-2 porcije mliječnih proizvoda
- 9-13 godina zahtijeva 2½ - 3½ porcije mliječnih proizvoda dnevno
- U dobi iznad 13 godina potrebno je 3½ porcija mliječnih proizvoda dnevno
Jedna porcija mliječnih proizvoda može biti jedna čaša mlijeka ili dva komada sira ili 200 grama jogurta.
5. Voda
Voda je najbolje piće za vaše dijete. Slatki napitci kao što su voćni sok, slatko vino, izotonična pića, pitka voda, soda i aromatizirano mlijeko napunit će tijelo vašeg djeteta samo šećernim naslagama. Većina šećera će zapravo učiniti vaše dijete lijenim za jelo.
Djeca koja su navikla piti slatke napitke u opasnosti su od prekomjerne težine, pretilosti i propadanja zuba. Ako vaše dijete počne konzumirati slatka pića od rane dobi, to može i dalje biti dugotrajna navika kada odraste.
Hrana za djecu također mora biti prilagođena njihovoj dobi
1. Zdrava hrana i hrana za bebe i malu djecu
Mnogi roditelji unose žitarice od riže šestomjesečnim bebama. Osim toga, možete ponuditi povrće, voće i drobljeno meso. Kada imate osam mjeseci, mnoge bebe su spremne za probati sir ili jogurt. U dobi od 12 mjeseci, beba je spremna isprobati zdravu hranu koju vaša obitelj obično jede.
Možda, kad malena odraste, treba mu snack. Uvjerite se da je užina koju pružate puna hranjivih tvari, a ne samo slatkiše ili slatke kolače koji ga mogu učiniti prekomjernom težinom.
2. Zdrava hrana i hrana za djecu u vrtiću
Predškolci trebaju više energije za igru i učenje. Dobar doručak je vrlo važan, jer doručak može pomoći vašem djetetu da započne dobar početak dnevnih prehrambenih potreba.
Vaše dijete može biti vrlo izbirljivo u ovoj dobi. Ako nije oduševljen pokušajem nove hrane, možete zaobići ovo tražeći prijedloge i ideje iz vašeg malog o zdravom jelovniku obiteljskog obroka. Kada dijete sudjeluje u odluci o kuhanju, sudjelovat će u jedenju jelovnika.
3. Zdrava hrana za djecu školske dobi
U ovoj dobi, vaše dijete može biti zauzeto svojim društvenim životom, danim džeparcem i osobnim izborima o omiljenoj hrani. Na njega također lako utječu prijatelji i razvoj trendova, pa je ovo pravo vrijeme za prenošenje razloga o zdravoj prehrani.
Na primjer, možete objasniti svom djetetu da mu zdrav doručak može pomoći da se koncentrira u školi i ima energiju za kretanje. Podijelite zdravu hranu i užina sa svojim djetetom koje je još u školi može ga potaknuti da jede hranjivu hranu i razvija svoju svakodnevnu prehranu.
Kada pakirate školske potrepštine, u nju možete uključiti zdravu hranu. Dodajte povrće, voće, mliječne proizvode, meso ili jaja, hranu bogatu ugljikohidratima - primjerice kruh od cjelovite pšenice - i vodu.
4. Zdrava hrana za tinejdžere
Vaše dijete će uglavnom biti neovisnije o izboru hrane. Također će iskusiti mnogo životnog pritiska. Obično, zbog toga će vaš tinejdžer biti više izbirljiv u jelu hrane ili isprobavanju ove prehrane. Međutim, dajte mu više razumijevanja ako je sva hrana zapravo dobra, samo trebate podesiti dio. I vi morate biti uzor, tako i primijenite zdrav način života kako bi vas slijedio.
Iz uma da bi vaše dijete bilo zdravo? Učinite ovaj precizan trik
Imat ćete važnu ulogu u pomaganju djeci da biraju hranjivu hranu u svakoj dobi. Međutim, ponekad nije lako kao zdrava hrana. Pa, evo nekih od najboljih i zabavnih načina za jačanje zdrave prehrane:
- Pozovite dijete da isplanira i napravi meni hrane
- Jedite s obitelji, ako je moguće svake noći
- Osigurajte zdjelu svježeg voća ili izrezati povrće za užinu
- Povećajte raznolikost namirnica i čuvajte zdravu hranu
- Poslužite samo zdravu i hranjivu hranu u vašem ormaru i hladnjaku i ostavite grickalice koje su bogate kalorijama.
