sadržaj:
- Medicinski video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- Ključna zdrava zdrava prehrana doseže djetetovu idealnu tjelesnu težinu
- Savjeti za primjenu zdrave prehrane za djecu
- 1. Pripremite odredbe za djecu
- 2. Osigurati zdravu užinu
- 3. Odaberite zdravu metodu kuhanja
- Stvari koje se moraju uzeti u obzir pri primjeni zdrave prehrane za djecu
Medicinski video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Ne samo odrasle osobe koje moraju postići svoju idealnu težinu, već su potrebna i djeca. No brojanje kalorija i vježbanje do točke umora očito nije učinkovito rješenje za smanjenje težine djeteta. Zapravo, ograničavanje unosa kalorija tijekom razdoblja rasta zapravo povećava rizike za zdravlje djece. Ne preporučuje se primjena ovakve prehrane kako bi se postigla idealna težina djeteta, osim na temelju savjeta i nadzora liječnika. Kako onda dosegnete idealnu tjelesnu težinu djeteta? Pogledajte savjete u ovom članku.
Ključna zdrava zdrava prehrana doseže djetetovu idealnu tjelesnu težinu
U osnovi, ispravna i dosljedna prehrana je ključ. Umjesto da se usredotočite na načine kako izgubiti težinu, usredotočite se na zdrav način života za sve članove obitelji, bez obzira na njihovu težinu.
To se može započeti na najjednostavniji način, a to je reguliranje dnevne prehrane. Napravite raspored od tri osnovna obroka i dva obroka dnevno.
Također, smanjite potrošnju junk food i pića s visokim sadržajem šećera kao što je soda. Obraćanje pozornosti na veličinu dijela obroka i uzimanje vremena za obavljanje fizičke aktivnosti također je važno za postizanje idealne tjelesne težine djeteta. Slijedeći ove upute, težina djeteta postupno će biti normalna.
Savjeti za primjenu zdrave prehrane za djecu
1. Pripremite odredbe za djecu
Kao roditelj, možda ćete naći prepreke u primjeni zdrave prehrane na djecu, osobito u sredini djetinjstva. Na primjer, djeca nemaju doručak zbog straha da će zakasniti u školu, ili djeca biraju nezdrav izbornik u školskoj kantini.
Pa, naravno da ste odgovorni za pronalaženje učinkovitih rješenja za prevladavanje tih problema. Ako školska kantina ne nudi zdravu prehranu, djeci svakodnevno osigurajte zdrav ručak.
Postoji mnoštvo dobrih jelovnika, ali izbjegavajte salamu i drugo meso s visokim udjelom masti. Dodajte komad voća i možda vrećicu kruha u kutiju za ručak. Također uključite malu bocu pitke vode za njega, ili dajte novac za kupnju nemasnog mlijeka u školskoj kantini.
2. Osigurati zdravu užinu
Nakon odlaska kući iz škole, djeca obično otvaraju ormar ili hladnjak kako bi pronašli grickalice. Osigurajte širok izbor zdravih zalogaja kao što su svježe voće, ovseni krekeri, kokice ili kruh od svježe pšenice. Čuvajte zdravu hranu na mjestu koje je lako dostupno djeci, kao što je TV soba, stol za objedovanje, u hladnjaku, u ostavi i tako dalje.
Sladoled, peciva i kolače čuvajte izvan dohvata djece, ili bolje da ih ne pružate kod kuće. Ako ne ograničite dječji pristup grickalicama poput ovog, ne podržavate dijete da dobije zdravu težinu.
3. Odaberite zdravu metodu kuhanja
Kada kuhate u kuhinji, odaberite metode kuhanja koje ne koriste puno ulja, kao što su pečenje, paljenje i kuhanje hrane. Svaki dan napravite raznolik jelovnik hrane, kako se djeca ne bi lako dosađivala. Osim toga, uključite sljedeće vrste hrane u hranjiv izbornik hrane za obitelji:
- Svježe voće i povrće
- Žitarice i pšenični kruh
- Mliječni proizvodi poput čistog mlijeka, jogurta i sira su niski ili nemasni
- Pile bez kože
- Lean govedina
- Razne vrste riba
Isprobajte sve vrste hrane koristeći zdravu metodu kuhanja. Osim dobivanja djetetove idealne tjelesne težine, ova metoda je također učinkovita za održavanje ukupnog zdravlja.
Stvari koje se moraju uzeti u obzir pri primjeni zdrave prehrane za djecu
Budite oprezni s različitim mogućnostima. Primjerice, u školi djeca ponekad razmjenjuju hranu sa svojim vršnjacima, kao što su razmjena sendviča i voća za vrećicu čipsa.
Ako se dijete po završetku škole igra s prijateljevom kućom, dijete može izabrati prigristi slatkiš nego jabuka. Ukratko, djeca će se svakodnevno suočavati s mnogim iskušenjima, iako ste se najbolje potrudili da stvorite zdravu prehranu kod kuće.
Stoga, od vas se zahtijeva da budete strpljivi i ne obeshrabrite se da nastavite pokušavati upoznati svoje dijete, pa čak i vašu obitelj, da usvoje zdraviju prehranu.
Jedna stvar koju morate razumjeti, roditelji su uzori u ovom procesu, pa odaberite zdravu hranu za sebe i svoju obitelj. Iako djeca školske dobi imaju tendenciju da budu zauzeta, pokušajte ih natjerati da jedu s obitelji što je češće moguće.
Jesti s obitelji je pravo vrijeme za svakog člana obitelji da dijeli priče. Kroz ovu aktivnost, odnos svakog člana obitelji će se približiti.
