sadržaj:
Medicinski video: Evo šta se dešava ako jedete previše oraha i badema
Ponekad se to dogodi nakon dobivanja upozorenja od šefa o uredskim rokovima. Ili se pojavite nakon što ste se upravo odvojili od svog ljubavnika. Bez obzira na dilemu s kojom se suočavate, znate da ono što želite učiniti jest: jesti, jesti i ... jesti sve što je na vidiku.
"Vrlo je ljudsko da netko želi izbjeći bol i biti razočaran pronalaskom pomoći kroz hranu", rekao je Min-Hai Alex, registrirani stručnjak za prehranu i prehranu i osnivač Mindful Nutrition u Seattleu, Sjedinjene Američke Države.
Ako ste upoznati s ovim, niste sami. Sklonost prekomjernom apetitu izazvanom stresom i negativnim emocijama naziva se emocionalna prehrana.
Što je emocionalno jelo?
Prekomjerno jelo pod utjecajem stresa jedan je od simptoma onoga što stručnjaci za mentalno zdravlje nazivaju atipičnom depresijom. Međutim, mnogi ljudi koji nemaju dijagnozu kliničke depresije ili drugih problema mentalnog zdravlja također doživljavaju takvo ponašanje kada se suoče s trenutnim ili kroničnim stresom.
Emocionalno jedenje je tendencija da se netko osjeća odgovoriti na stres jedući - čak i kada nije gladan. Aktivnosti jela su zamišljene kao bijeg od udobnosti, stresnog opuštanja ili kao "dar" za sebe, a ne za zadovoljavanje gladi.
Prejedanje dok ste emocionalni također služi kao smetnja. Ako ste zabrinuti za određeni događaj ili se osjećate uzrujano zbog sukoba, na primjer, obično se usredotočite samo na žvakanje svoje omiljene hrane u nastojanju da poboljšate svoje raspoloženje, umjesto da se nosite s tom dosadnom situacijom. Baš kao kad vam je dosadno i konačno odlučite ponovno prebaciti TV kanale na svoje omiljene TV emisije.
Zašto stres može izazvati navike prejedanja?
Kratkoročno, stres zapravo može ubiti apetit. Struktura u mozgu nazvana hipotalamus proizvodi hormon kortikotropin, koji potiskuje apetit. Mozak također šalje signale nadbubrežnoj žlijezdi da oslobodi adrenalin. Adrenalin pomaže potaknuti tjelesni odgovor na borbu ili bijeg - fiziološka stanja koja isključuju privremene potrebe za hranom.
Ako se stres produži, mozak zapravo upućuje nadbubrežnu žlijezdu da oslobodi kortizol, koji igra ulogu u povećanju apetita i motivacije općenito (da, uključujući i motivaciju za jelo). Stres također ometa rad hormona koji reguliraju apetit, grelina.
Kada ste pod stresom, sklonićete se izvući iz kontrole i osjećati se preplavljeni - što se može proširiti na vašu prehranu. Zato jesti kada emocije reagiraju na stres jedući hranu bogatu ugljikohidratima, visokokaloričnom hranom i niskim hranjivim tvarima, tzv. Junk food (poput sladoleda, kolača, čokolade, čipsa, pomfrita i pizze) u usporedbi s uobičajenom prehranom , Brinete o prošlosti ili budućnosti, ne brinete o tome što konzumirate u sadašnjosti.
Stres također odvodi spoznajne resurse koji su vam potrebni da ostanete usredotočeni i otporni, a također i vježbate kreativno razmišljanje radi rješavanja problema. Stoga, zašto trošiti dvije omiljene čokoladne tave će biti lakše učiniti nego morati isprazniti energiju i um za planiranje plana rješavanja problema.
Kada se epizoda stresa završi, razina kortizola će se smanjiti, ali ako stres ne nestane - ili ako vaš mehanizam odgovora na stres nastavi gorjeti - mozak će nastaviti proizvoditi velike količine kortizola. Štoviše, ako tjeskoba ometa i vaš san, nedostatak sna može još više potaknuti apetit.
Bez obzira na emocije koje vas potiču da se prejedete, krajnji rezultat je isti. Ova negativna emocija će se vratiti, a vi ćete snositi dodatni teret krivnje zbog oštećenja vašeg dijetnog plana. To vas također može dovesti do začaranog kruga - emocije vas potiču na prejedanje, i dalje krivite sebe za tu naviku, još više ste pod stresom i nosite se sa stresom i vratite se mnogo na jelo.
Što se može učiniti za kontrolu emocionalne prehrane?
Jednom kada shvatite da ćete početi jesti bilo koju hranu ispred vaših očiju kada se osjećate lošije, odmah okrenite svoju pažnju od hrane na druge stvari koje možete učiniti sve dok pothranjivanje ne prođe. Primjerice, razgovor s prijateljima, čitanje knjiga ili časopisa, slušanje glazbe, odlazak na poslijepodnevnu šetnju ili trčanje, meditiranje ili vježbanje dubokog disanja, igranje igara, čišćenje kuće ili pisanje dnevnika.
Imati časopis o hrani pomaže vam pratiti što jedete i kada jedete, te koje misli ili osjećaje osjećate prilikom svakog obroka. Na taj način možete saznati što vas je potaknulo i uzorak. Na primjer, možete shvatiti da ste skloni prejedanju kada ste suočeni s društvenim pritiskom, kao kada vas drugi ljudi potiču da nastavite jesti - na proširenim obiteljskim okupljanjima ili drugim formalnim događajima, na primjer - ili da vas "prisilite" na spajanje s određenim skupinama.
Kada sama volja i odlučnost nisu dovoljni, pokušajte učiniti sljedeće trikove:
1. Jedite naranče
Kada žudite za šećerom, pokušajte jesti mandarine. Mandarinske naranče imaju samo 50 kcal. Ne samo da ćete zadovoljiti svoju želju za šećerom, nego vam i naranče daju nešto što možete učiniti kao smetnju misli. Peeling i miris naranče stvara trenutak meditacije kako bi vas smirio.
Ovo voće je također bogato vitaminom C. Potreban vam je vitamin C da ojača vaš imunološki sustav, posebno kada se radi o stresu.
2. Snacking grah
Ako vam je draže hrskavo-hrskavo, promatrajte pistacije kao alternativu zdravim grickalicama umjesto paketu čipsa. Pistacije su vrsta orašastih plodova niske kalorije, ali obogaćena dobrim masti i vlaknima, te pomažu u reguliranju šećera u krvi.
Na taj način nećete iskusiti šećerni šiljak koji će vas učiniti hiperaktivnijim i nemirnim, a zatim ponovno brzo pasti.
3. Pogledajte crvenu
Crvena boja povezana je s "stajalištem" ili zabranom, pa gledanje u nešto jarko crveno će poslati snažan signal našem mozgu, naime: zaustaviti.
Pokušajte poslužiti hranu na crvenom tanjuru ili samo priložite crvenu ploču upozorenja na vratima hladnjaka. Čak i ako ovaj trik nije dovoljno snažan da vas zaustavi, to će vas učiniti svjesni svojih loših navika.
4. Pijte crni čaj
Popijte šalicu toplog crnog čaja. Pokazalo se da crni čaj smanjuje razinu kortizola u tijelu. Odvojite minutu da napravite neke lagane vježbe disanja. Isključite svoj mobitel i prijenosno računalo, bježite od svakodnevne rutine. Sve će to pomoći u kontroli količine kortizola koji je kaotičan zbog stresa.
5. Sport
Važan korak u upravljanju stresom je vježba, jer redovita tjelesna aktivnost ima tendenciju da bude učinkovita u smanjenju proizvodnje poticajnih hormona, čak pomaže smanjiti rizik od depresije, anksioznosti i nesanice, a istovremeno smanjuje sklonost emocionalnoj prehrani.
6. Potražite pomoć
Za one kojima je možda potrebna pomoć u rješavanju stresa, savjetovanje za upravljanje stresom u obliku individualne ili grupne terapije može biti vrlo korisno.
Pokazalo se da savjetovanje o stresu i grupna terapija smanjuju simptome stresa i poboljšavaju ukupno zdravlje. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pokazala se učinkovitom u liječenju navika prejedanja pod utjecajem stresa. Ovaj pristup pomaže smanjiti stres pomažući rekonstruirati nečiju perspektivu ili razmišljanje o određenim pitanjima.
PROČITAJ TAKO:
- Chia sjeme, super hrana antidot za razne bolesti
- Lažna glad: razlikovanje izvornih gladnih i lažnih gladnih
- Najbolje jesti prije i poslije vježbanja
