sadržaj:
- Medicinski video: Avvitatore 12V PARKSIDE lidl. PBSA 12 C2. Mandrino separabile. Trapano ricaricabile 28 Nm. 2019. bit
- Važnost opsega struka
- Koji je maksimalni opseg struka koji se smatra zdravim?
- Kako mjerite opseg struka?
- Zašto je masnoća u središnjem dijelu tijela vrlo opasna?
- Kako smanjiti opseg struka?
Medicinski video: Avvitatore 12V PARKSIDE lidl. PBSA 12 C2. Mandrino separabile. Trapano ricaricabile 28 Nm. 2019. bit
Veliki opseg struka može povećati rizik od raznih bolesti srca, čak i smrti, zašto je to tako?
Važnost opsega struka
Veličina pretilosti i pretežak ispada da se ne može mjeriti samo težinom, već se može mjeriti i obimom struka. Mjerenje opsega struka može se koristiti kao ilustracija razine masnoće oko trbuha ili visceralne masti.
Više od 60 godina provedeno je istraživanje za analizu opsega struka i njegove povezanosti s pojavom pretilosti i bolesti srca. Studija je pokazala da što je veći opseg struka osobe, to je vjerojatnije da će osoba biti pod utjecajem bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Zatim, rezultati ove studije pokazuju da je obujam struka osobe povezan s učestalošću središnje pretilosti ili proširenog trbuha kod osobe. Nadražena želudac ili središnja pretilost vrlo su opasni i mogu uzrokovati razne bolesti srca, dijabetes melitusa tipa 2, pa čak i smrt
Opseg struka je točniji kako bi odražavao središnju pretilost u odraslih u usporedbi s indeksom tjelesne mase. Središnja pretilost je višak masnoće u želucu, a mnoge studije ukazuju na to da je središnja pretilost ili prošireni želudac opasniji od pretilosti općenito.
Koji je maksimalni opseg struka koji se smatra zdravim?
Američko udruženje za srce i pluća i krvnu bolest Američko udruženje srca ustanovilo je zdravu veličinu struka za žene, koja je manja od 88 cm, dok je za muškarce manje od 102 cm. Za prekoračenje ovog broja može se reći da ima ispupčen želudac ili središnju pretilost. Kod ljudi koji imaju normalnu tjelesnu težinu, ali veliki obujam struka, oni imaju veći rizik od raznih bolesti u usporedbi s ljudima s normalnim opsegom struka.
Istraživanje koje je provela The Nurses 'Health Study, razmatra odnos opsega struka s rizikom od bolesti srca. Na početku studije sudjelovalo je 44 tisuće ispitanika koji su imali zdravo zdravstveno stanje, a zatim su mjerili obujam struka. Rezultati su dokazani nakon 16 godina kasnije, žene koje su imale obujam struka veću od 88 cm imale su više bolesti srca od žena koje su imale normalan opseg struka. Osim toga, rezultati studije također su pokazali da je skupina žena s opsegom struka većim od 88 cm imala veći rizik od razvoja raka od onih koji nisu. Rizik od nezaraznih bolesti kao što je dijabetes melitus tipa 2 i bolesti srca povećat će se s povećanjem veličine struka osobe.
Studija o ženskom zdravlju u Šangaju također dokazuje istu stvar, rizik od smrti i raka je veći kod žena s abnormalnim opsegom struka, iako žena ima normalan indeks tjelesne mase. Druge studije također navode da muškarci i žene s opsegom struka premašuju normalan, imaju visoki krvni tlak, ukupni kolesterol i visoke razine triglicerida, te nizak dobar kolesterol (HDL).
Kako mjerite opseg struka?
- Nađite najniže rebro i gornji dio struka
- Odredite sredinu između dvije kosti
- Kružite mjernu traku na tijelu prema unaprijed određenom dijelu
Zašto je masnoća u središnjem dijelu tijela vrlo opasna?
Pokazalo se da je masnoća u predjelu trbuha, zvana visceralna mast, opasnija, jer te masti mogu potaknuti povećanje abnormalnog hormona, kao što su visoka razina hormona inzulina, niske razine muškog hormona i progesterona u žena, visoka proizvodnja hormona kortizola i nizak hormon rasta , Ove abnormalnosti mogu uzrokovati razne tjelesne disfunkcije. Tijelo postaje otpornije na inzulin i može povećati razinu šećera u krvi što dovodi do šećerne bolesti.
Osim toga, sakupljena mast ne može biti smještena u tkiva ispod kože koja je mjesto za pohranjivanje masti u tijelu. Tada se te masti nakupljaju i talože u nekoliko organa i mogu utjecati na metaboličke procese i tjelesne funkcije.
Kako smanjiti opseg struka?
Ključ je zdravog načina života. Uvijek konzumirajte namirnice niske kalorije, niske masnoće i bogata vlaknima. Smanjite konzumiranje previše soli i šećera. Proširite jesti hranu koja sadrži nezasićene masti u usporedbi s hranom bogatom zasićenim mastima. Zatim, redovito vježbajte s umjerenim intenzitetom, najmanje 30 do 60 minuta dnevno. Sportovi poput sjedenja mogu formirati trbušne mišiće, ali nisu jako učinkoviti u smanjenju tjelesne visceralne masti.
Također pročitajte
- Zašto kardio sportovi su manje učinkoviti u iskorjenjivanju želuca?
- Brže Učinite Slim: Smanjite jedenje masti ili Carbo?
- 7 namirnica za ubrzavanje sagorijevanja masti
