sadržaj:
- Što je vitamin D2 i vitamin D3?
- 1. Izvor hrane
- 2. Apsorpcija u tijelu
- 3. Prednosti vitamina D3 su učinkovitije od vitamina D2
- Koliko se unosa vitamina D2 i D3 preporučuje svaki dan?
Vitamin D se često naziva vitaminima sunčevog svjetla. Da, unos vitamina D možete dobiti redovito u jutarnjim satima, uz dodatak prehrani. Ako trebate dodatak vitamina D, ponudit će vam se dva izbora, a to su vitamin D2 i vitamin D3. Prednosti vitamina D3 s vitaminom D2 mogu biti malo drugačije. Onda, koje su druge razlike između njih? Pogledajte cjelokupno objašnjenje u nastavku.
Što je vitamin D2 i vitamin D3?
Svakako dobro razumijete vitamin D. Što je s vitaminima D2 i D3? Da, ispada da su vitamin D2 i vitamin D3 drugi oblici ovog vitamina. Vitamin D2 naziva se ergokalciferol, dok se vitamin D3 zove colecaliferol.
Sudeći po prednostima, oboje mogu povećati razinu vitamina D u krvi. Međutim, postoje neke razlike između njih. Gulimo jedan po jedan.
1. Izvor hrane
Jedna od razlika između dviju vrsta vitamina D može se vidjeti kao izvor hrane. Vitamin D2 uglavnom dolazi od biljaka, gljivica koje su izložene UV svjetlu (kao što su shitake gljive) i hrane obogaćene ovim vitaminom. U međuvremenu, vitamin D3 može se naći u namirnicama koje dolaze od životinja.
Kada uživate ujutro, vaše tijelo će procesirati vitamin D prirodno i uglavnom u obliku vitamina D3. Osim toga, vitamin D3 se također može dobiti od masne ribe, ribljeg ulja, žumanjka, maslaca i dodataka prehrani.
2. Apsorpcija u tijelu
Kada zajedno uzimate dodatke vitamina D2 i D3, ove dvije vrste vitamina D neće uzrokovati negativnu reakciju lijeka u tijelu. Tijelo će apsorbirati oba oblika vitamina D u isti aktivni oblik u obliku kalcitriola.
Budući da je vitamin D vitamin koji je topiv u mastima, tijelo će pohraniti rezultate apsorpcije vitamina D2 i D3 u masti. To znači da morate svakodnevno pratiti količinu unosa vitamina D kako biste ostali uravnoteženi i normalni u tijelu.
3. Prednosti vitamina D3 su učinkovitije od vitamina D2
Iako možete uzimati dodatke vitamina D2 i D3 odjednom sigurno, ali djelovanje i učinkovitost ovih dvaju oblika vitamina D još su različiti.
Vitamin D3 nastaje prirodnije u ljudskom tijelu. Stoga, koristi vitamina D3 mogu povećati kalcifediol (vitamin D u krvi) učinkovitije, a ne vitamin D2.
Ispitivanje 32 žene pokazalo je da je svaka pojedinačna doza vitamina D3 bila gotovo dvostruko učinkovitija od povećanja razine kalcifediola od vitamina D2. Kada su razine kalcifediola visoke, to znači da su prehrambene namirnice vašeg tijela dovoljne.
Koliko se unosa vitamina D2 i D3 preporučuje svaki dan?
Pozivajući se na stopu adekvatnosti prehrane (AKG) Ministarstva zdravlja Republike Indonezije, dnevna potreba vitamina D je 15 mikrograma (mcg) za žene i muškarce. Taj broj svakako uključuje vitamine D2 i D3 u cjelini. Ali iz raznih izvora vitamina D koji se obično konzumiraju, vitamin D koji je dobiven u tijelu uglavnom dominira vitaminom D3.
Sudeći prema raznim razlikama koje postoje, suplementi vitamina D3 imaju tendenciju biti korisniji od vitamina D2. Zapamtite, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o doziranju dodataka koji su prikladni za vaše tjelesno stanje.
Osim toga, svakodnevno unosite vitamin D unosom hrane iz vitamina D, kao što su masna riba, mlijeko, jaja, maslac i gljive. Pobrinite se da vaše tijelo dobije unos vitamina D u normalnim granicama, aka ni više ni manje za održavanje zdravlja.
