sadržaj:
- Medicinski video: 3 najbolja trika kojim ćete ukrotiti želju za slatkim
- Je li ovisnik o slatkoj hrani (žudnja za šećerom)?
- Koji je proces ovisnosti o slatkoj hrani?
- Zdravstveni učinci žudnja za šećerom
- Kako prevladati ovisnost o slatkim namirnicama
- Izbjegavajte stvari koje vas potiču da jedete slatku hranu
- Poboljšajte prehranu
- Redovita tjelesna aktivnost
- Izbjegavajte konzumiranje umjetnih sladila i dodanih šećera
Medicinski video: 3 najbolja trika kojim ćete ukrotiti želju za slatkim
Želja za jelom slatke i visokokalorične hrane programirana je u našem mozgu od rođenja. Želja da se potroši što više kalorija je ljudski instinkt za preživljavanje. No, uz promjenu vremena, lakše je dobiti šećer i visokokaloričnu hranu. To također uzrokuje promjene u životu s visokom potrošnjom šećera i uzrocima žudnja za šećerom aka ovisnik o slatkim namirnicama.
Je li ovisnik o slatkoj hrani (žudnja za šećerom)?
Žudnja za šećerom je jedan oblik ovisnosti ili ovisnosti koji se javlja u mozgu zbog potrošnje viška šećera. Dodavanje slatke hrane često se ne ostvaruje jer se miješa s našom svakodnevnom prehranom. To je postalo veliki problem kada smo skloni jesti velike količine hrane ubrzo nakon kušanja slatke hrane.
Proces ovisnosti karakterizira odgovor mozga na slatku hranu koja uzrokuje izlučivanje serotonina i endorfina koji nas čine mirnijima ili poznatijima kao "neurološka nagrada”. Navika konzumiranja slatke hrane također uzrokuje smanjenje učinka hormona leptina da bi dala signale mozgu da još uvijek imamo dovoljno kalorija. Rezultat je povećanje želje za konzumacijom hrane, osobito slatke hrane.
Koji je proces ovisnosti o slatkoj hrani?
Svatko tko ga doživljava žudnja za šećerom imaju različite okidače, ali proces željeli ponovno jesti slatku hranu može se jednostavno objasniti na sljedeći način:
- Potrošnja slatke hrane dobivene iz šećera ili umjetnih sladila uzrokuje porast razine glukoze.
- Nakon prestanka konzumiranja slatke hrane ili pića, događaju se uvjeti sudar gdje se razina glukoze u krvi vrlo dramatično smanjuje.
- Ovo stanje uzrokuje da tijelo reagira na okidanje gladi ili želju da ponovno pojede slatku hranu, ponovno uspostavi razinu šećera u krvi, kao što je nakon jela.
- Ako odgovorite na glad jedenjem slatke hrane, to će uzrokovati da se proces vrati u normalu i uzrokuje povećanu želju za konzumacijom slatke hrane.
Zdravstveni učinci žudnja za šećerom
Stanje ovisnosti uzrokuje da osoba želi konzumirati šećer neprekidno. Ako nije ispunjena, može uzrokovati različite promjene u ponašanju, kao što su manje stabilne emocije, poteškoće u koncentraciji ili hiperaktivnost. Ne konzumiranje šećera neko vrijeme može uzrokovati anksioznost, a ne entuzijazam ili osjećaj pospanosti.
Pretjerana konzumacija slatkoće uzrokuje nepotrebno skladištenje kalorija, jer je u osnovi ispunjena drugim vrstama hrane, iako nema previše slatkog okusa. Žudnja za šećerom uzrokuju prehrambene neravnoteže jer preferiramo hranu koja je bogata glukozom od namirnica koje sadrže vitamine, minerale, proteine i vlakna. Rezultat može izazvati prekomjerno nakupljanje masnoće i poremetiti ravnotežu razine kolesterola u tijelu. To dugotrajno potiče pretilost i uzrokuje različite degenerativne bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i rak.
Kako prevladati ovisnost o slatkim namirnicama
Izbjegavajte stvari koje vas potiču da jedete slatku hranu
Neke stvari koje izazivaju stres ili ometaju raspoloženje svibanj biti okidač za vas jesti slatke zalogaje. To nesvjesno uzrokuje poteškoće da se prestane jesti grickalice. Ako vam se to dogodi, nadvladajte ga tako što ćete na trenutak izbjeći izvore stresa i birati aktivnosti koje će vas odvratiti, poput čitanja knjiga, gledanja filmova ili razgovora s prijateljima ili obitelji.
Poboljšajte prehranu
Grickanje slatke hrane također se može pokrenuti zbog prehrambenih navika kada počnete osjećati glad. Da bi se tijelo duže osjećalo puno, dodajte izvore hrane koji sadrže proteine i vlakna. Osim toga, spriječite smanjenje viška šećera u krvi konzumiranjem zdravih obroka bogatih vlaknima, kao što su pšenica, voće i povrće, svaka 2-4 sata nakon ručka.
Redovita tjelesna aktivnost
Visoka potrošnja šećera može uzrokovati moždane mehanizme da odmah proizvedu endorfine, a tu će naviku biti teško eliminirati. Jedan od načina da se to prevlada je zamjena mehanizma stvaranja endorfina fizičkom aktivnošću. Vježbanje također može odvratiti pažnju od konzumacije slatkiša i može pomoći tijelu bolje apsorbirati hranjive tvari.
Izbjegavajte konzumiranje umjetnih sladila i dodanih šećera
Žudnja za šećerom To se ne odnosi samo na visoke obrasce potrošnje šećera, već i na problem ovisnosti o potrošnji šećera. Potrošnja umjetnih zaslađivača, osim što je nezdrava, ne može pomoći u prevladavanju učinaka ovisnosti jer mozak još uvijek može odgovoriti na slatkoću. Konzumiranje hrane s oznakom "niske masnoće" također nije dobro ako želite prevladati žudnja za šećerom jer ima dodatni šećer.
PROČITAJ TAKO:
- 8 simptoma koji vam pokazuju preveliku potrošnju šećera
- Šećer u odnosu na umjetna sladila, što je bolje?
- Koliko soli je sigurno za djecu da jedu?
