sadržaj:
- Medicinski video: Fun with Music and Programming by Connor Harris and Stephen Krewson
- Praktični Sahur izbornik koji mora biti prioritet kada se budite kasno
- 1. Pšenični kruh i sir
- 2. Žitarice
- 3. Pića koja sadrže ION
Medicinski video: Fun with Music and Programming by Connor Harris and Stephen Krewson
Sahur je kada netko popuni prehrambene potrebe i tjelesne tekućine prije početka posta. Vrijeme koje se odvija u zoru, oko 2 do 4 sata ujutro, ponekad postaje problem za neke ljude jer je teško rano ustati. Dakle, nije neuobičajeno za mnoge ljude da se probude kasno i da imaju samo relativno kratak obrok.
Ponekad u ovakvim situacijama neki praktični jelovnici poput instant rezanci postaju glavni izbornik koji podupire želudac tijekom posta. Ali jeste li znali da jelovnik za trenutnu hranu možda nije toliko dobar za tijelo? Želudac će se brzo ogladniti, jer nema mnogo pohranjene energije, a također ćete se brzo osjećati slabim kada postite.
Ne morate biti zbunjeni, sljedeći izbornici su sahur koji se preporuča konzumirati kad kasni da se probudi sahur.
Praktični Sahur izbornik koji mora biti prioritet kada se budite kasno
1. Pšenični kruh i sir
Pšenični kruh sadrži dovoljno hranjivih tvari koje osiguravaju energiju potrebnu za vrijeme posta. Možete dodati pšenični kruh s ribanim sirom ili džemom od sira, to već može biti potpuni sahur meni jer sadrži proteine. Pšenični kruh sadrži složene ugljikohidrate koji vam mogu pomoći u kontroli apetita i odgađanju gladi. Pšenični kruh ima nizak glikemijski indeks koji će tijelo probaviti i apsorbirati duže, tako da oslobađanje energije traje duže.
Osim toga, niski glikemijski indeks također rezultira postepenim povećanjem razine šećera u krvi i inzulina, tako da šećer u krvi ostaje stabilan, ne naglo pada ili dramatično raste. To pomaže vašem tijelu da se ne oslabi brzo kada posti. Ne samo lako i brzo, ovaj sahurski meni također sadrži dovoljno hranjivih tvari koje vas mogu natjerati da podnesete post s dovoljno energije.
2. Žitarice
Žitarice mogu biti praktičan i zdrav sahurski meni kada je svećenik već napet. Može se činiti vrlo jednostavnim, ali ovaj izbornik sadrži i prilično potpunu prehranu. Žitarice su također složeni ugljikohidrati koji pomažu da vaš želudac ne postane gladan jer se hranjive tvari probavljaju i apsorbiraju duže, pomažući vam da se osjećate puno duže.
Uz dodatak mlijeka koje sadrži mnogo proteina, učinite ovu hranu sahur hranjivom za vas. Osim što sadrži proteine, mlijeko sadrži i malo ugljikohidrata.
3. Pića koja sadrže ION
Izbor pravog pića kada se kasni probudite sahur postaje vrlo važan, jer nisu sve vrste pića dovoljno dobre da se konzumiraju kada sahur, pogotovo kada je preostalo vrijeme zore vrlo ograničeno.
Jesti izotonične napitke koji sadrže ION je pravo rješenje kada imate samo ograničenu količinu vremena jer kasnite da biste došli do zore. Ne radi se samo o praktičnosti izotoničnih napitaka, nego i više od toga.
Izotonična pića sadrže koncentracije soli, šećera, iona ili elektrolita koji sadrže gotovo jednake tekućine u ljudskom tijelu. Tako se tekućina lako apsorbira i dugo traje u tijelu i naravno sprječava dehidraciju.
Istraživanje koje je proveo Chang CQ 2010. godine pokazalo je da nakon 3 sata konzumiranja ION-a pića, tekućine koje još uvijek preživljavaju u tijelu dosežu 80%, više nego pijenje obične vode ili čaja koje je bilo samo 60%.
To je zbog sadržaja iona, pomaže vezanju tekućine sve dok tjelesne tekućine ne traju dulje, a proces izlučivanja (odlaganja otpadnog metabolizma) tekućine se ne odvija brzo i često se pije. Za razliku od drugih pića kao što su čaj ili kava koja imaju diuretski učinak (brzo mokrenje).
