sadržaj:
- Medicinski video: Koliko nam dnevno treba kalorija?(unos kalorija) - BALKANFIT.COM
- Koliko je porcija potrebno u jednom danu i kako ih mjeriti?
- Glavna hrana
- Povrće i voće
- Prilozi
- Trik dijeli prostor na ploči u skladu s idealnim dijelom
Medicinski video: Koliko nam dnevno treba kalorija?(unos kalorija) - BALKANFIT.COM
Kako upravljate svojim dnevnim obrocima? Želite li na tanjuru hranu po želji?
Da, većina ljudi se oslanja na instinkt ili samo na uređenje dijelova hrane. Možda je standard koji koristite je da li ste već puni dovoljno s obroka dio. Zapravo, prema preporukama Ministarstva zdravlja, trebali biste izračunati i kontrolirati idealan dnevni obrok. Na taj način prehrana je uravnotežena i izbjegavate rizik prekomjerne tjelesne težine.
Međutim, neki se ljudi osjećaju zabrinuto ako moraju računati i mjeriti porcije svaki put kada žele jesti. Pa, zapravo postoji jednostavan način za kontrolu idealnog obroka. Pročitajte sljedeći trik, da.
Koliko je porcija potrebno u jednom danu i kako ih mjeriti?
Sljedeći preporučeni obroci hrane primjenjuju se na odrasle osobe kojima je potrebno 2000 kilograma kalorija dnevno. Imajte na umu da svatko sigurno ima različite potrebe. Pogotovo ako postoje posebni uvjeti kao što su dijabetes ili pretilost. Dakle, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili koliko obroka hrane možete konzumirati dnevno.
Glavna hrana
Možete odabrati izvore ugljikohidrata kao što su riža ili rezanci kako biste zadovoljili dnevne potrebe za kalorijama. Ako obično jedete rižu, ohrabrujemo vas da konzumirate 500 grama riže dnevno. Ako odaberete rezance, dnevno možete pojesti do 1.000 grama.
Sto grama riže je isto što i jedna šalica ili jedna odrasla šaka. Dakle, trebate pet čaša ili pet komada riže dnevno. Možete ga strateški podijeliti. Počnite s pola glave riže ujutro. Slijede dvije riževe kuglice tijekom dana i jedna polovica rižinih kuglica noću.
Povrće i voće
Prema savjetu Ministarstva zdravlja, odrasli bi trebali konzumirati 400 do 600 grama povrća i voća dnevno. Da bi ga podijelili, pobrinite se da su dvije trećine povrća, a preostala trećina voće.
Prema smjernicama prehrane Ministarstva zdravstva, sto grama kuhanog povrća (bez umaka ili umaka) jednako je jednoj šalici. Zato što vam je potrebno najmanje 400 stotina grama dnevno, zatim za povrće s porcijom jedne šalice na doručku, pola šalice za ručak i pola šalice za večeru.
Za voće, trebate konzumirati jednu i pol do dvije šalice dnevno. Zamislite jedno veliko narančasto polje ili jednu jabuku. To je veličina jedne šalice. Dakle, u jednom danu preporuča se dvaput jesti voće koje je veliko kao jabuka. Podijelite u jedan plod ujutro prije podneva, a drugi poslijepodne.
Prilozi
Prilozi su podijeljeni u dvije vrste, a to su životinjska i biljna jela. Unutar dana možete zadovoljiti prehrambene potrebe sa 100 do 400 grama povrća kao što su tofu i tempeh. Za životinjska jela kao što su jaja, riba, govedina i piletina možete konzumirati 70 do 160 grama dnevno.
Možete kombinirati priloge životinja i povrća u jednom danu. Na primjer, želite jesti piletinu. Budući da je potreba za životinjskim jelima dnevno 160 grama, onda jedan obrok može konzumirati jedan srednji komad butnog buta ili jedan mali komad pilećih prsa (ekvivalent 50 g). Jednostavno rečeno, možete jesti piletinu težine 50 grama tri puta dnevno. Međutim, pokušajte mijenjati priloge u danu za bogatiju prehranu.
Trik dijeli prostor na ploči u skladu s idealnim dijelom
Kako biste lako izračunali i kontrolirali idealan obrok, podijelite tanjur na četiri dijela. Lijeva strana tanjura, koja je 50% od velike ploče ispunjene glavnom hranom i prilozima. U međuvremenu desna strana ploče, koja je preostalih 50%, ispunjena je povrćem i voćem. Preciznije, razmislite o distribuciji sljedećih večera.
Pokušajte ne uzimati rižu veliku kao tanjur i stavite je s povrćem i prilozima. Ova metoda otežava održavanje ravnoteže i kontrolu idealnog obroka. Od sada, trebate slijediti distribuciju večera gore.
