sadržaj:
- Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
- Večera nije nužno debela
- Koliko je dobar dio večere?
- Mogućnosti izbornika za večeru koje se mogu primijeniti
- 1. Izbornik za večeru 1
- 2. Izbornik za večeru 2
- 3. Izbornik za večeru 3
- 4. Izbornik za večeru 4
- 5. Izbornik za večeru 5
- 6. Izbornik za večeru 6
- 7. Izbornik za večeru 7
Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
Možda ste čuli mit da vas večera čini debelom. Zbog toga mnogi ljudi izbjegavaju večeru. Zapravo, dopuštanje gladnog želuca može otežati spavanje. Još više ste u iskušenju da kasnije zakuhate. Poznati nutricionist čak je savjetovao da treba doručkovati kao kralj, ručati kao princ i večerati kao siromašna osoba. Je li to točno? Zapravo, koliko je prava porcija večere, ali zararuje?
Večera nije nužno debela
Smetnje noću često su povezane s nezdravim obrascima prehrane zbog stresa i dosade. Osim toga, jesti noću, osobito ispred televizora, često postaje izvan kontrole jer su dijelovi uglavnom i više masne hrane kao što su čips, kolači ili pržena hrana.
I ne samo to, jedući hranu koja je preblizu vremenu spavanja, rizik uzrokuje poremećaje spavanja i probavne smetnje.
Međutim, ako jedete razumnu količinu vaše večere, uravnoteženu prehranu i zdrav izbor izbornika, iu pravom trenutku, stvarno se ne morate bojati masti. Ono što čini mast je nezdravi navike večera kao što je gore spomenuto.
Koliko je dobar dio večere?
Prema LiveScienceu, dio večere bi se doista trebao razlikovati od menija za doručak ili ručak. Dio večere trebao bi biti manji od ručka. Svako vrijeme obroka, dio mora biti različit u skladu s potrebama tijela. Dio doručka, naravno, ne može se izjednačiti s dijelom ručka, kao i dio večere.
Međutim, meni za večeru mora biti potpun i uravnotežen, kao i meni za ručak. Dakle, razlika je u broju dijelova. Koja je veličina prilagođena potrebama kalorija.
Na primjer, svaki dan vam je potrebno 2000 kalorija. Podijelite dijelove mudro. Doručak ujutro trebao bi biti najveći obrok koji je oko 600-700 kalorija. Pomiješajte sa zdravim grickalicama poput voća i orašastih plodova nekoliko sati prije ručka za ukupno 100 kalorija. Tada za ručkom možete konzumirati 600-700 kalorija više. U poslijepodnevnim satima možete popiti 100 kalorija, primjerice jogurta s niskim udjelom masti. Ostatak, koji je 400-500 kalorija, možete popuniti uz večeru.
Količina večere koja nije toliko kao ručak nije bez razloga, noću tijelo odmara više. Dakle, količina hrane koja dolazi ne bi trebala biti previše, jer je tjelesna energija oslobođena noću relativno manja.
Mogućnosti izbornika za večeru koje se mogu primijeniti
Međutim, zabrinuti ste se da ćete biti debeli zbog večere ili da budete zbunjeni s brojem porcija večere, možete zauzeti sredinu tako da napravite jelovnik koji nije tov, ali je i dalje hranjiv, kao što je sljedeći meni za večeru.
1. Izbornik za večeru 1
- 140 grama iskusnog lososa na žaru
- Pola porcije smeđe riže
- Pola šalice pržene brokule
- Šalica mlijeka bez masti
2. Izbornik za večeru 2
- Komad piletine na žaru
- ¾ šalice parenog krumpira
- Pola šalice mrkve na pari
- Šalica mlijeka bez masti
3. Izbornik za večeru 3
- Špinat Povrće
- Pola porcije smeđe riže
- Pepe ribe
- Čaša vode
4. Izbornik za večeru 4
- Bokcoy i prženi tofu
- Pola porcije smeđe riže
- Čaša čaja limuna limuna
5. Izbornik za večeru 5
- Pola porcije špageta od cjelovite pšenice bez dodane soli
- Posluživanje salate od povrća s maslinovim uljem
- Čaša mineralne vode
6. Izbornik za večeru 6
- Ćevapi punjeni rajčicama, gljive, luk i pržena pileća prsa bez kože
- Šalica voćnog soka
7. Izbornik za večeru 7
- 55 grama goveđeg mesa može se spaliti, spaliti ili peći
- Šalica sitnog krumpira
- Salata punjena rajčicama i zelenim povrćem s maslinovim uljem
- Šalica mineralne vode
