sadržaj:
- Medicinski video: Tradicionalna hrana koja njeguje - Sally Fallon Morell - Weston A. Price
- Što je prehrana u boji?
- Kako boja hrane utječe na unos hranjivih tvari?
- Smjernice za uzimanje dijeta u boji kako bi se smršavila
- 1. Doručak
- 2. Ručak
- 3. Večera
- 4. Snack
Medicinski video: Tradicionalna hrana koja njeguje - Sally Fallon Morell - Weston A. Price
Održavanje idealne tjelesne težine nije samo korisno kao podrška vašem izgledu. Uz zdravu težinu, vaše tijelo će se osjećati osvježeno i bit ćete zaštićeni od različitih vrsta bolesti. Međutim, što ako niste tip osobe koja može imati strogu dijetu? Ili ti osoba ne može stajati gladna? Opustite se, još uvijek možete izgubiti težinu kroz prehranu u boji. Hajde, naučiti o sljedećim boja dijeta i njihove prednosti za tijelo.
Što je prehrana u boji?
Boja dijeta je posebna dijeta koja prioritet raznolikost boja hrane na vašem tanjuru. Dakle, fokus ove dijete nije izračunati unos kalorija, masti ili ugljikohidrata. Potrebno je samo usredotočiti se na odabir određenih boja pri odabiru jelovnika.
Boja hrane koja mora biti na vašem tanjuru je crvena, narančasta i zelena. Izvori hrane koje možete odabrati variraju. Od voća, povrća, graha, mesa. Ključ je u tome da se boja uskladi. Ne dopustite da jedete hranu samo s tom bojom.
Uz tri obvezne boje, a to su crvena, narančasta i zelena, savjetujemo vam da jedete hranu s više različitih boja. Na primjer, ljubičasta, žuta, ružičasta ili bijela. U biti, provjerite je li hrana na vašem tanjuru šarena.
Kako boja hrane utječe na unos hranjivih tvari?
Razne studije su dokazale da boje koje nalazimo u izvornim izvorima hrane kao što su voće i povrće imaju vlastiti nutritivni sadržaj i funkciju. Što je boja svjetlija ili deblja, to su bolja svojstva tijela.
Crvena i narančasta hrana, na primjer, bogata je karotenoidima koji su dobri za imunitet i zdravlje očiju. Zelena hrana sadrži različite vrste vitamina i minerala koji mogu pomoći u sprečavanju bolesti.
Osim što je bogata hranjivim tvarima, šarene namirnice obično imaju malo kalorija, ali su bogate vlaknima. Dakle, duže ćete biti puni bez brige da će kalorije biti pohranjene kao masne rezerve u tijelu.
Pokušavajući učiniti hranu živopisnom, automatski ćete smanjiti unos masne hrane i visoku količinu kalorija kao što su pržena hrana ili meso s gajih.
Također možete ograničiti ugljikohidrate iz bijele riže i uravnotežiti ih sa zelenom hranom, primjerice povrćem ili grahom. Vaša dijeta postaje lakša i neće se osjećati mučno.
Smjernice za uzimanje dijeta u boji kako bi se smršavila
Da biste izgubili težinu dok održavate zdravlje, možete isprobati dijetu u boji uz sljedeće savjete.
1. Doručak
Većina ljudi ujutro odabire doručak poput pržene riže ili riže s jajima. Osim što je bezbojna, većina riže ujutro može povećati razinu šećera u krvi. Višak šećera bit će pohranjen kao rezerva masti, tako da ste brze masnoće.
Za to odaberite šaren izbornik za doručak poput zobene kaše s jagodama, bananama, grožđem i mangom. Ako želite jesti rižu s jajima, smanjite količinu riže i dodajte brokulu ili grah.
2. Ručak
Ručak je dobar trenutak za dodavanje raznih boja na tanjur. Nemojte samo jesti rižu s prženim piletinom i povrćem. Zamijenite s mesom bez šećera, kože i povrća.
Bijelu rižu možete zamijeniti i drugim šarenim izvorima ugljikohidrata. Na primjer crvena riža, kukuruz ili slatki krumpir.
Ne zaboravite, provjerite ima li povrće boje koje zasvjetle poput crvene i narančaste. Na primjer iz mrkve i rajčice. Također pokušajte smanjiti dio riže tako da vaša hrana bude dominantnija u svijetlim bojama.
3. Večera
Volite li jesti piletinu satay s rižinim kolačima noću? Trebate ga zamijeniti šarenijim izbornikom. Na primjer kelj s čilijem, rajčicama i svježim petaijem. Također možete dodati meso s niskim udjelom masti kao što su škampi.
Kao izbor raznobojnog povrća, možete odabrati ljubičasti kupus, žutu ili narančastu cvjetaču, paprike i patlidžan. Zapamtite, vaša ploča mora imati više svijetle boje od blijede boje mesa ili riže.
4. Snack
Opustite se, još uvijek možete uživati u prehrani u boji. Ključno je odabrati zdrave, prirodne i šarene grickalice. Odaberite zalogaje kao što su zrna edamame ili svježe voće.
Međutim, još uvijek morate obratiti pozornost na dijelove, ha. Ne dopustite da jedete previše voća ili oraha. Jer, prirodna i zdrava hrana i dalje sadrži kalorije koje mogu povećati težinu. Dakle, ograničite grickanje najviše dva puta dnevno s malim porcijama.
