sadržaj:
- Medicinski video: Vodič kroz zdravu ishranu
- Nezdravu hranu je izvor energije koji nije dobar za vaše tijelo
- Savjeti za poboljšanje prehrane
- Promijenite način na koji razmišljate o hrani
- Promijenite okruženje za jelo
- Važno je zapamtiti
Medicinski video: Vodič kroz zdravu ishranu
Dobra prehrana je vrlo važna za svakoga, pogotovo za rast adolescenata. Nažalost, mnogi tinejdžeri imaju neuravnoteženu prehranu. Potrebni su napori da se promijene vaše prehrambene navike, ali čak i jednostavne promjene će napraviti veliku razliku. Osjećat ćete se bolje i lakše ćete održavati svoju težinu.
Nezdravu hranu je izvor energije koji nije dobar za vaše tijelo
Mnogi tinejdžeri svakodnevno jedu junk food. Nezdravu hranu uključuje i slatka pića kao što su soda i visokokalorični obroci poput čipsa. Međutim, vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati ako jedete samo nezdravu hranu kao što je ova.
Također pročitajte: Savjeti za odabir zdrave hrane u restoranima brze hrane
U usporedbi s kućnom hranom, junk food (uključujući fast food) gotovo uvijek sadrži:
- Visoke razine masti, osobito zasićene masti
- Više soli
- Veći šećer
- Niska vlakna
- Donja prehrana, poput kalcija i željeza
- Poslužuje se u većim porcijama, što znači više kalorija.
Iako je srčani udar u adolescenciji još uvijek predug da bi bio istinit, vaše tijelo može imati zdravstveni problem koji ne znate u ovom trenutku. Loša prehrana može uzrokovati debljanje, visoki krvni tlak, zatvor, probleme s umorom i koncentracijom, čak i kada ste mladi.
Savjeti za poboljšanje prehrane
Male promjene mogu imati velik utjecaj. Pokušajte:
- Smanjite slatka pića kao što su bezalkoholna pića i energetska pića. Pića bez šećera ponekad su u redu, ali ta pića su kisela, što može imati negativne učinke na zdravlje kostiju i zuba. Voda je zdravo piće. Pokušajte dodati okus limuna, limete ili naranče.
- Pružite zdjelu voća kod kuće za brze, nisko-kalorijske obroke
- Zahtijevaj doručak svaki dan tako da ne želiš snack u miru. Doručak pšenice ili nisko-šećerni doručak od žitarica od cjelovitih žitarica posluženih s nemasnim mlijekom može pružiti mnoge vitamine, minerale i vlakna. Drugi izbor brzog i zdravog doručka uključuje jogurt ili kruh od cjelovite pšenice
PROČITAJTE I: 8 zdravih zalogaja koje možete pojesti noću
- Ne propustite ručak ili večeru
- Pomozite roditeljima da pripreme hranu dok razmišljaju o novim načinima za zdraviju hranu. Napravite obiteljske recepte u namirnice s niskim udjelom masti promjenom načina kuhanja - na primjer, pečenje, pirjanje, kuhanje ili upotreba mikrovalne pećnice, a ne prženje
- Smanjite dio hrane
- Nemojte dodavati višak soli u hranu
- Ne jedite hranu s visokim udjelom masnoće svaki put kada posjetite utičnicu brze hrane sa svojim prijateljima. Mnogi popularni fast food mjesta sada pružaju zdrav izbor hrane
- Promijenite mjesto za susret. Umjesto susreta s prijateljima na prodajnim mjestima brze hrane, pokušajte predložiti hranu koja služi zdravu hranu, kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog povrća ili suši.
Promijenite način na koji razmišljate o hrani
Postoje mnogi mitovi o zdravoj hrani. Nemojte birati hranu na temelju lažnih uvjerenja. Prijedlozi uključuju:
- Usporedite cijene junk fooda s cijenom zdrave hrane kako biste vidjeli da 'zdravo' ne mora biti 'skupo'
- Eksperimentirajte s različitim receptima hrane. Uskoro ćete shvatiti da su namirnice kuhane sa svježim namirnicama uvijek korisnije od hamburgera ili krumpira
- Isprobajte različite prehrambene namirnice brze hrane kao što su doručak od cjelovitih žitarica, muesli, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, muffini od pšenice, voće, jogurt ili tjestenina
- Nemojte misliti da dijeta treba izbjegavati sve vrste hrane. Dobra prehrana ne znači da morate jesti čudnu zdravu hranu. Dobra prehrana može neko vrijeme jesti drugu dobru hranu,
Promijenite okruženje za jelo
Njegov savjet:
- Pokušajte lobirati u vašoj školskoj kantini kako biste osigurali zdrav izbor hrane
- Zamolite školsku kantinu da uključi razne izbore zdrave hrane po niskim cijenama
- Slijedite kupnju i odaberite malo prerađene hrane
- Pratite kuhanje kod kuće
PROČITAJTE TAKOĐE: Jesti dok gledate TV može izazvati prekomjernu težinu
Važno je zapamtiti
- Tinejdžer koji redovito jede brzu hranu više je izložen riziku od prekomjerne tjelesne težine od tinejdžera koji samo povremeno jedu brzu hranu.
- Dijeta koja se sastoji od zdrave hrane i grickalica povećat će unos hranjivih tvari kao što je kalcij, koji je potreban za snažan rast kostiju
- Dobro jesti ne znači da morate jesti čudnu, zdravu hranu. Dobra prehrana omogućuje povremeno jesti svoju omiljenu junk hranu.
