sadržaj:
- Medicinski video: Alarmantno nizak kalcijum u telu: Ovi simptomi zahtevaju hitnu reakciju!
- Za hipoglikemiju se preporučuju različite namirnice
- Pšenični kruh s maslacem od kikirikija
- Voće i sir
- Orašasto voće
- Jogurt s voćem
- Dijeta vodič za niske razine šećera u krvi
- Nakon buđenja
- Snack prije ručka
- Ručak
- Popodnevna užina
- Večera
- Pregršt prije spavanja
- Što treba konzumirati kada se pojave simptomi hipoglikemije?
Medicinski video: Alarmantno nizak kalcijum u telu: Ovi simptomi zahtevaju hitnu reakciju!
Netko tko ima nisku razinu šećera u krvi ili se naziva hipoglikemija, dužan je izdvojiti konzumiranu hranu. Izbjegavajte namirnice koje su bogate šećerom jer mogu brzo povećati razinu šećera u krvi, ali također mogu uzrokovati brzo smanjenje šećera u krvi kod osoba s reaktivnom hipoglikemijom.
Inzulin u tijelu pomaže tjelesnim stanicama apsorbirati glukozu. Proteini, masti i vlakna su tvari koje mogu pomoći u stabiliziranju šećera u krvi. Osim toga, hrana koja sadrži ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom pomoći će tijelu da stabilizira šećer u krvi.
Za hipoglikemiju se preporučuju različite namirnice
Hipoglikemija je stanje u kojem osoba ima razinu šećera u krvi koja je ispod normalne razine. Ovo stanje nije samostalna bolest. Međutim, ovo stanje označava poremećaj zdravlja koji se nalazi u tijelu. Hipoglikemija se može pojaviti zbog različitih čimbenika, kao što su prehrana, utjecaj droga i određenih stanja, i vježbanje. Osim toga, ovaj poremećaj zdravlja može se pojaviti i kod dijabetičara koji su podvrgnuti terapiji inzulinom. Netko tko doživljava hipoglikemiju obično osjeća glavobolje, drhtanje, mučninu, slabost i tjeskobu.
U principu, oni koji imaju hipoglikemiju trebaju jesti malo, ali često i dodati grickalice uz glavnu hranu. Ovdje su neke namirnice koje se mogu konzumirati svakodnevno za ublažavanje simptoma.
Pšenični kruh s maslacem od kikirikija
Pšenični kruh koji sadrži cijelu pšenicu ima nizak glikemijski indeks. Dok maslac od kikirikija sadrži bjelančevine i masti. Kombinirajući namirnice koje dolaze iz cjelovitih žitarica s proteinima i masnoćama učinit će vaš šećer u krvi stabilnim duže vrijeme kako bi se izbjeglo ponavljanje simptoma koji se mogu pojaviti.
Voće i sir
Voće je dobar izvor vlakana koji može usporiti apsorpciju glukoze u krvotok. Neki plodovi sadrže ugljikohidrate koji su prilično visoki. Međutim, možete odabrati jabuke, kruške i naranče kao plodove koji su sigurni za osobe koje imaju nisku razinu šećera u krvi. Dodavanje proteina i masti sadržanih u komadu sira vašim komadima voća može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
orašasto voće
Kikiriki su vrlo dobra grickalica za osobe s hipoglikemijom. Orašasti plodovi sadrže niz tvari koje mogu usporiti apsorpciju glukoze. Ovaj je snack bogat proteinima i mastima koji mogu usporiti apsorpciju glukoze u tijelu. Pokušajte donijeti grah kao obavezni zalogaj u torbi.
Jogurt s voćem
Jedite jogurt bez šećera (obično jedan) običan,ne onaj koji se osjeća). Da biste u užinu dodali užitak i vlakna, dodajte svježe voće kao što su mango, banane i jagode. Mješavina oba će proizvoditi ugljikohidrate i proteine kao izvor energije. Dok masnoća i vlakna sadržana u njemu djeluju na usporavanje metabolizma glukoze.
Dijeta vodič za niske razine šećera u krvi
Netko tko doživi ispod razine normalne razine šećera preporučuje se jesti svaka 3 sata i slijedi sljedeću dijetu kako bi održao razinu šećera u krvi stabilnom.
Nakon buđenja
Trebate jesti što je prije moguće nakon buđenja. Dobar doručak mora se sastojati od proteina i složenih ugljikohidrata, kao što su:
- Kuhana jaja i kriška pšeničnog kruha s cimetom.
- Posluživanje zobene kaše s dodatkom borovnice i sjemenki suncokreta. Ova vrsta zobene kaše ima niži glikemijski indeks u usporedbi s drugim vrstama zobene kaše. Osim toga, sadrži i topljiva vlakna koja su dobra za usporavanje apsorpcije glukoze.
- Dodatni nezaslađen jogurt u kombinaciji s medom, zobenom kašom ili bobicama.
Snack prije ručka
Voće može biti mogućnost da bude hranjiv snack za podupiranje želuca prije ručka. Voće sadrži mnogo vlakana, vitamina, minerala i prirodnih šećera koji se mogu koristiti kao energija. Možete kombinirati voće s proteinima ili zdravim mastima kako biste zadovoljili prehrambene potrebe i održali stabilnu razinu šećera u krvi. Kombiniranje cjelovitih žitarica s proteinima i zdravom masnoćom također može biti najbolji izbor. Evo nekoliko grickalica koje možete isprobati kod kuće:
- Na vrhu izrežite jabuku s naribanim sirom.
- Komadi banana pomiješani s orašastim plodovima ili sjemenkama.
- Komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrna s avokadom ili zgnječenim džemom od avokada na vrhu.
- Srdele ili tunu s pekarskim krekerima dodajte uz čašu nemasnog mlijeka.
ručak
Za ručak možete napraviti sendvič od tune ili sendvič koji sadrži salatu i komadiće piletine. Kruh koji se koristi za izradu sendviča je da se ispere pšenični kruh, a ne bijeli kruh. Možete koristiti i opcije izbornika kao što su:
- Zelena salata s kriškama piletine, graha, rajčica i drugog povrća.
- Riba na žaru s pečenim slatkim krumpirom i salatom ili povrćem. Slatki krumpir bogat je antioksidansima, a najvažniji mogu pomoći tijelu da regulira inzulin.
Popodnevna užina
U poslijepodnevnim satima savjetujemo vam da konzumirate složene ugljikohidrate. Štoviše, poslijepodne je razdoblje u kojem je energija isušena nakon dana rada. Složeni ugljikohidrati tijelo se polako probavlja. Zbog toga je apsorpcija glukoze niska i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Složeni ugljikohidrati mogu se naći u:
- Pšenični kruh
- brokula
- grašak
- Crvena riža
Možete napraviti izbornik od raznih sastojaka gore poput šalice smeđe riže pomiješane s crvenim grahom ili kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna pomiješanog s maslacem od kikirikija.
večera
Večera je dobro vrijeme za konzumiranje proteina i složenih ugljikohidrata. Možete jesti smeđu rižu i jaja i mješavinu brokule kao dodatak.
Pregršt prije spavanja
Konzumiranje prije spavanja pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi tijekom noći. Jogurt s malo šećera možete jesti s mješavinom voća i orašastih plodova ili voćnih napitaka od povrća.
Što treba konzumirati kada se pojave simptomi hipoglikemije?
Ako vi ili osoba koja vam je najbliža ima iznenadne simptome hipoglikemije, odmah konzumirajte hranu ili piće koje sadrže šećer. To je učinjeno kako bi se stabilizirale razine šećera u tijelu, tako da će se simptomi napada također smanjiti. Možete konzumirati topli slatki čaj, slatkiše, voćne sokove koji sadrže šećer ili tablete glukoze.
Osim toga, savjetujemo vam da jedete hranu s visokim glikemijskim indeksom kao što je bijeli kruh, bijela riža ili žitarice. Obično se simptomi povuku nakon 10-20 minuta.
