sadržaj:
- Medicinski video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- Trebate li multivitamin?
- Sigurna multivitaminska doza
- Opasnost od uzimanja multivitamina svaki dan
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Kalcijum
Medicinski video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
Od djetinjstva, možda često uzimate multivitaminske ili vitaminske dodatke. Razlika između ove dvije vrste suplementacije leži u maternici. Vitaminski dodaci obično sadrže samo jednu vrstu vitamina kao što je vitamin C ili A. Dok multivitamini sadrže mješavinu nekoliko vrsta vitamina i minerala. Obično se multivitamini konzumiraju kao dopuna dnevnoj hrani i piću za potrebe mikronutrijenata. Mnogi također rutinski uzimaju multivitamine svaki dan kako bi spriječili nestašice određenih vitamina ili minerala.
Budući da su multivitamini samo uz mikronutrijente koji se već nalaze u hrani i piću koje svakodnevno konzumirate, stručnjaci tvrde da netko može doživjeti predoziranje multivitaminom. Do sada nije bilo slučajeva predoziranja multivitaminom. Međutim, višak određenih vitamina u dugoj vožnji zapravo može povećati rizik od razvoja određenih bolesti kao što su rak ili srčane bolesti. Dakle, trebate biti svjesni učinaka uzimanja multivitamina svaki dan.
Trebate li multivitamin?
Multivitamini izvorno formulirani za osobe kojima nedostaje prehrane, bolesni su ili im je potrebna dopuna određenih vitamina. Međutim, trenutačno su se razne vrste multivitamina razvile u dodatke za izdržljivost, povećanje koncentracije, sprečavanje starenja i gubitak težine. U stvari, ako vaša prehrana ima dovoljne prehrambene potrebe, stvarno ne morate više uzimati multivitamin. Različite vrste vitamina i minerala u vašem multivitaminu mogu se naći u prirodnim izvorima kao što su povrće i voće.
Multivitaminska nadopuna također nije zamjena za hranjive tvari koje vaše tijelo treba. To je zato što je struktura vitamina u tabletama ili multivitaminskoj tableti malo drugačija od izvornih vitamina koje možete dobiti od prirode. Pokušajte što je više moguće kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe iz prirodnih izvora. Osim toga, razne studije pokazuju da uzimanje multivitamina ne poboljšava učinak ili zdravstveno stanje osobe. U osoba koje imaju dovoljnu prehranu, multivitamin nije ništa drugo nego prazan lijek (placebo efekt).
Sigurna multivitaminska doza
Obratite pozornost na preporuke za uporabu na naljepnici multivitaminskog proizvoda koje uzimate ili pitajte svog liječnika. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu i nemojte konzumirati dulje od vremena koje je odredio liječnik. Pogotovo za trudnice ne uzimajte nikakve multivitamine prije nego što se posavjetujete sa svojim opstetričarima.
Opasnost od uzimanja multivitamina svaki dan
Učinak uzimanja multivitamina svaki dan ne može se podcijeniti. Studija objavljena u časopisu Journal of American Medical Association 2007. godine i druge studije iz britanskog medicinskog časopisa Lancet iz 2004. godine ukazuju na iznenađujuće rezultate o opasnostima multivitamina. Od stotina tisuća ispitanih pacijenata, oni koji su uzimali multivitamine svaki dan pokazivali su niže očekivano trajanje života.
Drugi rezultati istraživanja objavljeni u časopisu The Journal of Nutrition iz 2007. godine pokazuju da žene koje uzimaju multivitaminske dodatke s vitaminima C, E, beta karoten, selen i željezo imaju sve veći rizik od razvoja raka kože. Stoga, ponovno obratite pozornost na multivitaminski sadržaj koji svakodnevno konzumirate i opasnosti koje bi mogle skrivati. Obično multivitamini dostupni u ljekarnama ili domovima zdravlja sadrže sljedeće tvari.
Vitamin A
Prema studiji u Journal of National Cancer Institute, previše vitamina A kod pušača može povećati rizik od raka pluća za 28%. Vitamin A se obično nalazi u proizvodima koji nadopunjuju beta karoten.
Vitamin E
Ako je vaše tijelo skuplja previše dodataka vitamina E, stručnjaci vjeruju da ćete biti izloženiji riziku od bolesti srca. To je dokazano 2005. godine u studiji koju je objavio Journal of American Medical Association. Godine 2011. znanstveni časopis uključio je rezultate drugih studija koje su dokazale vezu između suvišnih dodataka vitamina E i rizika od raka prostate.
Vitamin C
Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, previše dodataka vitamina C je opasno za dijabetičare jer riskiraju povećanje šećera u krvi. Pacijenti s talasemijom i hemakromatozom također bi trebali izbjegavati multivitaminske dodatke s vitaminom C jer mogu apsorbirati željezo iz hrane i pića koje konzumirate. Osim toga, višak vitamina C dugoročno može izazvati smetnje u radu bubrega.
kalcijum
Dodaci kalcija se obično preporučuju trudnicama ili starijim osobama. Zapravo, kalcij se lako može naći u raznim proizvodima kao što su mlijeko, jogurt i tofu. Tako je u American Journal of Clinical Nutrition spomenuto da višak dodataka kalcija može dovesti do fraktura kuka. Osim toga, u 2010. i 2013. Britanski liječnički zbor upozorio je u tjednom časopisu BMJ da se ispostavilo da previše dodataka kalcija čini vas ranjivim na bolesti srca.
PROČITAJ TAKO:
- Vitamini i minerali Dodaci koji su važni za vegetarijance
- 6 vitamina koji su važni za sagorijevanje masti
- Komplikacije nedostatka vitamina B12 ili anemije manjka folne kiseline
