sadržaj:
- Medicinski video: NAJVAŽNIJI VITAMIN KOJI MORATE UZIMATI TOKOM JESENI I ZIME
- Što su vitamini D?
- Trebate li svakodnevno uzimati dodatke vitamina D?
- Dodaci vitamina D preporučuju se samo određenim osobama
Medicinski video: NAJVAŽNIJI VITAMIN KOJI MORATE UZIMATI TOKOM JESENI I ZIME
Ljudskom tijelu je potreban vitamin D. Zato što vitamin D apsorbira kalcij i fosfor u kostima, jača odnose između stanica i poboljšava imunološki sustav. Osim sunčeve svjetlosti i hrane, vitamin D se također može dobiti u obliku dodatka. Međutim, trebate li uzimati dodatke vitamina D? Saznajte u sljedećem pregledu.
Što su vitamini D?
Vitamin D je poznat kao sunčani vitamini. Da, ovaj vitamin možete dobiti besplatno samo redovito ujutro. Osim toga, vitamin D se također može dobiti iz hrane bogate vitaminom D i dodataka prehrani.
Dodaci vitamina D dostupni su u različitim dozama, u rasponu od 2.000 do 10.000 IU dnevno, 50.000 IU tjedno, ili ponekad čak i više. Studija pokazuje da uzimanje dodataka vitamina D može smanjiti bol i depresivne simptome kod žena s dijabetesom tipa 2. Ne samo to, unos vitamina D dodatno dokazano sprječava kognitivno oštećenje kod osoba s Parkinsonovom bolesti i jača mišiće trudnica.
Trebate li svakodnevno uzimati dodatke vitamina D?
Kao i drugi vitamini, unos viška vitamina D može uzrokovati zdravstvene probleme. To vrijedi i ako uzimate dodatke vitamina D bez savjeta svog liječnika.
Vitamin D je jedan od vitamina topivih u mastima. To jest, svaki višak vitamina D bit će pohranjen u tijelu, a ne odbačen. Sada, kada svakodnevno uzimate dodatke vitamina D, iako ih ne trebate, nakupit će se vitamin D u vašem tijelu.
Izvješće iz Reader's Digest-a, prema Madeline Basler MS, RDN, CDN iz Real You Nutrition, ljudi koji su predozirali dodatkom vitamina D će osjetiti simptome kao što su:
mučnina i povraćanje, smanjen apetit, konstipacija, slabost i gubitak težine. Zapravo, nijedan dodatak koji sadrži vitamin D3 je do 22 posto veći od količine navedene na etiketi. Zbog toga dobava vitamina D u tijelu postaje sve više i više.
Pogledajmo jednu od funkcija vitamina D, koja pomaže apsorpciju kalcija u kostima. Ako tijelo ima višak unosa vitamina D, apsorpcija kalcija će automatski slijediti višak. Nadalje, ovo stanje može potaknuti bubrežne kamence i probavne smetnje. U teškim uvjetima, tijelo može dobiti trovanje vitaminom D kada konzumirate 50.000 IU vitamina D svaki dan.
Dakle, u osnovi ne morate uzeti vitamina D dodataka svaki dan, ako vaše tijelo je stanje zdravo i ne iskustvo bilo kakvih zdravstvenih problema. Jer, samo određeni ljudi se savjetuju od liječnika koji mogu uzimati dodatke vitamina D prema potrebi.
Dodaci vitamina D preporučuju se samo određenim osobama
Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, ljudi u dobi od 70 i više godina imaju smanjenu sposobnost proizvodnje vitamina D za 75 posto. Zato je starijim osobama dopušteno uzimati dodatke vitamina D.
Osim toga, pretili ljudi trebaju više vitamina D. To je zato što masne stanice koje se nakupljaju u tijelu imaju tendenciju apsorbirati više vitamina D, tako da je opskrba vitaminom D u tijelu nedovoljna.
Ovdje je skupina ljudi kojima je potreban dodatak vitamina D, uključujući:
- Žene u postmenopauzi
- Muškarci i žene kojima su potrebni dugotrajni steroidi
- Majke trudnice i dojilje
- Osobe s kroničnom bolesti bubrega
- Osobe s paratiroidnom bolešću
Neke namirnice kao što su masna riba, jaja, goveđa jetra, sir i gljive sadrže vitamin D, iako je količina vrlo mala. Međutim, doista ne morate brinuti o nedostatku vitamina D. Razlog tome je što će konzumiranje hrane bogate vitaminom D još uvijek zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom D, pogotovo ako je uravnotežena s navikom uživanja u jutarnjem suncu.
Dakle, ne morate brinuti o nedostatku vitamina D ako ne uzimate dodatke vitamina D, sve dok niste među onima kojima su potrebni dodatni dodaci. Međutim, kako bi bili sigurni opet, konzultirati liječnika kako bi saznali što razina vitamina D u tijelu i da li vam je potrebno vitamina D dodataka.
