sadržaj:
- Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
- 1. Riža
- 2. Crveno meso
- 3. Kikiriki
- 4. Avokado
- 5. Mlijeko
- 6. Jogurt
- 7. Sir
- 8. Sušeno voće
Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
Ako pretili ljudi žele izgubiti na težini kako bi dobili idealnu tjelesnu težinu, tako i tanki ljudi. Tanke osobe također žele dobiti idealnu tjelesnu težinu, možda je jedna od njih i vi. Jedna od metoda koja se obično radi je povećanje udjela hrane. Osim toga, možete također jesti ispod hrane tako da ste brzo masti, ali na zdrav način.
Sljedeće su zdrave hrane koja može povećati svoju težinu brzo.
PROČITAJTE: 4 bolesti koje nekoga čine tankim i nemogućim
1. Riža
Glavna hrana indonezijskih ljudi može vam pomoći povećati svoju težinu. U 100 grama riže (oko pola kilograma riže) na raspolaganju je 175 kalorija i 40 grama ugljikohidrata. Riža je jedna hrana koja je kalorijski gusta, sadrži kalorije i ugljikohidrate koji su prilično visoki u jednom obroku. Osim toga, kada jedete rižu, dodajete i razne vrste priloga. Dakle, kalorije koje ulaze u vaše tijelo također se povećavaju.
2. Crveno meso
Tko ne voli odrezak? Poslužuje se pečeno crveno meso, dodano ukusnim umakom, a poslužuje se s pomfritom i povrćem, čineći ga potpunim i ukusnim jelom. Mesni odrezak također može pridonijeti dosta kalorija onima koji žele udebljati. Također možete dobiti masnoću ako jedete masno meso, naravno, također vam donosi mnogo dodatnih kalorija.
Osim kalorija koje dobivate, meso također osigurava puno proteina i aminokiselina. U 6 unci mesa sadrži 3 grama aminokiseline leucin. Leucin je potreban za stimulaciju sinteze mišićnih proteina i povećanje mišićnog tkiva.
3. Kikiriki
Kikiriki su jedan izvor biljnog proteina. Međutim, u orašastim plodovima možete pronaći i omega-3 masne kiseline, vitamin E i vlakna. Orašasti plodovi također osiguravaju dovoljno kalorija. Bademi, na primjer u 100 grama, mogu osigurati čak 21 gram proteina, 49 grama masti i 575 kalorija. Možete dodati kikiriki ili prerađeni kikiriki, kao što je maslac od kikirikija, u svoj dnevni obrok. To vam može pomoći da povećate svoju težinu.
4. Avokado
Avokado je jedan od plodova koji sadrže zdrave masti. Dakle, avokado su uključeni u plodove koji imaju mnogo kalorija. Ovo voće svakako može pomoći da povećate svoju težinu. Jedan veliki avokado težine 200 grama može pružiti 322 kalorije, 29 grama masti i 17 grama vlakana. Možete ga jesti izravno ili dodati ovo voće u hranu.
TAKOĐER Je li istina da vas ponoćno jelo čini debelim?
5. Mlijeko
Ovo jedno piće vam također može pomoći da povećate svoju težinu, osobito ako pijete mlijeko puna krema pun sadržaj masti. U mlijeku ima mnogo hranjivih tvari, kao što su proteini, masti i ugljikohidrati. Mlijeko je također dobar izvor kalcija za vas. Ako ga ne želite piti, možete ga dodati u žitarice, puding, smoothies, i drugi.
6. Jogurt
Ove zdrave hrane također može vam pomoći da dobijete težinu, pogotovo ako odaberete jogurt s punom masti. Osim toga, možete dodati voće, orašaste plodove, med i granolu u čašu jogurta kao doručak. To vam može pomoći da dobijete dodatne kalorije.
7. Sir
Danas su popularne razne namirnice koje su zamotane u topljeni sir. Tko ne voli ovu hranu? Izvrsnost ne odgovara ničemu, ali također pohranjuje mnogo kalorija i masti. Za one od vas koji žele udebljati, to može biti jedan od vaših načina. na primjer, u jednoj unci sira od cheddara sadrži 113 kalorija i 9 grama masti (6 grama zasićenih masti). Sir je također izvor proteina i kalcija.
8. Sušeno voće
Često ćete vidjeti suho voće (poput grožđica) koje se dodaje hrani, kao što su kolači, puding, jogurt i smoothies. Međutim, nemojte pogrešno pretpostaviti da ovo voće sadrži malo kalorija. Umjesto toga, sušeno voće sadrži više kalorija nego svježeg voća. U jednoj čaši sušenog voća sadrži 5-8 puta više kalorija i šećera od jedne čaše svježeg voća. Dakle, sušeno voće može biti dobro rješenje za one od vas koji žele dobiti na težini. Osim toga, sušeno voće sadrži i antioksidante i vitamine i minerale.
I PROČITAJTE: Ljudi koji jedu prebrzo lakše su debeli
