sadržaj:
- Medicinski video: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
- Izbor voća za dojilje
- 1. Borovnice
- 2. Narančasta
- 3. Zelena papaja
- 4. Marelica
- 5. Avokado
- 6. Jagode
- 7. Banana
- 8. dinja
- 9. Dlan
Medicinski video: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
Majke koje se njeguju trebaju dobru prehranu za održavanje kvalitete mlijeka za bebu. Jedan izvor hrane koji je vrlo hranjiv je plod. Voće je bogato antioksidansima, vitaminima i mineralima, a vlakna su važna za tijelo. Osim toga, nekoliko vrsta voća također sadrži folnu kiselinu. Stoga je važno da tijekom dojenja pojedete pravo svježe voće. Ovdje su neke od najboljih izbora voća za dojilje.
Izbor voća za dojilje
1. Borovnice
Borovnice su jedan od najboljih plodova za dojilje. Majkama koje se njeguju savjetuje se konzumiranje dva ili više obroka ovog voća ili prerada u sok.
Borovnice imaju bezbroj hranjivih tvari koje mogu zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Ovo voće sadrži vitamin A, vitamin K i minerale poput kalcija i kalija. Ovo voće poznato kao super hrana također sadrži zdrave ugljikohidrate za održavanje vaše energije. Osim toga, borovnice imaju antioksidativna svojstva koja vam pomažu izbjeći infekciju.
2. Narančasta
Naranča je plod za dobru skrb majke za povećanje energije. Voće bogato vitaminom C je vrlo dobro za dojilje, jer trebate više vitamina C u usporedbi s trudnicama.
Vitamin C funkcionira u formiranju zdravih kostiju, zuba i mišića kod sve djece, uključujući i novorođenčad. Osim toga, vitamin C također pomaže povećati rast i popravak tkiva kod majke.
3. Zelena papaja
Zelena papaja je jedan od najboljih izvora galaktagoga, koji je sposoban lansirati majčino mlijeko. Enzimi u zelenoj papaji povećavaju proizvodnju mlijeka i također daju važne vitamine kao što su vitamini A, B, C i E.
4. Marelica
Marelice su izvor hrane bogate vitaminom C, vitaminom A, kalcijem i kalijem koji igraju ulogu u optimalnom zdravlju za vas i vaše dijete.
Marelice sadrze fitoestrogene, koji su agenti koji imitiraju estrogensko djelovanje i funkciju u tijelu. Phytoestrogens pomaže regulirati proizvodnju hormona mlijeka u tijelu i može ubrzati mlijeko.
5. Avokado
Avokado je hranjivo voće za dojilje. Česta pritužba dojilja je da su često vrlo gladni zbog sve veće potrebe za dojenjem i imaju malo vremena za pripremu i jelo.
Avokado je bogat esencijalnim masnim kiselinama kao što su omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline i omega-9 masne kiseline. Možete se osjećati puno duže. Osim toga, sadržaj je vrlo važan za različite tjelesne funkcije i pomaže vam proizvesti više mlijeka.
Avokado također može održavati razinu šećera u krvi i kolesterola dok ispunjava vaš unos vitamina B, vitamina K, folata, kalija, vitamina C i dnevnog vitamina E.
6. Jagode
Jagode također uključuju voće za dobre majke koje doje. Jagode sadrže visoko željezo i razne vitamine kao što su vitamin C, kalcij, kalij i magnezij.
Ako ste alergični na jagode ili osobe kod kuće imaju povijest alergija na jagode, posavjetujte se s liječnikom prije nego ih uzmete. Alergeni također mogu utjecati na vaše dijete putem mlijeka.
7. Banana
Banane vam pomažu da zamijenite izgubljene kalorije kada dojite vašeg malog. Banane također sadrže vitamin B6 i visoku folnu kiselinu.
Vitamin B6 pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, razgrađuje proteine, masti i ugljikohidrate te je potreban za normalan razvoj i funkcioniranje mozga.
U međuvremenu, folna kiselina pomaže zdravom razvoju mozga od bebinog mozga i kičmene moždine. Također je potrebna za stvaranje crvenih krvnih stanica i bijelih krvnih stanica.
8. dinja
Cantaloupe sadrži 50 grama vitamina C, koji ispunjava gotovo polovicu dnevnih potreba dojilja. Cantaloupe također sadrži visok sadržaj vode, tako da pomaže dojiljama da održavaju ravnotežu tjelesnih tekućina.
9. Dlan
Dojenje je naporna aktivnost i trebat će vam energija da nahranite svoje dijete. Dakle, trebate nadopuniti svoju prehranu s hranom bogatom energijom kako biste spriječili mučninu, povraćanje ili nesvjesticu. Sawo je jedan od najboljih plodova za vaše tijelo. Ovo voće daje vašem tijelu snagu i energiju potrebnu za brigu o bebi.
