sadržaj:
Medicinski video: TOP 10: Svakodnevne Namirnice Koje Nas Ubijaju
Neke stvari koje radite - ili ne činite - svaki dan mogu biti razlog zašto vaši napori da imate zdravo tijelo i dalje propadaju. Jedenje vrećice čipsa dok gledate televiziju ili jede tanjure hrane tijekom zabave ako se radi povremeno, ne može prouzročiti značajnu štetu. Međutim, kada se radi više puta, na kraju se razvija u naviku.
Nezdrave navike u prehrani jedan su od glavnih čimbenika rizika za različite kronične bolesti, uključujući bolesti srca, rak, dijabetes i druga zdravstvena stanja povezana s pretilošću.
Vrste nezdravih prehrambenih navika
Ako želite prestati sa nezdravim prehrambenim navikama, prvo trebate saznati što su vaše navike. Ovdje su neke uobičajene nezdrave prehrambene navike koje biste trebali naučiti izbjegavati.
1. Jedite slijepo
Jedenje velikih porcija odjednom je nezdrava navika u prehrani koju treba izbjegavati. Namjeravate li preskočiti ručak i pojesti puno sljedećeg puta za osvetu? Da li vikendom ispunjavate svoj želudac junk hranom nakon punog tjedna na strogoj dijeti? Da li često jedete izvan granica da biste bili vrlo sitni? To su znakovi da imate naviku prejedanja (koju odlikuje poremećaj prejedanja).
Vi svibanj želite trenirati sebe jesti male porcije tijekom dana kako bi se izbjeglo prejedanje. Također, pokušajte zamijeniti svoj veliki tanjur za male tanjure (npr. Šalice placemats), i nikada ne jesti izravno iz spremnika ili pakiranja.
2. Snacking u ponoć
Povremeno grickanje u ponoć kada se probudite glad je u redu, ali ako ne uspavate bez uživanja na tanjuru čokoladnog kolača ili zdjelu sladoleda najprije, možete se riskirati zbog drastičnog povećanja težine.
Ovu ideju podupire studija sa Sveučilišta Northwestern, koju je objavila tvrtka Everyday Health što onaj koji jedete usred noći čini da se problem nakupi više, ali također kada Jedete. Znanstvenici sumnjaju da duži interval između obroka omogućuje tijelu učinkovitiju preradu hrane. Još jedan razlog, možete bolje spavati: prema Nacionalnim institutima za zdravlje, kasno noću grickanje otežava spavanje jer će vaše tijelo biti zaokupljeno probavljanjem hrane.
Nakon večere, usadite u sebe da mislite da kuhinja ima vremena i za otvaranje i zatvaranje noću kao u restoranu. I operite zube - čisti zubi i usta će smanjiti želju za ponovnim jelom. Ako žudnja i dalje traje 10 minuta. Ako ste stvarno gladni, uzmite nešto malo, poput bloka sira ili komadića svježeg voća.
3. snacking cijeli dan
To je jedna od mnogih loših navika koje mnogi ljudi imaju: beskrajne grickalice, visokokaloričnu hranu i pune ugljikohidrate. Nedavna studija na Sveučilištu Sjeverne Karoline otkrila je da to nije samo problem za odrasle: djeca koja sve češće grickaju junk hranu, uključujući pakirane čips, sokove i slatkiše.
Snacking može, sve dok je pametno raditi oko njega. Ne dopustite da vidite što ne želite jesti. Pomozite sebi i zadržite sve vrste junk hrane iz svoje vidljivosti i dosega. Čuvajte zdravu hranu poput rujaka, kriške salate od mrkve i krastavca, kokice (bez maslaca i soli), jogurt i bademe, na primjer, ostati na dohvat ruke. Ako kod kuće spremate grickalice, držite ih u hladnjaku ili zaključanom ormariću; uklonite jabuku i uredno je uredite za stolom.
Da biste još više smanjili unos soli, pokušajte povećati okus domaće hrane s biljem i začinima umjesto dodavanja soli i soli.
4. Preskočite doručak
Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu, ali još uvijek ima mnogo ljudi koji "doručak" postaju navika. Ako morate pojuriti raditi ujutro ili pripremiti svoju djecu za školu, lako je ignorirati doručak.
Preskakanje doručka ne samo da će vam oduzimati energiju za cijeli dan u budućnosti, već će vas i učiniti podložnijim stalnom grickanju tijekom dana. Preskakanje doručka također će ometati metabolizam tijela, uzrokujući da sagorite manje kalorija. Dakle, ako pokušavate izgubiti težinu, preskakanje doručka nije dobra ideja. Doručak vam daje dodatni poticaj energije koji vam je potreban za svakodnevnu rutinu. Bez ovog goriva, šanse su, da ćete se samo prejesti kasnije.
Pomiješajte zdjelu tople zobene kaše ukrašene kriškama šarenog voća ili gotovih žitarica sa svježim mlijekom ujutro nakon početka dobrog dana. Komad sendviča s maslacem od kikirikija nije problem.
5. Jedite emocije
Emocionalna prehrana, ili prehrana tijekom stresa, još je jedna uobičajena nezdrava prehrambena navika koju biste trebali izbjegavati. To se događa kada vas određene emocije voze čak i ako niste jako gladni.
Upravo ste imali loš dan u uredu, a kad ste stigli kući, otvorili ste frižider i pojeli - nije bila dobra dijetna strategija. Ako ste poput većine ljudi koji lako jedu kad su emocionalni, onda možete doseći junk food kao mehanizam za prevladavanje emocija. Brojne studije potvrđuju da emocije, i pozitivne i negativne, mogu uzrokovati da ljudi jedu više nego što bi trebali, lakše prepreke u naporima za mršavljenje.
Da biste to prevladali, pokušajte pronaći druge načine za usmjeravanje stresa i negativnih emocija. Radite hobije ili provodite kvalitetno vrijeme s bliskim prijateljima.
6. Jedite dok gledate televiziju
Ako jedete dok gledate TV, ručate za stolom dok radite, ili čak za vrijeme kuhanja, tada ćete razviti i nezdrave prehrambene navike. Kada jedete dok radite druge stvari, to nije samo prehrana bez razmišljanja (besmisleno jelo) o čemu treba brinuti, ali i svoju težinu.
Kada jedete dok ste zaokupljeni drugim aktivnostima, ne možete izmjeriti koliko jedete, što uzrokuje da previše jedete izvan vašeg punog ograničenja bez da to shvatite.
Pokušajte postaviti raspored i posebno mjesto za jelo i pobrinite se da jedete samo na tom mjestu, a ne na drugim mjestima. Primjerice, kod kuće jedite samo za stolom. Također, odvojite malo vremena ispred zaslona kako biste napravili pauzu i skrenuli pozornost s zaslona. Probudite se i hodajte svakih 15-30 minuta. Kada se završi vaš omiljeni radni dan ili TV emisija, ne zaboravite paziti da pratite što konzumirate kako se ne biste ispunili.
7. Jedite prebrzo
Jedući hranu u žurbi, bilo da je riječ o užini ili velikom obroku, ne dajete dovoljno vremena vašem mozgu da dođe do želuca. Signal sitosti neće početi slati mozak do 15-20 minuta nakon prvog zalogaja. Ako ručak dobijete za manje od 10 minuta, možete pojesti više od onoga što vaše tijelo zapravo treba. U istraživanju 3.200 muškaraca i žena, japanski istraživači su otkrili da je prehrana prebrza usko povezana s prekomjernom težinom.
Da usporite obrok, stavite svoj pribor za jelo između zalogaja, uzmite manji dio mita i pobrinite se da temeljito žvakate hranu. Osim toga, voda za piće tijekom obroka također će vam pomoći da usporite i osjećate se puno više tijekom vremena.
PROČITAJ TAKO:
- Kako je zdravo veganstvo?
- 3 najpopularnije vrste čaja i njihove koristi za zdravlje
- Chia sjeme, super hrana antidot za razne bolesti
