sadržaj:
- Medicinski video: 7 namirnica koje čiste arterije BRZINOM SVETLOSTI!
- Razne namirnice koje troše energiju
- 1. Bijeli kruh, tjestenina i riža
- 2. Doručak od žitarica, jogurta i ostale hrane s dodanim šećerom
- 3. Kava
- 4. Energetska pića
- 5. Pržena hrana i brza hrana
- 6. Niskokalorična hrana
- 7. Alkohol
Medicinski video: 7 namirnica koje čiste arterije BRZINOM SVETLOSTI!
Različiti čimbenici mogu utjecati na vaše energetske uspone i padove. To uključuje potrebe za spavanjem, razine stresa, razine tjelesne aktivnosti i hranu koju jedete. Općenito, hrana ili grickalice obično ispunjavaju vaše energetske potrebe, pomažući vam da se osjećate energiziranije. Međutim, postoje neke namirnice koje odvode vašu energiju. Neke namirnice mogu ubrzati gubitak energije. Što radiš? Pogledajte odgovor ovdje.
Razne namirnice koje troše energiju
1. Bijeli kruh, tjestenina i riža
Žitarice su bogate ugljikohidratima, koji su najbolji izvor energije za tijelo. Međutim, obrađena zrna poput onih u bijelom kruhu, tjestenini i bijeloj riži mogu zapravo prouzročiti više štete vašoj energetskoj razini.
To je zbog toga što se dio vlaknastog sloja u zrnu, poznat kao mekinje, uklanja tijekom obrade. Zbog toga, obrađena zrna sadrže manje vlakana i imaju tendenciju da se digestiraju i apsorbiraju brže od cjelovitih žitarica (cijeli zrno).
Iz tog razloga, jelo ili grickanje koje je bogato prerađenim žitaricama općenito rezultira brzim povećanjem razine šećera u krvi i inzulina, a slijedi smanjenje energije.
Isto tako, cjelovite žitarice pomažu vam regulirati razinu šećera u krvi i pomoći vam da održite stabilnu energiju tijekom cijelog dana.
Stoga izbjegavanje obrađenog zrna ili zamjena alternativnih cjelovitih žitarica može vašem tijelu dati više hranjivih tvari i spriječiti energetske vrhove.
2. Doručak od žitarica, jogurta i ostale hrane s dodanim šećerom
Mnoge namirnice na tržištu su pune dodanog šećera, koji ako se konzumira prečesto, može utjecati na vašu razinu energije.
Mnogi ljudi misle da je doručak sa žitaricama zdrav i energičan doručak za vas. Međutim, doista nije.
To je zato što većina žitarica sadrži vrlo malo vlakana, ali više dodanog šećera. Zapravo, šećer čini čak 50 posto ukupnih ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama.
Ova kombinacija visokog šećera i niskog sadržaja vlakana može povećati razinu šećera i inzulina u krvi, što uzrokuje povećanje energije.
Štoviše, neke studije pokazuju da konzumiranje hrane bogate dodanim šećerom može povećati vjerojatnost da želite druge slatke namirnice, koje potencijalno mogu stvoriti ciklus uklanjanja energije.
Ostala hrana za doručak koja sadrži visoku razinu šećera i uključuje namirnice koje troše energiju, naime jogurt, sok, muffine, granola i čak neke vrste kruha.
3. Kava
Kada se konzumira umjereno, kava može povećati razinu energije i pružiti mnoge dodatne pogodnosti. Međutim, redovito pijenje kave će uzrokovati da vaše tijelo izgradi toleranciju, što će smanjiti snagu njegovih učinaka. Što je još važnije, redovito oslanjanje na kavu umjesto dobivanja prave prehrane ili spavanja može brzo odvoditi energiju.
Previše kofeina može također imati negativan utjecaj na kvalitetu vašeg sna, što može dugoročno smanjiti razinu energije.
Stoga, trebate ograničiti unos kave na oko četiri šalice dnevno.
4. Energetska pića
Energetska pića mogu kratkoročno povećati razinu energije. Međutim, visoka razina šećera i kofeina može smanjiti trajanje i kvalitetu vašeg sna i uzrokovati smanjenje razine energije, zbog čega se osjećate umorno.
5. Pržena hrana i brza hrana
Pržena i brza hrana također uključuje i namirnice koje troše energiju. To je zbog toga što su obično ove namirnice bogate mastima i malo vlakana, dva čimbenika koji mogu usporiti probavu.
Sporija probava može smanjiti brzinu unosa hranjivih tvari u tijelo, odgađajući povećanje energije koju možete očekivati nakon jela.
Osim toga, pržena i brza hrana ima nizak sadržaj vitamina, minerala i drugih važnih hranjivih tvari. Namirnice koje su bogate hranjivim tvarima pomažu povećati i održavati vašu razinu energije, ali jede previše često pržene i brze hrane mogu imati suprotan učinak.
6. Niskokalorična hrana
Jedenje hrane koja je premala kalorija uključuje i namirnice koje odvode energiju. Jesti ove namirnice mogu povećati glad. To može uzrokovati da u sljedećem obroku jedete previše, zbog čega se osjećate previše puni i spori.
Niskokalorična hrana nije učinkovita za povećanje razine energije. To također može uzrokovati da dnevno unosite manje kalorija nego što vaše tijelo treba, ometaju hormonsku ravnotežu i metabolizam te se osjećate umorno.
7. Alkohol
Konzumiranje previše alkohola, osobito oko spavanja, može smanjiti kvalitetu i trajanje sna, što može uzrokovati da se sutradan osjećate umornijim.
