sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Uzrok ponovnog gladovanja nakon jela
- 1. Vi ste dehidrirani
- 2. Nedostaje vam san
- 3. Previše ugljikohidrata
- 4. Vi ste pod stresom
- 5. Nedostaje vam bjelančevina
- 6. Ne jedete dovoljno masti
- 7. Nedostaju vam obroci
- Kako možete biti puni duže?
- Odaberite pravu hranu
- Cut cut
- Dovoljno spavajte
- Čitajte oznake za hranu prije konzumiranja
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Obično gladi štrajkaju svaka 3-4 sata nakon što jedete, i povećavat će se s povećanjem vremena ako ne jedete ništa. Međutim, postoje slučajevi kada se osjećate gladni kada ste upravo jeli. Postoji mnogo razloga zašto vaš želudac često zvoni kada ste upravo jeli. Što uzrokuje brzu glad?
Uzrok ponovnog gladovanja nakon jela
Glad ne znači uvijek da trebate hranu. To je ono što čini vašu prehranu često neurednom, jer uvijek ispunjava vaše želje gladi. Iako to može biti tvoja glad ne zato što jedeš manje, nego neke od ovih stvari:
1. Vi ste dehidrirani
Ponekad je teško razlikovati žeđ i glad. Često je žeđ u zabludi za glad. Umjesto da tražite vodu, umjesto toga tražite hranu. "Iako vaše tijelo treba samo tekućine", rekla je Alissa Rumsey, glasnogovornica američke Akademije prehrane i dijetetike.
Prema Alissi, u hipotalamusu, dijelu mozga koji regulira apetit i žeđ, postoji konfuzija. Kako biste spriječili ovu zbrku, provjerite je li unos tekućine ispunjen. Ako se osjećate gladni, a niste imali dovoljno da popijete taj dan, pokušajte popiti čašu vode i sačekajte 15 do 20 minuta da vidite da li vaša glad nestaje.
2. Nedostaje vam san
Nedostatak sna može uzrokovati porast razine grelina, hormona koji stimuliraju apetit i smanjene razine leptina, hormona koji uzrokuje osjećaj punine, rekao je Rumsey. Malo spavanja čini da se osjećate umorno kad se probudite. Kao rezultat, sustav u vašem tijelu koji stvarno treba energiju, izaziva želju za konzumiranjem šećera.
3. Previše ugljikohidrata
Ugljikohidrati, kao što su riža, tjestenina, kolači, keksi i rezanci, brzo povećavaju razinu šećera u krvi, a zatim i slobodno padaju. Smanjenje razine šećera u krvi uzrokuje osjećaj gladi.
4. Vi ste pod stresom
Kada ste napeti, vaš sustav povećava proizvodnju hormona stresa adrenalina i kortizola. Ta povišena razina hormona obmanjuje vaš sustav tako da razmišljanje postane napadnuto i zahtijeva energiju, tako da vaš apetit počinje poludjeti. Stres također smanjuje razinu seretonina u mozgu, što može učiniti da se osjećate gladni kada ne spavate.
5. Nedostaje vam bjelančevina
"Proteini ne ostaju samo u vašem želucu i povećavaju osjećaj punine, ali se pokazao učinkovitom u suzbijanju apetita", rekla je Alissa. U indonezijskoj oznaci prehrambene naljepnice navodi se da su dnevne potrebe indonezijskih bjelančevina u prosjeku 60 grama dnevno.
6. Ne jedete dovoljno masti
Baš kao i proteini, nezasićene masti također su povezane s osjećajem pune. "Kada ste zadovoljni nakon jela, veća je vjerojatnost da ćete poslušati svoj signal o gladi i da ne jedete opet dok ne budete stvarno gladni", rekla je Alissa.
Dodajte vrste zdravih masti kao što su orašasti plodovi, sjemenke i avokado. Stručnjaci preporučuju da odrasli ograniče unos masti na 20 do 35% ukupnih dnevnih kalorija.
7. Nedostaju vam obroci
Kada propustite obrok i vaš želudac je predugo prazan, povećat će se hormoni gladi, grelin i time povećati apetit. Pokušajte ne preskakati obroke. Nemojte dopustiti da vam se želudac napuni više od 4 do 5 sati.
Kako možete biti puni duže?
Ne morate više jesti da bi vaš želudac bio duži i da ne postanete gladni. Isprobajte sljedeće metode:
Odaberite pravu hranu
Vaše tijelo cijeni zdravu hranu koja se konzumira u pravom dijelu. Možete podijeliti hranu koja se konzumira za doručak, ručak i noć i grickalice. Vaš izbor hrane je također važan. Nemojte konzumirati prekomjerne izvore ugljikohidrata, konzumirati dovoljno proteina, zdravih masti kao što je preporučeno i umnožite vlakna kao što su soja, voće i povrće.
Cut cut
Jedenje izvora ugljikohidrata kao što su riža, tjestenina, rezanci, krafne, kolači i keksi olakšat će vam glad. Jer to smanjuje unos. Kako? Dovoljno je gledati ga jedući zdravu hranu poput SOYJOY-a, 2 sata prije jela. SOYJOY, koji je bogat proteinima i vlaknima, učinit će da se osjećate puno duže, čime smanjujete želju da jedete ugljikohidrate kada jedete veliko jutro, poslijepodne i noć.
Dovoljno spavajte
Kvalitetan san može vam pomoći da izgubite težinu. Koliko sati sna se smatra dobrim? Na temelju savjeta iz National Sleep Foundation, odrasli moraju spavati 7-9 sati svaki dan, a roditelji stariji od 65 godina moraju spavati 7-8 sati svaki dan.
Čitajte oznake za hranu prije konzumiranja
Čitanje nutritivnih oznaka jednako je važno kao i jedenje same hrane. Poznavajući te informacije možete sami izmjeriti koliko ugljikohidrata, proteina i vlakana unosite. Stoga, kada ste u trgovini s hranom, provjerite oznaku i potvrdite vrstu masti koju imate ili koliko vlakana ima.
Sretno.
