sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Jer brzo si gladan
- 1. Dehidracija
- 2. Nedostatak sna
- 3. Jesti previše ugljikohidrata
- 4. Stres
- 5. Nedostatak unosa masti
- 6. Zanemarite vrijeme za grickanje
- 7. Nuspojave liječenja
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Koliko hrane konzumirate u jednom danu? Jeste li redovito jeli svaki dan? Da biste imali energiju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, morate imati redovitu prehranu. Smetnje vam pomažu da budete fokusiraniji i moćniji u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Kada se osjećate gladni, fokus na nešto što će biti učinjeno bit će smanjen, osim što ćete biti podložniji pospanosti. Međutim, je li istina da glad koja dolazi između vašeg zauzetog rasporeda dolazi zbog nepravilne prehrane?
Prvi razlog zbog kojeg se osjećate gladnim je što mozak čita promjene u hormonima i hranjivim tvarima u krvi. Mozak čita znakove koji su u našem tijelu. Ako nešto nije u redu s tijelom, tijelo će poslati signal mozgu, onda će mozak odgovoriti. Glad je odgovor koji proizvodi mozak, kada postoje znakovi u tijelu da nam nedostaju hranjive tvari koje tijelo treba.
Očigledno postoji nekoliko drugih razloga iza osjećaja gladi koji dolazi, poput tjelesne aktivnosti. Tjelesna aktivnost čini kalorija u vašem tijelu spali, tako da tijelo šalje signale koji zahtijevaju više kalorija da se spali. Što onda može uzrokovati brzu glad, iako ste upravo jeli?
Jer brzo si gladan
1. Dehidracija
Nedostatak tekućine u tijelu, poznatije kao dehidracija, može se pročitati kao glad prema Alisi Rumsey, govornici Američke akademije prehrane i dijetetike. Pokazalo se da, kada doživimo nedostatak tekućine u tijelu, mozak doživljava konfuziju u čitanju signala koje šalje tijelo. Mozak ga čita kao glad potreban unos hrane, a žeđ treba tekućina. Stoga, kada manje pijemo, često je popraćena gladi. Prema Rumseyu, "Ako se osjećate gladni, popijte čašu vode i pričekajte oko 15-20 minuta, provjerite da li će se smanjiti glad."
2. Nedostatak sna
Ipak, prema Rumseyu, govorniku Američke akademije prehrane i dijetetike, glad može biti uzrokovana nedostatkom sna. Prema njegovim riječima, zbog nedostatka sna povećat ćete hormon grelina, ovaj hormon stimulira osjećaj želje da nešto pojede. Osim toga, nedostatak sna će također smanjiti hormon leptin. Ovaj hormon je hormon koji potiče osjećaj punine. Mozak čita te hormone kad vam nedostaje sna, tako da vas dovoljno spavanja može učiniti svježijim i spriječiti da glad stigne ranije.
3. Jesti previše ugljikohidrata
Postoje tri vrste ugljikohidratnih namirnica, od kojih jedna uzrokuje pospanost da dođe brže ako su ugljikohidrati škroba, poput krafni, tjestenina, krekeri i kolači. Budite pažljivi s ovom hranom jer mogu povećati razinu šećera u krvi i brzo je smanjiti. Kao rezultat ovog brzog uspona i pada, postajete brzo gladni. Bolje je odabrati ugljikohidrate koji su bogati vlaknima, poput jabuka.
4. Stres
Kada ste pod stresom, pomislit ćete dvaput više nego obično. Ovakvi uvjeti za razmišljanje zahtijevaju više energije. Kada trebate više energije, vaše tijelo će poslati signale mozgu. Osim toga, kada je pod stresom, mozak će smanjiti serotinski hormon. Ovaj smanjeni serotinski hormon čini da se osjećate gladni, iako niste gladni. To je jedan od razloga kada postoji stres koji se upušta na hranu i želi uvijek nešto pojesti.
5. Nedostatak unosa masti
Često se bojimo ako moramo jesti masnu hranu. Međutim, jedenje manje masnoća također može učiniti da jednostavno gladujete. Konzumiranje dovoljno masnoće može učiniti da se osjećate puni sve dok ne dođe vrijeme za ponovno jelo. Odaberite izvore zdravih masti kao što su avokado. Prema stručnjacima, trebate konzumirati oko 20-35 posto ukupnih dnevnih kalorija iz masti.
6. Zanemarite vrijeme za grickanje
Snacking je također dobar za napraviti. Između pauziranja udaljenosti između dva obroka, užina može zadržati želudac. Ako je vaš želudac predugo prazan, to će rezultirati proizvodnjom hormona grelina. Kao što je gore objašnjeno, ovaj hormon potiče osjećaj želje da nešto pojede.
7. Nuspojave liječenja
Ako uzimate antidepresive poput Zolofta i Paxila, možda ćete češće osjećati glad. Ako nakon gladne prehrane osjećate glad, a također se liječite, o tome se obratite liječniku. Može biti da lijek koji uzimate stvarno utječe na vašu glad, pa liječnik može preporučiti druge lijekove kao svoj tretman.
PROČITAJ TAKO:
- 4 načina da se podvrgne prehrani zbog gladi
- Lažna glad: razlikovanje izvornih gladnih i lažnih gladnih
- 7 Čudni, ali pravi poremećaji prehrane
