sadržaj:
- Medicinski video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon
- Zašto je teško izgubiti težinu kada je na keto dijeta?
- 1. Jedite previše izvora ugljikohidrata
- 2. Jedite još uvijek nemarno
- 3. Imati određene zdravstvene probleme
- 4. Stres i nesanica
- 5. Nedostatak vježbanja
- 6. Često grickanje na visokokaloričnoj hrani
- 7. Želite da težina padne dramatično
Medicinski video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon
The ketogenic dijeta, ili više obično naziva keto, jedan je od nekoliko vrsta dijeta koje se vjeruje da su učinkovite za gubitka težine u kratkom vremenu. Nažalost, nisu svi ljudi uspješno implementirali ovu prehranu. Čak ni nekolicina onih koji su se žalili da imaju problema s gubitkom težine iako su očajnički prolazili kroz keto dijetu. Što je uzrok, ha?
Zašto je teško izgubiti težinu kada je na keto dijeta?
Keto dijeta je dijeta metoda koja se fokusira na nisko ugljikohidratima dijeta s visokim masnoće. Postoje razne prednosti keto dijete, od kojih je jedna dokazala da može hraniti srce dok pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
Međutim, od vas se traži da se strogo pridržavate pravila keto dijete za optimalne rezultate. Ako ne, naći ćete ga teško izgubiti težinu i uspjeti u keto dijeta. Pokušajte ponovno provjeriti, jeste li učinili nešto od sljedećeg?
1. Jedite previše izvora ugljikohidrata
Glavni razlog zašto vam je teško izgubiti težinu, iako imate redovite keto dijeta može biti, jer niste ograničenje dio jesti ugljikohidrate izvora. U stvari, jedan od glavnih ključeva ove dijete leži u smanjenom unosu ugljikohidrata.
Naravno, ponekad vam je još uvijek teško ograničiti izvore ugljikohidrata kako ne biste kontrolirali dnevne obroke. Međutim, ako je dopušteno nastaviti, to zapravo može otežati gubitak težine ili čak vraćanje igle na prvobitni broj.
2. Jedite još uvijek nemarno
Ne odnosi se samo na keto dijetu, bilo koja vrsta prehrane zahtijeva od vas da obratite pozornost na dnevne izvore hrane. Pobrinite se da zadovoljite visok unos hranjive hrane. Najbolje je da se ne oslanjate isključivo na prerađenu hranu iako je to dopušteno u keto dijeti.
Uzmite na primjer jesti slatkiše, govedinu, kobasice i drugu brzu hranu. Sve ove namirnice mogu osujetiti vaše napore mršavljenja, jer oni sadrže dovoljno kalorija u njima, iako su niske u vitaminima i mineralima.
Ako želite optimalne rezultate, pokušajte konzumirati cijelu hranu, uključujući mlijeko, jaja, ribu, piletinu i zdrave masti. Nemojte zaboraviti dodati razno povrće na vašu večeru kako biste zadovoljili potrebe prehrane i vlakana.
3. Imati određene zdravstvene probleme
Postoje slučajevi kada je teško izgubiti težinu kada keto dijeta nije uzrokovana samo odabirom pogrešne vrste hrane, već i zbog bolesti.
PCOS (hormonalni poremećaji u žena), velika depresija, hipotireoza (nedostatak hormona štitnjače), Cushingov sindrom (povišene razine hormona kortizola) i hiperinzulinemija (visoka razina inzulina), neki su medicinski uvjeti koji otežavaju gubitak težine iako imate što je moguće više poštivati pravila keto dijete.
Rješenja uključuju disciplinu za održavanje zdravlja, vođenje zdravog načina života i liječenje prema vrsti bolesti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se vaše stanje ne poboljša.
4. Stres i nesanica
Studija koja je objavljena u izvješću Current Obesity Report pokazala je da stres, posebno oni koji su klasificirani kao kronični, mogu negativno utjecati na proces mršavljenja. Jer tijelo koje je pod stresom proizvest će mnogo hormona kortizola ili hormona stresa, što će učiniti da tijelo pohrani dovoljno masti.
I ne samo to, ljudi koji doživljavaju stres često su također nesanica, koja je povezana s povećanjem tjelesne težine. S druge strane, spavanje koje nije optimalno može poremetiti rad hormona koji reguliraju glad, kao što su leptin i grelin, i na kraju se vaš apetit povećava.
5. Nedostatak vježbanja
Dijeta nije samo ograničavanje nekih izvora hrane, nego se također potiče na ravnotežu s redovitom tjelovježbom. Uz ubrzavanje gubitka masnoće u tijelu, ima bezbroj dobre koristi od sportova koje možete dobiti.
Na primjer, ubrzavanje tjelesnog metabolizma, sagorijevanje kalorija, smanjenje rizika za razvoj kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, pretilost i depresija.
6. Često grickanje na visokokaloričnoj hrani
Mnogi ljudi misle da je snacking predviđen kao učinkovit način za sprječavanje gladi. Međutim, budite oprezni jer jede previše kalorija visoke zalogaje - uključujući kikiriki, kikiriki maslac, sir, itd. - može poremetiti vaš trud da izgubite težinu.
Iako jedete ovaj snack u umjerenim količinama, nikada ne boli odabrati niskokalorični snack, pogotovo ako ste među onima koji mogu uživati više od jednom dnevno.
7. Želite da težina padne dramatično
To je normalno ako želite brzo izgubiti težinu. Međutim, zapamtite da gubitak težine nije uvijek isti za svakoga.
Drugim riječima, postoje ljudi s tjelesnim uvjetima koji podržavaju kratki gubitak težine, ili postoje oni koji se moraju teško boriti prije nego što dobiju težinu snova.
Ključ, uvijek biti dosljedan poštivati pravila vaše keto dijeta. Polako ali sigurno, težina će se postupno smanjivati.
