sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kako smanjiti želudac bez vježbanja
- 1. Poboljšajte držanje tijela
- 2. Pijte puno vode
- 3. Promijenite način prehrane i ispunite hranjiv unos
- 4. Lazy umorna od vježbanja? 30 minuta hodanja je dovoljno, stvarno
- 5. Izbjegavajte sve što sadrži šećer koliko god je to moguće
- 6. Dovoljno spavajte
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Rastegnut i opušten želudac glavni je neprijatelj svih, osobito žena. Vi koji bi trebali biti u stanju nositi modnu odjeću kako bi pokazali lijepi ravan trbuh, morate je pokriti stilom velike odjeće. Obično vam je potreban veliki napor da biste se riješili masti u ispupčenom želucu, na primjer s vježbanjem sit ups, ili čak pohađaju vježbe trbušnog plesa. Ali ne mogu svi to raditi kontinuirano. Zatim, postoji li način za smanjivanje želuca bez vježbanja? Zasigurno postoje, ovdje su neki od načina na koje možete učiniti bez da se znoj teško za lijep stan želudac. Dođite vidjeti neke od načina ispod.
Kako smanjiti želudac bez vježbanja
1. Poboljšajte držanje tijela
Dobro držanje je prvi korak u smanjivanju želuca bez vježbanja. Često sjedi sa slumping poza i bowing će istaknuti masnoće u želucu. Možete zamisliti uže koje povlači vaše tijelo i osjećat ćete ramena unatrag. Nakon toga, kako bi poboljšali svoje držanje dok sjedite, pazite da vaša stopala dodirnu pod.
Također možete staviti jastuk na leđa kako biste napravili mjesta u vašem želucu tako da se masnoća ne nakuplja cijeli dan.
2. Pijte puno vode
Pijenje najmanje 8 velikih čaša vode dnevno, ne samo da eliminira toksine u probavi, nego također postaje jedan od načina za smanjivanje želuca bez vježbanja. U osnovi, želudac je spremište za pohranjivanje masti koja nema vremena za trošenje tijela, masnoća se ne gubi zbog nedostatka tekućina koje prenose te masti u ispušni sustav tijela. Dakle, dovoljno vode za piće će brže izvući te masti iz želuca.
Preporučljivo je ne piti vodu nakon ručka ili večere, čekati 10-15 minuta nakon što završite s jelom, a zatim piti vodu.
3. Promijenite način prehrane i ispunite hranjiv unos
Pravo na jelo uključuje mnoge stvari i što bi trebalo uzeti u obzir?
- Prvo, morate stvarno smanjiti procesiranu hranu i brzu hranu. Sadržaj konzervansa i visoki sadržaj soli u njemu odmah uzrokuju nadutost u želucu.
- Drugi, morate uključiti voće i povrće koje su bogate vlakno i imaju visok sadržaj vode. Sadržaj vode u plodu će smanjiti nadutost, a vlakna će potaknuti probavu koja će vam olakšati mokrenje kako ne bi bilo potrebe za većim udjelom masti u želucu i drugim probavnim organima.
- Treće, koristite manje ploče ili srednje veličine zdjele kako bi mali dio veličine izgledaju velike. Također ima za cilj održavanje razmišljanje puna kada se jede ne mora se dobiti s velikim udjelom.
- Četvrto, žvakanje hrane je također vrlo važno kako bi se smanjio želudac bez potrebe za gnjavljenjem. Morate žvakati hranu barem 10 puta prije nego što je progutate. Ako ne žvakate dobro, vaše tijelo treba dodatno raditi kako bi razgradilo hranu u želucu. To uzrokuje plin, nadutost i probavne smetnje. Konačno, kada jedete brzo, obično gutate zrak i plin, a to će se nakupiti u želucu, uzrokujući da se vaš želudac umnožava.
4. Lazy umorna od vježbanja? 30 minuta hodanja je dovoljno, stvarno
Ovo je mjesto gdje je najbolji način da biste dobili osloboditi od distended želudac bez vježbanja. Lagodna 30-minutna šetnja je također dobra ideja da povećate vaš metabolizam i sagorite nekoliko centimetara struka i želučane masti. Možete obaviti ovu opuštajuću šetnju dok uzimate kućne ljubimce ili čak malo hodate dok se uputite u ured.
5. Izbjegavajte sve što sadrži šećer koliko god je to moguće
Ako želite smanjiti želudac, onda stvarno trebate smanjiti unos šećera. Pobrinite se da jedete i pijete sa sadržajem od 0 grama šećera ili što je niže moguće. Uklanjanjem unosa šećera, pomoći će vam u održavanju niske razine inzulina u vašem tijelu. Također će vam pomoći da povećate razinu glukagona u tijelu, što je hormon koji će pomoći u održavanju ravnoteže želuca.
6. Dovoljno spavajte
Ova metoda smanjivanja želuca nije samo opuštajuća laž dok gledate televiziju ili gledate u zaslon mobitela. Spavanje u pitanju je kvalitetan san koji može osloboditi hormone stresa i umoriti se od vas. Masne stanice proizvedene nakon spavanja u vašem tijelu proizvode hormon koji se zove leptin, koji djeluje na kontrolu gladi i osjećaj punine. Ovaj se hormon proizvodi samo tijekom sna s dobrom kvalitetom i dovoljno vremena.
Pa, kad je kvalitet spavanja loš, to će poremetiti razinu hormona leptina koji zbunjuje tijelo. Kao rezultat, signal vašeg tijela bit će kaotičan, a hormon leptina zapravo pohranjuje više kalorija u želucu.
