sadržaj:
- Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
- Što je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata?
- Kako sigurno provesti dijetu s niskom razinom ugljikohidrata?
- 1. Pijte više vode!
- 2. Ne zaboravite vlakna
- 3. ne prejesti
- 4. Dajte tijelu period prilagodbe tek kada počnete s dijetom
- 5. Redovita tjelovježba
- 6. Uvijek konzumirajte voće i povrće
Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je trend koji se sve više radi kako bi se smršavila. Ako je učinjeno ispravno, ova dijeta ne samo da može pomoći da dobijete idealnu težinu, već i učiniti vas zdravijim. Međutim, ako je metoda pogrešna, učinak može biti loš. Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Što je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata?
Niska ishrana karbohidrat je dijeta koja ograničava količinu ugljikohidrata i povećava potrošnju proteina i masti.
Postoje razne vrste dijeta s niskim principima karbohirata, primjerice ketogena dijeta, eko-atkins, holivudska dijeta, zona dijeta, Dukan dijeta, paleo dijeta i tako dalje. Svaka vrsta prehrane ima određena pravila s istim načelom: unos ugljikohidrata mora biti nizak.
Kako sigurno provesti dijetu s niskom razinom ugljikohidrata?
1. Pijte više vode!
Kada radite dijetu s niskom razinom ugljikohidrata, vaše će tijelo doživjeti promjene u metabolizmu.
U ljudi koji su na dijeti s niskim udjelom karba i zamjenjuju je visokom masnoćom, tijelo će doživjeti ketozu. Ketoza je stanje u kojem ljudsko tijelo proizvodi ketone koji se koriste kao gorivo, jer ne postoji gorivo iz ugljikohidrata.
Ovaj keton tada će tijelo otpustiti kroz urin. Što je veći broj ketona u tijelu, to se više mora izlučivati urinom. Rizik od dehidracije je veći. Za to pijte više kako biste izbjegli mogućnost dehidracije.
2. Ne zaboravite vlakna
Vlakna su doista skupina ugljikohidrata, ali vlakna se ne mogu apsorbirati u tijelu, ne proizvode energiju i ne utječu na razinu šećera u krvi. Fiber zapravo drži tijelo od opstipacije, jedan od nuspojava koje se često događa kada osoba mijenja svoju prehranu.
Primjeri izvora vlakana su povrće. Povrće sadrži niske ugljikohidrate, ali sadrži mnogo vlakana koje je tijelo vrlo potrebno. Sadržaj vlakana i vode u povrću osigurava sadržaj želuca tako da je brži. Hipotalamus (područje u mozgu koji prima signale da prestane jesti) dobiva poruku "punu" kao odgovor na puno stanje hrane u želucu.
Ako jedemo puno povrća, mozak će odmah primiti poruku. Osjećat ćete se puno i nećete puno jesti. Zapamtite da i dalje trebate vlakna, najmanje 25 grama za odrasle žene i 38 grama za odrasle muškarce.
3. ne prejesti
Kada je osoba na dijeti s niskom razinom ugljikohidrata, to ne znači da možete konzumirati što više proteina i masti. Prekomjerno konzumiranje mesa i sira ne samo da predstavlja rizik za zdravlje, već može povećati težinu, jer ta hrana sadrži visoke kalorije. Jedite kada ste gladni i zaustavite se prije nego puni.
4. Dajte tijelu period prilagodbe tek kada počnete s dijetom
Kada se odlučite na dijetu s malo ugljikohidrata, vaše tijelo treba proći kroz razdoblje prilagodbe. Dakle, smanjiti količinu ugljikohidrata postupno, ne odmah smanjiti unos ugljikohidrata masivno.
Oslabljeno tijelo, ne moćno, i zatvor je početna promjena koju ćete doživjeti. Prvog tjedna prehrane, obratite pozornost na ono što vaše tijelo osjeća. Ako se simptomi pogoršaju, posavjetujte se s licenciranim liječnikom ili nutricionistom jer ova prehrana možda nije prikladna za vas. Nemojte odgovarati metabolizmu vašeg tijela s drugim ljudima.
5. Redovita tjelovježba
Kada odlučite promijeniti svoju prehranu, događa se mnogo iskušenja, od kojih je jedan lijeni za sport. Zapravo, vježbanje može pomoći tjelesnoj kontroli težine i sagorijevanju kalorija.
Vježba također pomaže kardiovaskularnom sustavu da radi učinkovitije. Kada se zdravlje vašeg srca i pluća poboljša, imat ćete puno energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Osim toga, vježbanje može poboljšati naše raspoloženje i vrijeme spavanja.
6. Uvijek konzumirajte voće i povrće
Povrće i voće su izvori vitamina i minerala za tijelo. Vitamini i minerali su vrlo potrebni za sve metaboličke procese u tijelu. Koji god izvor hrane jedemo, potrebni su nam vitamini i minerali koji pomažu u procesu apsorpcije u tijelu.
Povrće i voće također pomažu u sprečavanju metaboličkih bolesti kao što su rak, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, niži krvni tlak i drugi.
