10 namirnica koje mogu ojačati memoriju

sadržaj:

Medicinski video: POBOLJŠAJTE FUNKCIJE MOZGA - MEMORIJU, KONCENTRACIJU I IZDRŽLJIVOST prof. dr Branislav Mihajlović

Mozak je najvažniji dio tijela zbog vitalnih funkcija tijela, kao što je disanje, praćenje krvnog tlaka, sve dok se oslobađanje hormona ne kontrolira kroz mozak. Ali nažalost, vaš se mozak ispostavlja da nije u stanju boriti se s prirodnim procesima ljudskog tijela, procesom starenja. Štoviše, što starite, to je niža sposobnost mozga.

Jedna bolest koju često doživljava osoba zbog starosti je Alzheimerova bolestTo je stanje abnormalnosti koje karakterizira smanjena memorija, smanjena sposobnost razmišljanja i govora i promjene u ponašanju pacijenata zbog poremećaja u mozgu koji su progresivni ili polako.

Dobra vijest je Nacionalni zdravstveni instituti pronašli su dokaze da hrana, prehrana ili način života mogu spriječiti Alzheimerovu bolest.

Stoga, ovdje su namirnice koje mogu izoštriti mozak kako bi se spriječio gubitak pamćenja zbog starosti:

1. Borovnice

Borovnice sadrže antioksidante koji mogu djelovati u borbi protiv slobodnih radikala i sprečavanju oštećenja mozga. Ovo voće također može djelovati u poboljšanju pamćenja mozga, kao i zaustavljanju usporavanja motoričke funkcije, ravnoteže i koordinacije. U stvari, nedavno istraživanje pokazalo je da borovnice, jagode i voće acai mogu pomoći u sprečavanju i usporavanju opadanja kognitivnih funkcija zbog starosti.

2. Kava

Bez vaše spoznaje, dokazano je da kava poboljšava pamćenje mozga. Zapravo, dugotrajna konzumacija kave povezana je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. No, ono što treba napomenuti je da će potrošnja kave biti dobra za vaš mozak sve dok je ne pijete pretjerano i ne koristite šećer.

3. Kikiriki i maslac od kikirikija

Iako su obje bogate masnoćama, kikiriki i maslac od kikirikija uključeni su u izvore hrane koji sadrže zdrave masti, osobito u kojima postoji sadržaj vitamina E koji može spriječiti gubitak pamćenja. Obje ove namirnice mogu pomoći u održavanju zdravog srca i mozga i optimalnog funkcioniranja. Ne zaboravite odabrati maslac od kikirikija bez šećera, ha.

4. Riba

Losos, skuša, tuna i druge ribe pokazale su se bogatom omega-3 masnim kiselinama koje mogu izoštriti sjećanje, a također i dokosaheksaensku kiselinu (DHA) koja je vrlo važna za normalno funkcioniranje neurona.

5. Avokado

Jedno voće koje sadrži zdrave masti je avokado. Osim toga, avokado također može pomoći da protok krvi glatko do mozga, smanjiti visoki krvni tlak i pomoći srcu da ostanu zdravi. Studija je također pokazala da hrana bogata vitaminom E, uključujući i avokado, može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.

6. Žitarice

Žitarice, uključujući i sjemenke suncokreta, sadrže vitamin E koji može poboljšati učinak mozga. Osim toga, sjemenke lana i tikve sjemenki bundeve sadrže cink, koji vam pomaže da jasno mislite i poboljšate pamćenje mozga.

7. Tamno zeleno lisnato povrće

Špinat i brokula su dobri izvori vitamina E i folne kiseline za konzumaciju u poboljšanju pamćenja mozga. No, iako je folna kiselina dobra za konzumaciju, trebate smanjiti razinu aminokiselina poznatih kao homocistein u krvi jer visoke razine homocisteina mogu potaknuti smrt živčanih stanica u mozgu, ali folna kiselina pomaže u razgradnji razine homocisteina. Osim toga, visoka razina homocisteina također je povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

8. Apple

Često, kad jedete jabuke, prvo ćete ljuštiti kožu, a zatim jesti meso. U stvari, koža jabuke je bogata kvercetinom i antioksidansima koji mogu igrati ulogu u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti. Štoviše, crvene jabuke koje često konzumirate sadrže i antocijanin, drugu vrstu antioksidansa koji može poboljšati pamćenje mozga.

9. Luk

Ostale namirnice koje također sadrže antyocyanin i kvercetin su crveni luk, dok češnjak i bomba sadrže samo kvercetin.

10. Čokolada

Osim što je čokolada ukusna za konzumiranje, ispostavlja se da čokolada može poboljšati pamćenje vašeg mozga zbog sadržaja antioksidansa u njemu.

Ne zaboravite vježbu

Međutim, ono što morate zapamtiti je da iako ste konzumirali zdravu prehranu i možete poboljšati pamćenje mozga; I dalje trebate vježbati. Budući da na temelju istraživanja, vježbanje može pomoći i spriječiti Alzheimerovu bolest i pomoći vam da izoštrite svoj mozak.

10 namirnica koje mogu ojačati memoriju
Rated 5/5 based on 1842 reviews
💖 show ads