sadržaj:
Medicinski video: 6 biljaka s nevjerojatnom moći generiranja pozitivne energije – Imate li ih vi u svom domu
Nijedan apetit ne predstavlja neugodan problem za ljude koji imaju slabu tjelesnu težinu ili stalno gube neželjenu težinu. Stvarno shvaćate koliko je važno jesti različite namirnice kako biste održali svoje zdravlje, bilo da se vratite svojoj idealnoj tjelesnoj težini ili barem zadržite trenutnu težinu od pada.
Nedostatak apetita može biti nuspojava lijeka koji koristite, jer ste pod stresom ili stresom, ili ste se tek oporavili od bolesti. Lazy jede također može doći iz namirnica koje nisu ukusne. Ili, u većini slučajeva, lijeni kuhati ili pronaći hranu za jelo. Bez obzira na razlog, ako imate manjak težine, povećanje apetita će u konačnici utjecati na bolje zdravlje.
Kako povećati apetit ako ste lijeni za jelo?
Možete se natjerati da jedete, ali to će samo pojačati stres. Dakle, nastavite gledati ovaj članak kako biste saznali jednostavne i zabavne načine za povećanje apetita. Napomena: ovaj savjet je također koristan za starije osobe koje se brinu za njih da ih navedu da nešto pojedu.
1. Napravite vrijeme obroka za vrijeme okupljanja
Jedite sami ili jedete na radnom stolu, što vas može učiniti usamljenim. Ocijedite energiju da pomiješate tanjur hrane za sebe, kako to da se osjeća ... malo tužno, ha?
Borite se s tim osjećajem tako što ćete odvesti uredske prijatelje na ručak vani - ili prihvatiti poziv prijatelja na stol za ručak, ovaj put? - ili pozovite vašu obitelj i bliske prijatelje da večeras zajedno večeraju u vašoj kući i eksperimentirate s novim receptima. Uzmite si vremena za jesti sa svojom obitelji, ako je moguće, ili se pridružite grupi u vašoj zajednici kako biste ostavili dojam obroka kao trenutak u koji se uvijek radujete.
2. Jedite manje porcije češće
Velika posuda s rižom i prilozima može vam biti teško jesti u jednom obroku, ali ideja "grickanja" može biti isuviše primamljiva za odlazak. Dakle, umjesto da se prisilite na tri velika obroka dnevno, umjesto 6-7 porcija zalogaja. Manji obroci hrane također se lakše pripremaju.
"Izbjegavajte prazne kalorije, kao što su mokri kolači, čips, šećer i soda", rekao je Kathleen Zelman, direktorica za prehranu WebMD, "Kako starite, potrebno vam je manje kalorija, ali vaše prehrambene potrebe bit će veće. Dakle, što ste više lijeni za jelo, hrana će vam biti hranjivija. “Odaberite hranu bogatu kalorijama i hranjivim tvarima, kao što su prirodni maslac od kikirikija, suho voće, orašasti plodovi, domaći smoothies od svježeg voća, jogurt i mlijeko, sir, avokado i mahunarke. Dodajte omiljene umake, preljeve, naribani sir ili topljeni sir, maslac ili umak na pire od krumpira, riže ili preljeva od tjestenine kako biste povećali unos kalorija.
Kalorije koje konzumirate na taj način povećat će se, ali neće biti praćene osjećajem "glupog" i pospanog želuca koji je uvijek prisutan svaki put kada završite veliki obrok.
3. Provjerite je li vaša omiljena zaliha hrane uvijek spremna
Lakše ćete jesti ako se suočite s hranom koju doista uživate, stoga budite sigurni da na dohvat ruke imate zalihu svojih omiljenih zalogaja.
Napunite svoj frižider i kuhinju svojim omiljenim sastojcima hrane tako da uvijek imate spremnu hranu. Ako se ne želite baviti putovanjem u supermarket ili tržnicu, zatražite pomoć od članova obitelji, njegovatelja / pomoćnika u kućanstvu ili za kupnju neke od omiljenih namirnica. Lokalne ili online usluge dostave mogu vam olakšati kupnju namirnica i dobiti ih čak i na isti dan. Kada kuhate, napravite veliki dio kako biste podijelili sljedećih nekoliko dana ili razmijenite ručak s prijateljima iz ureda.
Održavanje omiljenih jednostavnih recepata u časopisu također vam može pomoći u ključnim trenucima koji vam trebaju ideje za kuhanje.
4. Učinite hranu privlačnijom
Ako niste gladni jer hrana izgleda ili se osjeća neukusno, pokušajte pronaći način da je više protresete. Jedemo našim očima, tako da je raspored tanjura što ukusniji s raznovrsnom hranom i šarenim nijansama. Pokušajte kombinirati hranu s dvije različite boje, kao što su brokula ili crvena paprika na vrhu tjestenine, ili samo stavljanjem nekoliko peteljki peršina na svoj tanjur. Jesti hranu različitih boja također osigurava da dobijete sve potrebne hranjive tvari.
Ako imate poteškoća sa žvakanjem ili gutanjem hrane, to može pomoći da promijenite svoju fizičku prehranu. Sirovo meso i povrće možete rezati ili nasjeckati na male komadiće kako biste ih lako mogli žvakati. Dodajte tekućinu (bujon ili mliječne proizvode) i pirejte hranu, olakšavajući gutanje ili jedite mekanu hranu kao što su juha, jogurt i mekano meso. I njuh također igra ulogu u apetitu. Iako je za neke ljude hladnija hrana ljepša, u nekim slučajevima, zagrijavanje hrane učinit će ga mirisnijim i možda će vas osjećati gladnim. Sve je to više prema ukusu svakog pojedinca, pa trebate odlučiti što je za vas najatraktivnije.
Budući da se naš osjećaj za miris i okus često smanjuje s godinama, također možete osjetiti da hrana nema tako dobar okus kao prije. Ojačajte okus hrane dodavanjem začina ili bilja kako biste obogatili prirodni okus hrane. Možda kapljicu ili dva sambala, Tabasca ili Sriracha. Drugi pojačivači okusa kao što su ocat, limunov sok i senf također mogu dodati dimenzije okusu. Nemojte dodavati sol - većina ljudi već ima previše natrija u svojoj prehrani. ako imate visoki krvni tlak, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o konzumiranju soli ili odabiru zamjenskih soli.
Dodavanje raznovrsnog jelovnika za jelo može pomoći da i hrana postane zanimljivija. Često eksperimentiranje s novim receptima ili novim vrstama hrane dobar je način za poticanje apetita.
5. Pijte vodu između obroka, a ne tijekom obroka
Pijenje vode neposredno prije i za vrijeme obroka može smanjiti količinu hrane koju ćete pojesti jer je prekinuta dodatnim volumenom tekućine. U redu je uživati u piću uz hranu, ali piti samo nekoliko gutljaja kako biste se mogli usredotočiti na hranu. Zatim pijte vodu ili sisati ledene kocke između obroka. Također možete napraviti svoj vlastiti ukusni voćni smoothie (dodajte više kalorija za svoje smoothies sa žlicom maslaca od kikirikija ili proteinskog praha).
6. Vježba
Spaljivanje kalorija kroz vježbanje može izgledati upravo suprotno od logike. Kako vježbanje može povećati apetit, a ne samo da bi vas umorilo i da niste uzbuđeni?
Zapravo, tjelovježba potiče apetit. Fizička aktivnost oslobađa kemijske spojeve u mozgu koji mogu poboljšati vaše raspoloženje i stimulirati apetit. Uzmite najmanje 30 minuta kardiovaskularnog vježbanja svaki dan i uključite trening snage koji cilja sve vaše glavne mišićne skupine dva puta tjedno. Čak i ako hodate samo 10 minuta, dva ili tri puta dnevno, ova blaga fizička aktivnost može povećati vašu želju da jedete više.
PROČITAJ TAKO:
- 7 Kuhinja s niskom razinom ugljikohidrata, ali ukusna
- 7 osnovnih joga poza koje početnici moraju savladati
- 12 namirnica za poboljšanje zdravlja kose
