sadržaj:
- Razne vrste zdravog graha za grickalice
- 1. Soja
- 2. Bademi
- 3. Orašasti orašasti plodovi
- 4. Kašu orah
- 5. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su jedan od prirodnih izvora prehrane koji je dostupan u praktičnim oblicima. Jedan grah sadrži razne hranjive tvari kao što su proteini, vitamini i minerali koji su zdravi za tijelo. Koje vrste zdravog graha su dobre za dnevnu potrošnju?
Razne vrste zdravog graha za grickalice
1. Soja
Soja je jedna vrsta zdravog graha koji se često konzumira svakodnevno, posebno za Indonežane. Lako možete pronaći soju u tofuu, tempehu, mlijeku, pa čak i dostupni u zdravim grickalicama.
U jednoj čaši soja sadrži hranjive tvari kako slijedi:
- 298 kalorija
- 28,6 grama proteina
- 10,3 grama vlakana
- 71 posto mangana
- 42% fosfora
- 41 posto vitamina K
- 29 posto vitamina B2
Soja sadrži izoflavone, vrstu antioksidansa koji može pomoći u obrani od slobodnih radikala koji uzrokuju rak. veliko zajedničko istraživanje iz Kine, otkrili su da konzumiranje soje može smanjiti rizik od raka želuca za 15 posto, osobito kod žena. Osim toga druga istraživanja iz američke medicinske škole Johns Hopkins iz Baltimora kaže da konzumiranje soje može smanjiti rizik od raka dojke kod azijskih žena.
2. Bademi
Bademi su jedan od najzdravijih orašastih plodova koji sadrže vlakna, bjelančevine i vitamin E. Posluživanje badema sadrži otprilike:
- 161 kalorija
- 6,1 g ugljikohidrata
- 5,9 grama proteina
- 14 grama masti
- 3,4 grama dijetalnih vlakana
- 7,4 miligrama vitamina E
- 75,7 miligrama magnezija
- 0,3 miligrama riboflavina
Studije također pokazuju da su bademi jedna vrsta zdravog graha koji može pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi. Dok druga studija objavljena u časopisu Journal of American College of Nutrition pokazuje da konzumiranje redovitih bademova može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin za osobe s bolestima prije dijabetesa.
3. Orašasti orašasti plodovi
Orah ili orah je jedna vrsta zdravog graha s proteinima, bakrom i magnezijem u njemu. U dozi od 30 grama oraha ili oraha sadrži otprilike toliko hranjivih tvari kao:
- 183 kalorije
- 3,8 grama ugljikohidrata
- 4,3 grama proteina
- 18,3 grama masti
- 1,9 grama dijetalnih vlakana
- 1 miligram mangana
- 0,4 miligrama bakra
- 44,2 miligrama magnezija
- 96,9 miligrama fosfora
Orasi su orašasti plodovi koji sadrže biljne omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upalu i smanjiti rizik od bolesti. Neke studije na životinjama su otkrile da orasi također mogu poboljšati funkcioniranje mozga i poboljšati zdravlje srca smanjenjem razine kolesterola u krvi.
4. Kašu orah
Indijski oraščići su jedan od vrsta zdravog graha koji se lako pronalazi u Indoneziji. Ovi orašasti plodovi sadrže zdrave masti koje su korisne za zdravlje. Indijski oraščići također sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti od oštećenja od slobodnih radikala i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Jedna unca sadrži indijske hranjive sastojke kako slijedi:
- 155 kalorija
- 9,2 grama ugljikohidrata
- 5.1 grama proteina
- 12,3 grama masti
- 0,9 grama dijetalnih vlakana
- 0,6 miligrama bakra
- 0,5 miligrama mangana
- 81,8 miligrama magnezija
- 166 miligrama fosfora
5. Orašasti plodovi
Pistacija nuts sadrži niz vitamina, minerala i proteina koji su dobri za tijelo. U 1 unci pistaća, oni sadrže onoliko hranjivih tvari kao što slijedi:
- 161 kalorija
- 7,8 grama ugljikohidrata
- 6 grama proteina
- 13 grama masti
- 2,9 grama dijetalnih vlakana
- 0,4 miligrama bakra
- 0,4 miligrama mangana
- 0,4 miligrama vitamina B6
- 0,2 miligrama tiamina
- 137 miligrama fosfora
Studija objavljena u časopisu Journal of American College of Nutrition pokazala je da konzumiranje dva do tri unci pistacija dnevno može povećati razinu dobre masnoće (HDL) u tijelu. Dok je druga studija pokazala da jedenje pistacija pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi nakon što jedete ugljikohidrate kao što su riža ili kruh.
