sadržaj:
- Medicinski video: Slovenian Food Review - Trying traditional Slovenian dishes in Ljubljana, Slovenia
- Znate li zašto se može pojaviti glad nakon jela?
- Zatim, što su namirnice koje ako konzumirati vas gladni?
- 1. Bijeli kruh
- 2. Žitarice
- 3. Voćni sok
- 4. Slani grickalice
- 5. Brza hrana
Medicinski video: Slovenian Food Review - Trying traditional Slovenian dishes in Ljubljana, Slovenia
Smetnje bi trebalo učiniti da se osjećate puno. No, izgleda da postoji nekoliko vrsta hrane koje, ako se konzumiraju, zapravo mogu učiniti da se osjećate gladni - i želite ponovno jesti. Ove namirnice sigurno nisu prikladne za konzumaciju od strane ljudi koji su na dijeti, jer to zapravo može učiniti da jedete više, tako da možete dobiti na težini.
Znate li zašto se može pojaviti glad nakon jela?
Evo nekih stvari koje mogu uzrokovati da se osjećate gladni nakon jela:
- Učinak inzulina. Hrana koja sadrži šećer tijelo će brzo probaviti, što će dovesti do povećanja razine šećera u krvi. Nakon toga, razina šećera u krvi brzo pada, tako da može stimulirati proizvodnju hormona grelin ili hormoni gladi. Zbog povećane proizvodnje hormona grelin, Osjećat ćete se letargično i gladni, čineći da želite jesti više.
- Prema studijama objavljenim u Američki časopis za kliničku prehranu, tu hranu sadrži rafinirane ugljikohidrate može utjecati na vaš mozak. Studija je pokazala da će ljudi koji konzumiraju hranu s visokim glikemijskim indeksom biti gladniji od onih koji konzumiraju hranu s niskim glikemijskim indeksom.
Zatim, što su namirnice koje ako konzumirati vas gladni?
1. Bijeli kruh
Bijeli kruh je jedna od omiljenih jela za doručak. Ali nemojte se iznenaditi ako se nakon konzumiranja zapravo osjećate gladni - i želite opet jesti. To se događa zato što bijeli kruh ne sadrži vlakna ili hranjive tvari koje vas mogu učiniti punom.
Bijeli kruh sadrži rafinirane ugljikohidrate koje tijelo brzo razgrađuje u šećer, što uzrokuje da tijelo otpusti inzulin i da se brzo osjećate gladni. Stoga se preporučuje da konzumirate kruh od cjelovitog zrna koji sadrži vlakna za doručak kako biste se osjećali puno duže.
2. Žitarice
Kao i kod bijelog kruha, konzumiranje žitarica za vrijeme doručka također može ubrzati osjećaj gladi. To se događa zato što žitarice sadrže mnogo šećera koji će tijelo brzo probaviti - tako da ćete brzo postati gladni.
3. Voćni sok
Voćni sokovi se često poslužuju s dodanim šećerom, vodom i filtriraju. To zapravo može smanjiti sadržaj vlakana u plodu što može učiniti da se osjećate puno duže. Konzumiranje jedne čaše voćnog soka zapravo može povećati razinu šećera u krvi, a zatim je brzo smanjiti, što dovodi do osjećaja gladi.
Stoga se preporuča da napravite smoothie, ne koristite šećer i dodajte proteinski prah kako biste uravnotežili šećer u krvi i povećali sitost.
4. Slani grickalice
Jeste li ikada željeli slatku hranu nakon što ste jeli slane zalogaje poput čipsa ili pomfrita? Ako je tako, ispada da je to prirodno jer pupoljci okusa i mozak povezuju energiju sa slatkom hranom, čak i nakon što pojedete dovoljno slanih zalogaja. Fenomen senzora sitosti također će natjerati tijelo da pretpostavi da je ispunjen samo "slani želudac", ali "slatki želudac" nije ispunjen kada jedete slane grickalice.
5. Brza hrana
Sadržaj transmašina sadržan u brzoj hrani može uzrokovati upalu crijeva i oštetiti sposobnost organizma da proizvodi neurotransmiter koja igra ulogu u kontroli apetita. Osim toga, visoki udio soli u brzoj hrani također može uzrokovati dehidraciju, zbog čega više puta želite jesti i piti.
Da biste spriječili pretjeran apetit, ohrabrili ste se da odaberete zdravu hranu, osobito one koje sadrže nezasićene masti, proteine i složene ugljikohidrate. Ove namirnice se sporije probavljaju u tijelu tako da vam pomaže da se duže osjećate puno.
