sadržaj:
- Medicinski video: NOVI ZAČIN ZA MRŠAVLJENJE: Skinite masne naslage brzo i lako!
- Savjeti za gubljenje težine u 30-im godinama
- 1. Izračunajte kalorije koje trebate svaki dan
- 2. Ne proizvoljno birajte način prehrane
- 3. Prioritet zdravog načina života
- 4. Tražite podršku od prijatelja i obitelji
- 5. Upravljanje stresom
Medicinski video: NOVI ZAČIN ZA MRŠAVLJENJE: Skinite masne naslage brzo i lako!
Možda ste čuli da će vam biti teže izgubiti težinu u 30-im godinama. To je istina. U dobi od 30 godina, tijelo će polako izgubiti mišićnu masu i funkciju. To je jedan od prirodnih simptoma starenja. Osim toga, metabolizam tijela također će usporiti pa ćete teže sagorijevati kalorije.
Međutim, u većini slučajeva, razlog zašto dijeta u svojim tridesetim godinama je teško je vaš vlastiti stil života. U ovoj dobnoj skupini mnogi su ljudi prezauzeti poslom, kućnim poslovima i brigom o djeci. Kao rezultat toga, nema više vremena za redovito vježbanje ili održavanje zdrave i uravnotežene prehrane.
Osim toga, navika sjedenja cijeli dan u uredu također čini tijelo manje fleksibilnim. Također ćete postati lijen za vježbanje i održavanje fitnessa. Bez tjelesne aktivnosti i vježbanja, teško ćete izgubiti težinu.
Savjeti za gubljenje težine u 30-im godinama
Iako je gubitak težine 30-ih godina izazovniji nego prije deset godina, nema potrebe za brigom. Postoji pet posebnih trikova koji su pripremljeni za vaš program prehrane. Razmotrite sljedeće savjete.
1. Izračunajte kalorije koje trebate svaki dan
Svako tijelo je drugačije, tako da se i potrebe za kalorijama razlikuju. Da biste izračunali koliko kalorija trebate, pogledajte vodič i formulu u ovu vezu, Da bi rezultati bili točniji, možete se obratiti i nutricionistu.
Zapamtite da je u ovoj dobi vaš metabolizam usporen, tako da ne trebate toliko unosa kalorija kao i uvijek. Dakle, obratite pozornost na nutritivni sadržaj hrane koju svakodnevno konzumirate. Kako bi se izgubiti težinu brzo, pobrinite se da ne jedu više od vaše dnevne prehrambene potrebe.
2. Ne proizvoljno birajte način prehrane
U dobi od 30 godina, tijelo će se teže prilagoditi promjenama. Dakle, ne pokušavajte različite vrste dijeta koje su ograničene samo na "ljudi kažu". Na primjer, ograničavanje jedenja samo jednom dnevno. Dijeta kao što je ovaj čini vaš metabolički sustav zbunjenim oko ove promjene.
Budući da dugo vremena ne daje hranu i prehranu, apetit je još teže kontrolirati i metabolizam postaje kaotičan. Rezultat je da je težinu teško kontrolirati. Vi bolje povećati učestalost prehrane u jednom danu, ali smanjiti dio.
3. Prioritet zdravog načina života
Gubitak težine u dobi od 30 godina nije samo pitanje prehrane. Morate promijeniti svoj životni stil kao cjelinu ako želite uživati u maksimalnim rezultatima. Bez obzira na to koliko je teško vaša prehrana, ako i dalje održavate dug životni stil, vaša se težina neće promijeniti.
Dakle, pažljivo planirajte promjene u načinu života. Počevši od odabira namirnica koje su samo zdrave, prestanka pušenja, kontroliranja navika pijenja alkohola, smanjenja kašnjenja i uzimanja vremena za vježbanje. Možete početi polako, jer svakako morate prilagoditi promjene u ovom novom životnom stilu sa zauzetošću u uredu i kod kuće.
4. Tražite podršku od prijatelja i obitelji
Podrška prijatelja i obitelji vrlo je važna za muškarce i žene u 30-im godinama kada gube na težini. Jer, u ovoj dobnoj skupini, većina muškaraca i žena obično uživa u nezdravom načinu života. Na primjer, često jedu, ali rijetko vježbate. Možete se i odvesti.
Nije da se morate držati podalje od prijatelja čiji životni stil nije zdrav. Umjesto toga, pozovite rođake da zajedno izgube težinu. Također postajete više dijeta oduševljeni i lakše je kontrolirati sebe kada se okupljate s drugim ljudima.
5. Upravljanje stresom
U tridesetima ste ranjivi na stres. Bilo da je to zbog posla ili problema u kućanstvu. Svjesno, stres može utjecati na vašu prehranu i težinu. Dakle, morate biti dobri u upravljanju stresom tako da utičnica nije u obliku jela ili prigristi pretjerana.
Ako već osjetite simptome stresa, odmah se smirite na zdrav način. Možete vježbati, razmaziti se salonu ili iskoristiti aromaterapiju od eteričnih ulja.
PROČITAJ TAKO:
- Želite li izgubiti težinu? Pokušajte jesti više od 3 puta dnevno
- 3 načina za niže težine bez uske dijeta
- Pazite, stres jer posao može skratiti dob
