sadržaj:
- Medicinski video: Nije imala pojma zašto svi bulje u nju, ali kada je shvatila bilo je kasno
- Kako tijelu nedostaje masti?
- Koje su posljedice ako tijelu nedostaje masti?
- 1. Depresija
- 2. Rizik od pojave raznih nedostataka vitamina
- 3. Često osjećate hladnoću
- 4. Poremećaj zdravlja srca i krvnih žila
- 5. Osjetite glad i često gladni
- Dakle, koliko masti trebate konzumirati u jednom danu?
Medicinski video: Nije imala pojma zašto svi bulje u nju, ali kada je shvatila bilo je kasno
Po vašem mišljenju, treba li tijelo masnoće? Ili čak mislite da mast samo čini tijelo masnim tkivom i može uzrokovati samo bolest? Možda ste jedan od mnogih ljudi koji imaju nabore u trbuhu ili velike veličine bedara i ruku, zbog nakupljanja masti. Doista, danas je sve više masnoća i ima prekomjerne masnoće u tijelu. Ali jeste li ikada razmišljali o tome što bi se dogodilo tijelu koje nema masnoće?
Kako tijelu nedostaje masti?
Masnoća je jedna od makro hranjivih tvari koja ima mnoge funkcije za održavanje ravnoteže tijela. Kao i kod različitih hranjivih tvari potrebnih tijelu, masnoća je hranjiva tvar koja mora biti prisutna u svakoj hrani koju jedemo. Postoje razne vrste masti koje svaka ima svoje vlastite učinke na zdravlje.
Za loše i loše masti, kao što su zasićene masnoće, ako se previše konzumira, uzrokuje bolest srca, moždani udar, zatajenje srca i dijabetes. Međutim, postoje i masti koje su dobre i korisne za zdravlje, naime mononezasićene i višestruke masti.
Ako primijenite dijetu s niskim udjelom masti, hoće li smanjiti razinu masnoće u vašem tijelu? Da, može biti, ali to ne čini vaše tijelo bez masti jer se zapravo masnoća nalazi u gotovo svim izvorima hrane, osim povrća i voća. Dakle, kada ne konzumirate masti kao što je margarin, već konzumirate izvor ugljikohidrata i proteina, masnoća će ostati u vašem tijelu. Dakle, nije moguće potpuno izbjeći masnoću.
Koje su posljedice ako tijelu nedostaje masti?
U stvari, ako postoji prekomjerna količina proteina i ugljikohidrata u tijelu, tijelo će prirodno pohraniti i pretvoriti ga u mast. No, nedostatak masti može se pojaviti, osobito nedostatak dobrih masnoća u tijelu. Evo stvari koje se mogu dogoditi ako vašem tijelu nedostaje masti:
1. Depresija
Manji unos masti može uzrokovati depresiju. To je povezano s funkcijom masti koja ima ulogu u sintezi hormona i neurotransmitera, od kojih je jedan serotonin. Serotonin je supstanca u živčanom sustavu koja se naziva neurotransmiter i igra ulogu u stvaranju osjećaja mira i mira. Dakle, ako vam nedostaje masti u konzumiranoj hrani, u opasnosti ste od depresije i raznih drugih poremećaja mentalnog zdravlja.
PROČITAJTE TAKOĐER: Koja je bolja za prevladavanje depresije: lijekovi ili zdrav život?
2. Rizik od pojave raznih nedostataka vitamina
Masnoće igra važnu ulogu u metabolizmu i apsorpciji vitamina topljivih u mastima, a to su vitamini A, D, E, K. Ovi vitamini zahtijevaju mast u tijelu da bi se apsorbirali. Prema istraživanju koje su proveli istraživači s državnog sveučilišta Colorado, stanje nedostatka vitamina topivih u mastima rijetko se nalazi, ali to nije nemoguće. Ako se to dogodi, funkcije tijela će biti poremećene i pojaviti će se razni zdravstveni problemi. Na primjer, samo problem s kožom, koža postaje suha, izgleda blijeda i tupa, jer je vitamin E koji je dobar za kožu manje u tijelu.
Ne samo da se mogu pojaviti poremećaji kostiju zbog nedostatka vitamina D i vitamina K, problemi s vidom povezani s nedostatkom vitamina A.
Također pročitajte: Važnost vitamina A za rast djeteta
3. Često osjećate hladnoću
Jedna od funkcija masti je održavanje tjelesne temperature kako bi uvijek bila normalna. Svatko ima potkožnu masnoću koja je pod kožnim slojem. Ova vrsta masti zadržava tijelo od hladnog vanjskog zraka. Ne samo to, te će masti proizvoditi toplinu tako da tijelo nije hladno. Stoga, tanke osobe često osjećaju hladnoću ili osjetljivost na niske temperature okoline.
PROČITAJTE TAKOĐER: Promjene u sobnoj temperaturi iznenada izložene riziku za zdravlje
4. Poremećaj zdravlja srca i krvnih žila
Masnoća se dijeli na dvije vrste ovisno o prirodi i utjecaju na tijelo, a to su dobra masnoća i loša masnoća. Dobra je mast lipoprotein visoke gustoće (HDL) koji funkcionira tako da pokupi ostatke masti koji se nakupljaju u krvnim žilama, a zatim se prenosi u jetru, koja je mjesto metabolizma masti u tijelu. Kada primijenite dijetu s niskim udjelom masti, smanjuje se količina HDL-a - dobra mast - u tijelu. Zapravo, HDL je dobar za zdravlje srca i krvnih žila. Nedostatak ove vrste masti uzrokovat će neke probleme sa srcem.
5. Osjetite glad i često gladni
Razne studije su dokazale da jedenje masti koje su prikladne za vaše potrebe mogu zadržati glad i pomoći regulirati apetit. Mononezasićene i pojedinačne polinezasićene masti smatraju se dobrim i učinkovitim izvorom masti kako bi se oduprli gladi. American Heart Association preporučuje konzumiranje mononezasićenih masti i polinezasićenih masti, poput avokada, maslinovog ulja, različitih vrsta riba.
Dakle, koliko masti trebate konzumirati u jednom danu?
Kod ljudi koji su normalni i zdravi, udio masti u jednom danu je između 20 i 25 posto ukupnih kalorija. To, naravno, također ovisi o dobi, tjelesnom stanju i količini ukupne masti u tijelu - potreban je test krvi kako bi se odredile razine.
Osim toga, sastav vrsta masti koji se moraju uzeti u obzir, bolje je jesti hranu koja sadrži više mononezasićenih masti i polinezasićenih masti, jer će povećati razinu HDL-a u tijelu. Dok potrošnja zasićenih masti ne bi trebala prelaziti 10% ukupnog unosa masti u jednom danu.
I PROČITAJTE: Biljna mast nije uvijek zdravija od masti životinja
