sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Različiti izvori hrane niske masnoće
- 1. Riba, vrlo zdrav izvor nisko-masnih proteina
- 2. Pileće meso bez kože
- 3. Govedina bez šećera
- 4. Pileća jaja, samo bijeli dio
- 5. Različiti izvori graha
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Jeste li na dijetnom programu i želite oblikovati svoje mišiće? Vježbanje i konzumiranje visokog proteina su ključevi. Ali nije samo hrana koja sadrži proteine. Morate odabrati namirnice koje sadrže lean protein ili proteinima s niskim sadržajem masti, tako da vaš program daje zadovoljavajuće rezultate. Dakle, koji su neki primjeri namirnica koje sadrže proteine niske masnoće?
Različiti izvori hrane niske masnoće
1. Riba, vrlo zdrav izvor nisko-masnih proteina
Ako ste izbjegavali jesti ribu cijelo vrijeme, riba bi od sada trebala biti češća strana jela svaki dan. Riba je izvor visoke količine bjelančevina, ali s niskim udjelom masti, tako da ne morate brinuti o tjelesnoj masnoći kada jedete ribu kao prilog za životinje.
U stvari, ribe sadrže vrste nezasićenih masti i omega-3 koje su dobre za zdravlje srca. Jedna porcija ribe je oko 25 grama, što odgovara veličini polovine vašeg dlana koja sadrži 50 kalorija, 7 grama proteina i 2 grama masti.
2. Pileće meso bez kože
Ako sve ovo vrijeme jedete piletinu i njenu kožu, onda je pileća koža zapravo izvor masnoće koja se nakuplja u tijelu. Da, pileće meso je jedna od namirnica koje sadrže proteine niske masnoće, naravno bez kože. Pileća prsa bez kože možete tretirati pečenjem, praženjem ili drugim zdravim metodama kuhanja - ne prženim.
Svaki veliki obrok, možete jesti jedan ili jedan i pol obroka pilećeg mesa, jedan dio je ekvivalentan 40 grama ili isti kao što jedete jedan komad donjeg dijela bedra.
3. Govedina bez šećera
Tko kaže da je govedina bogata mastima? Malo ljudi zna da je goveđa mast zapravo gotovo ista kao i riba, što je samo 5 grama masti po 35 grama mesa. Ali imajte na umu da govedina koju jedete je bez masnih ili gajih dijelova. Govedina koja je uključena u prehrambene namirnice s niskom razinom masnoće dio je mesa s pečenicom, koje se sastoji samo od mesa. Jedna porcija govedine je oko jedan komad srednje veličine ili jednaka 35 grama.
4. Pileća jaja, samo bijeli dio
Pileća jaja su također uključena u prehrambene namirnice s niskim udjelom masti koje se zasigurno mogu osloniti na izgradnju mišića i dobre su za popravak tjelesnih stanica. Međutim, budite oprezni s žumanjkom koji sadrži mnogo kolesterola. Jednu porciju domaćih kokošjih jaja možete konzumirati jednako kao i jedno kokošje jaje, a još uvijek možete jesti samo bijeli dio. Žumanjak jajeta može se jesti najviše 3 puta tjedno kako bi se izbjeglo povećanje razine kolesterola.
5. Različiti izvori graha
Iako je uključen kao izvor biljnih proteina, orašasti plodovi također mogu biti dobar izvor hrane ako ste u programu za mršavljenje ili izgradnju mišića. jer u jednom dijelu biljnih proteinskih izvora sadrži samo 3 grama masti. Primjeri biljnih proteina koje možete konzumirati su tofu, tempeh, soja, grašak crveni grah, zeleni grah i neke druge orašaste plodove.
