sadržaj:
- Medicinski video: Vrijednosti badema: Sadrže dobre masnoće, štite srce, korisni za mršanje
- Koje su prednosti koje dijabetičari mogu dobiti od hrane bogate vlaknima?
- 1. Poboljšajte osjetljivost na inzulin
- 2. Usporite oslobađanje glukoze u krvotok
- 3. Učinite da vas puni duže
- 4. Potaknite bakterije u crijevima da apsorbiraju više kalorija
- 5. Kontrolirajte svoju težinu
- Što su visoke vlakno hrane koje su dobre za dijabetes?
Medicinski video: Vrijednosti badema: Sadrže dobre masnoće, štite srce, korisni za mršanje
Ako imate dijabetes, osobito dijabetes tipa 2, morate dodati hranu bogatu vlaknima. Prema nedavnom istraživanju, konzumacija vlakana može pomoći u smanjenju nakupljanja visceralnog masti (abdominalne masti) i kontrole razine šećera u krvi. Dakle, koje su prednosti hrane bogate vlaknima za dijabetičare? Dođite, pogledajte cjelokupni pregled u nastavku.
Koje su prednosti koje dijabetičari mogu dobiti od hrane bogate vlaknima?
1. Poboljšajte osjetljivost na inzulin
Brojne studije su otkrile da konzumiranje više vlakana tjednima ili čak mjesecima može smanjiti otpornost na inzulin. Razlog tome je što dijetalna vlakna imaju protuupalni učinak smanjenjem razine C-reaktivnog proteina u krvi što ukazuje na sustavnu upalu.
Kada jedete vlaknastu hranu, vlakna proizvode kratke lančane masne kiseline u probavnom traktu. Ovaj proces će spriječiti razgradnju tjelesne masti u slobodne masne kiseline. Ove slobodne masne kiseline uzrokuju otpornost na inzulin u skeletnim mišićima. Iz tog razloga, hrana bogata vlaknima može pomoći smanjiti otpornost na inzulin povećavajući njihovu osjetljivost.
2. Usporite oslobađanje glukoze u krvotok
Prema Amy Kranick, nutricionistu i certificiranom stručnjaku za dijabetes sa Sveučilišnog medicinskog centra Vanderbilt u Nashvilleu, vlakna mogu pomoći u kontroli šećera u krvi na određeni način, objavila je stranica Everyday Health.
Vlakna se sastoje od dvije vrste, a to su topljiva vlakna i netopiva vlakna. Konzumiranje hrane koja sadrži topljiva vlakna može usporiti probavni proces, tako da raspad ugljikohidrata u glukozu postaje duži. Istovremeno, oslobađanje glukoze u krv je sporije.
3. Učinite da vas puni duže
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može vas produžiti. Isprva, hrana bogata vlaknima učinit će želudac više nadutom, jer je struktura deblja nego drugi unos hrane. Ali ne morate se prvo brinuti. Jer nakon toga, tijelo će slati signale apetita u mozak.
Probavni proces visoke hrane od vlakana će se odvijati sporije, tako da se hranjive tvari apsorbiraju sporije. Stanice crijevnog zida tada će osloboditi hormone koji uzrokuju sitost. Kao rezultat toga, obično ne osjećate glad i izbjegavate naviku snackinga koja može izazvati visoki šećer u krvi.
Studija pokazuje da hrana bogata vlaknima čini da žvakate temeljitije od drugih vrsta hrane. Zato nemojte biti iznenađeni ako ste više apsorbirani u vrijeme obroka i postanete više zadovoljni.
4. Potaknite bakterije u crijevima da apsorbiraju više kalorija
Prehrana bogata vlaknima može učiniti da mikrobi koji žive u crijevima apsorbiraju više kalorija iz hrane koju jedete. Budući da bakterije u crijevima apsorbiraju više hrane, to vam omogućuje da kroz hranu unesete manje kalorija u tijelo. Kao rezultat toga, olakšava vam da se suzdržite od prejedanja.
5. Kontrolirajte svoju težinu
Ranije je objašnjeno da dijeta s visokim udjelom vlakana dulje puni želudac. To znači da to može spriječiti višak masnoća u tijelu.Brojne su studije dokazale da što se više vlakana konzumira, niža je tjelesna težina i masnoća.
Nekoliko drugih studija također daje slične rezultate. Pretili ljudi koji su na ishrani s mnogo vlakana osjećaju umjeren gubitak težine. Iako nije previše značajan, čak i najmanji gubitak težine je koristan za povećanje osjetljivosti na inzulin i smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2. \ t
Što su visoke vlakno hrane koje su dobre za dijabetes?
Dijabetičari moraju stvarno regulirati unos hrane kako bi im šećer u krvi ostao stabilan. Dijabetičari bi trebali ograničiti količinu ugljikohidrata i zamijeniti ih s više unosa vlakana. Mnogi izvori hrane su bogati vlaknima koja imaju niži šećer, masnoću i kalorije, tako da vam mogu pomoći u održavanju zdrave težine.
Visoki izvori vlakana koji su dobri za dijabetičare su sljedeći:
- voćekao što su bobice, agrumi (naranče i limuni) i kruške.
- Narančasto povrćeprimjerice slatki krumpir, bundeve, krumpir i mrkva.
- Zeleno povrćenpr. brokula, kupus, repa i špinat.
- Cijela pšenica, kao što su tjestenina, smeđa riža i žitarice.
- orašasto voćena primjer soja, grašak i leća.
